Få mest mulig ut av virtuelle løp

Har du begynt med virtuell racing i det siste? Du er ikke alene. Med løp som blir avlyst, har mange løpsdeltakere valgt å sette seg mål eller mål ved å melde seg på en virtuell utfordring. Få enda større penger for virtuelle racingpenger ved å følge disse beste tipsene fra Sarah Sellens...

Finn digitale venner

Nettfeller har vist seg å være en kraftig motivator ifølge en studie fra 2015 som dukket opp i Science News, så registrer deg for et virtuelt fellesskap som Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk), eller MyFitnessPal, og finn din digitale passe mannskap. 'Nå mer enn noen gang trenger vi å føle oss som en del av et fellesskap,' sier Sam Field, medgründer av Virtual Racing UK. 'Vi har en aktiv Facebook-gruppe og produserer til og med et komplett racingsett, slik at du kan se andre medlemmer mens du fullfører utfordringen din.'

Øk signalet ditt

Digital data er fantastisk, men det er ikke perfekt, og det kan ta tid å låse seg på GPS ved starten av løpeturen eller turen. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å få gode data. «For det første, ha fri sikt, så du kan se en stor del av himmelen,» råder Klima. «Enhver hindring mellom telefonen og himmelen kan ha negative effekter på signalstyrken. For det andre, gi det noen sekunder før du setter av gårde. Å holde enheten på ett sted vil forbedre signalaktiveringstiden.’ Enkelt, men effektivt.

Grav mangfoldet

Virtuelle løp kommer i alle former og størrelser, fra solo-distanser som skal gjøres på din raskeste tid noensinne, til kollektive forsøk på å fullføre uanstendige kjørelengder (Red Bull, for eksempel, kjørte nylig en Race The Moon-utfordring der alle deltakerne hadde som mål å klokke 1,5 millioner miles over 28 dager). «Bli med på en rekke utfordringer», foreslår Field. 'Mindre distanser som en 5K vil gi deg summen av vanlig bling som lander på dørstokken din, men å legge til løp som virkelig presser deg vil holde deg målfokusert over en lengre periode.'

Gjenta ruten

Uten head-to-head-konkurranse og involvering av en rekke ruter, er det klart at du ikke kan slå deg opp mot virtuelle konkurrenter på samme måte som du kan når du kjører i det virkelige liv. Du kan imidlertid konkurrere mot deg selv. Registrer deg for en rekke arrangementer, for eksempel flere forskjellige 10ks eller en månedlig Strava Challenge og fullfør dem på samme rute hver gang. GPS-dataene dine vil være en god kilde til motivasjon når du ser hvor godt du gjør fremgang.

Solo sikkerhet

Det er viktig å ta vare på deg selv og være forsiktig når du kjører alene. Her March Holl, faglig leder for fysioterapi kl Nuffield Health , avslører hvordan du holder deg frisk.

Tren klokt – for mange deltar på arrangementer uten passende opplæringsplaner. Det er mange planer der ute (Nuffield Health har en rekke gratis programmer på nettet), så følg en for å få maksimal ytelse og minimale skader.

Strekke ut – du kan ikke gå galt med en 10-minutters oppvarming for å øke hjertefrekvensen, og noen få dynamiske strekk av de største muskelgruppene i underekstremitetene dine, før du fortsetter med det virtuelle løpet.

Gjenopprette rett – Dynamisk tøying av de store muskelgruppene som firehjulinger, setemuskler, hamstrings og legger kan bidra til å slappe av spenninger og redusere risikoen for skader.

Drikk opp – Vi har større risiko for heteslag når det er varmt. Å holde seg godt hydrert og bruke UV-solbeskyttelse er enkle forebyggende løsninger, men syklistene bør vurdere andre metoder som å bruke en fuktig hette og velge skyggefulle ruter.

Unn deg selv godt – Skader forekommer, fra mindre niggles til tendinopatier. RICE-prinsippet (hvile, is, komprimere, heve) fortsetter å være den mest effektive behandlingen.