Åtte naturlige måter å kontrollere cravings i karantene

Fra å spise ingefær til ganske enkelt å spise saktere, åtte av de beste naturlige metodene for å dempe suget under lockdown har blitt avslørt.

Det er spesielt viktig å være oppmerksom på snacking i dagens klima, ettersom fedme nå antas å være en av de største risikofaktorene for å utvikle alvorlige koronavirussymptomer.

Teamet bak vektreduksjonshjelp Skinny Sprinkles , har undersøkt og avslørt naturlige måter du kan motstå trangen til å spise for mye, og prøve å holde deg mett lenger. De anbefaler å prøve små, men effektive livsstilsendringer, som å drikke mye vann, spise mer protein og håndtere stressnivået ditt.

Flere matvarer og drikker har også blitt avslørt for å hjelpe til med å holde trangen i sjakk, for eksempel mørk sjokolade, kajennepepper og grønn te.

Å kontrollere cravings fungerer når man streber etter en sunnere livsstil generelt ved å spise et balansert kosthold sammen med regelmessig mosjon.

Kamptrang

En talsperson for Skinny Sprinkles sier: «Konstant sultfølelse og å måtte kjempe mot trang til å spise er en stor hindring å møte når du prøver å gå ned i vekt. De fleste som er overvektige vet hva som kreves for å gå ned i vekt, men når de er vant til deres nåværende vaner som store porsjoner, trøstespising og usunn snacks, er det vanskelig å ta de første skrittene mot sunnere vaner. I følge nylig NHS statistikk 60 prosent av kvinnene er klassifisert som overvektige eller overvektige.

Det er lett å åpne snacksskapet for å raide snacks som potetgull, kjeks og sjokolade, men disse vil bare føle deg mer sulten etter en time eller to. I stedet, hvorfor ikke vurdere følgende råd og velge nøtter og grønn te – eller til og med en liten mengde mørk sjokolade? Vi har undersøkt noen av de beste, naturlige metodene for å holde trangen i sjakk, og hjelpe deg med å kontrollere vekten din i låst tilstand.'

Spis mer protein

Mat rik på protein kan øke metthetsfølelsen, noe som kan hindre deg i å spise mellom måltidene. Hvis du sliter med å holde ut til lunsjtid uten småspising, kan du prøve å spise en proteinrik frokost. Egg, peanøttsmør og cottage cheese er alle fulle av protein og kan gi deg en metthetsfølelse enn en bolle frokostblanding om morgenen.

Drikk mye vann

Noen studier viser at hvis du drikker to glass vann før et måltid, vil du spise mye mindre enn hvis du ikke gjorde det. Så hvis du noen gang føler at du spiser for mye eller spiser for mye, spør deg selv når du sist hadde et glass vann. Det er viktig å drikke minst de anbefalte 2 liter vann per dag. Hvis bare drikkevann ikke er nok, er det produkter du kan kjøpe som inkluderer naturlige kostfibre til å blande med vann, som er klinisk bevist å hjelpe deg å føle deg mett lenger.

Spis en liten mengde mørk sjokolade

Den bitre smaken av mørk sjokolade er ment å gi deg en metthetsfølelse, siden den kan redusere hastigheten som magen din tømmer seg etter et måltid. Noen studier viser at selv luktende mørk sjokolade kan hjelpe med appetittundertrykkelse!

Innlemme ingefær i kostholdet ditt

Ingefær har et vell av fordeler, men det antas også å være en naturlig appetittdemper. Mange kulturer har i århundrer brukt ingefær for sin fordøyelsesevne. Det er ment å forbedre fordøyelsen din, noe som faktisk gjør deg mindre sulten.

Bli nøtt

Hvis du er i humør for en matbit, spis kanskje en håndfull mandler. Mandler er fulle av antioksidanter, magnesium og vitamin E, som har vært kjent for å øke metthetsfølelsen. Andre snacks som epler er også et flott alternativ, siden de er fylt med både løselig fiber og protein. Når du kombinerer proteinmat med fiberrik mat, bidrar du til å dempe sultlysten i timer etter at du har spist.

Krydre middagstiden

Capsaicin (i varm paprika) og kapsiat (finnes i søt paprika) kan bidra til å øke stoffskiftet og metthetsfølelsen. Noen bevis tyder på at å spise krydret mat kan (litt) øke kroppstemperaturen for å forbrenne flere kalorier, så ikke vær redd for å tilsette litt krydder til måltidene neste middag.

Drikk grønn te

I århundrer har folk brukt grønn te for å undertrykke trangen og appetitten. Dette er fordi det inneholder EGCG, som er et næringsstoff som får deg til å føle deg mett i stedet for sulten. Folk har også vært kjent for å drikke te for å øke stoffskiftet.

Håndter stresset ditt

Det er ikke en lett tid å bekjempe stress, men det kan gjøres. Husk at hvordan du velger å reagere på situasjoner er opp til deg. Prøv å unngå å bli stresset over situasjoner som du ikke kan endre, siden snacking og overspising av dårlig mat kan være nede på stressnivået ditt. Stress kan føre til at kroppen overproduserer hormoner, noe som kan gjøre deg sulten. Det er viktig å håndtere stresset ditt ved å roe sinnet gjennom ting som meditasjon eller å lese en bok.