Synes du det er vanskelig å være snill?


«Kindness Matters» har vært en populær setning i år. Følelser av stress og angst kan få deg til å føle at du ikke har noe igjen å gi andre. Men kan det å utvide et tilbud om vennlighet faktisk være svaret? Ord: Claire Chamberlain .

Gjennom 2020 vil du sannsynligvis ha vært vitne til mange handlinger av vennlighet og medfølelse, ettersom folk sto sammen under pandemien og nedstengningen. Fra frivillig arbeid for å støtte sårbare naboer, til å organisere viktige matbanksamlinger, til å sy scrubs for NHS, ser det ut til at nasjonen trappet opp når de ble bedt om å være snille.


Men hva om du i løpet av denne tiden – og utover – har slitt? Kanskje du har følt deg isolert og alene, engstelig eller deprimert, eller plaget av økonomiske bekymringer. Hvis du har følt deg lav, kan det føles vanskelig å ta på deg et modig ansikt og hjelpe de rundt deg.

Kan du være snill hvis du sliter?

Puja McClymont, NLP Life Coach kl Visdommens hus er enig i at hvis du sliter med dine egne demoner, er det lett å føle at du ikke er i stand til å hjelpe andre.

'Det er definitivt vanskeligere å vise godhet til andre hvis vi selv føler oss stresset og engstelig eller har blitt negativt påvirket av pandemien eller nedstengningen,' sier hun. 'På de beste tidspunktene, hvis vi føler oss nedstemte, har vi en tendens til å trekke oss tilbake og ikke strekke oss ut, enn si i en tid som dette når usikkerhet ruver på nesten alle områder av livet vårt.'


McClymont sier imidlertid at hvis du har følt det slik, er det å nå ut til andre i vennlighet faktisk et viktig skritt for din egen mentale helse.

'Som mennesker trenger vi en tilknytning til samfunnet,' avslører hun. «Uten det forverrer vi negativ selvsnakk og andre skadelige vaner som påvirker vårt mentale velvære negativt. Når du når ut til andre, får du ikke bare hjelpe dem, men de kan bare hjelpe deg til gjengjeld ved å låne et øre å snakke med.»

Vennlighet og mental helse

Å gjøre gode gjerninger og forbedre ditt eget mentale velvære i prosessen kan høres for godt ut til å være sant, men bevisene er ikke bare anekdotisk; vitenskapen har bevist at det er tilfelle.

'Det er mange studier som viser at det å hjelpe andre ikke bare er bra for dem, det er bra for deg også,' sier psykoterapeut og grunnlegger av Headucate.me Mark Newey. «Frivillig arbeid er positivt korrelert med selvrapportert lykke, helse og velvære. En studie av Hunter og Linn viste at sammenlignet med de som ikke meldte seg frivillig, viste eldre voksne som meldte seg frivillig, større tilfredshet i livet og viste reduserte forekomster av depresjon og angst.»


Men hvorfor er dette? 'Årsaken er en hormonell en,' fortsetter Newey. «Når vi hjelper andre, frigjør vi oksytocin (bindingshormonet mødre får når de føder) og dopamin, belønningshormonet. Dette får oss til å føle oss bra. Det betyr også at det ikke er plass til kamp-eller-flukthormoner, adrenalin og kortisol. Å hjelpe andre er virkelig bra for helsen vår.'

Kvinne hjelper en annen kvinne

En god gjerning fortjener en annen

Livstrener og forfatter av On Purpose, Steve Chamberlain at vennlighet, medfølelse og raushet er nøkkelen når det gjelder å øke din egen mentale helse, samt å danne positive og tilfredsstillende relasjoner med andre.

«Ved å være snill mot noen andre, vil du naturligvis tenke på dem og hvordan du kan tilby støtte,» sier han. 'Dette fjerner oppmerksomheten din fra dine egne problemer og hjelper deg å se det større bildet. Selv om dette kommer fra et sted med altruisme, kan du også motta en vennlig handling eller takknemlighet i retur, noe som sannsynligvis vil gi deg en mer positiv følelse. Vennlighet avler vennlighet, og følelsene som følger vil sannsynligvis være positive og selvforsterkende.»

Små vennlighetshandlinger

Den gode nyheten er at du ikke trenger å gjøre store bevegelser eller til og med bruke penger for å være snill. Et enkelt smil til en fremmed på gaten eller spør hvordan en venn eller nabo er (og virkelig lytter) kan ha en sterk innvirkning på hvordan noen føler om seg selv.

'Den enkleste lille snille handlingen du kan gjøre er å møte noen for en tur,' foreslår McClymont. «Nærheten til å være i andres selskap vil umiddelbart få deg til å føle deg bedre. Hvis du ikke klarer å komme deg ut, er det ingenting som slår en god videosamtale med mye latter. Kanskje se noe sammen (virtuelt) eller praktisk talt lage mat sammen – ta dagligdagse oppgaver og gjør dem omgjengelige.

Hvis du er bekymret for andres mentale helse, kan det føles vanskelig å starte en samtale med dem om det - mange av oss bekymrer oss for å si feil ting. Men bare å la dem vite at du er der for dem er en fantastisk medfølende handling.

'Hvis du føler at du er i en posisjon til å snakke med dem, er det viktig at du gir dem muligheten til å åpne seg på en måte som føles trygg og støttende for dem,' sier Chamberlain. «Du vil kanskje forklare hvorfor du er bekymret, så la dem vite at du er der for dem og spør om de vil være åpne for en samtale. Til syvende og sist kan du bare åpne døren - det er deres valg å gå gjennom og åpne opp. Hvis de ønsker å dele med deg, kan et verdifullt første spørsmål være: 'Hva trenger du?' Vi kan anta at de leter etter løsninger på problemene sine når de faktisk bare vil at noen skal gjøre detegentliglytte. La dem være din guide – din rolle er ganske enkelt å lytte dypt og tilby støtte eller veiledning etter behov.»

Vennlighet er en indre jobb

Hvis du har følt deg nedstemt eller har slitt med lav selvtillit, er det ofte lett å glemme hvor viktig det er å være snill mot deg selv også.

'Å velge å være medfølende og tålmodig med deg selv er noe av det snilleste du kan gjøre,' avslører Chamberlain. 'Vi har ofte en tendens til å snakke til oss selv på en måte som vi ikke ville drømme om å gjøre med de rundt oss. Så sørg for at du har din egen rygg og velg å være fleksibel og støttende mot deg selv når du beveger deg fremover. Velg å gjøre ting du liker. For noen kan dette være å plukke opp favorittboken din, for andre er det en tur i skogen eller en løpetur. Hver av oss er unik, så følg med på hva som alltid har fått deg til å føle deg fornøyd, og gjør mer av det.»

'Hvis du sliter med 'vær snill'-meldinger, er det viktig å forstå hvor plakaten kommer fra, legger McClymont til. 'De kan ganske enkelt legge ut en hashtag og ikke gjøre noe annet - det kan bare være fordi det er en trend den dagen. Som med alt på sosiale medier, er den sunneste måten å konsumere det på å ikke ta alt for pålydende. Hvis sosiale medier blir for mye, bruk mer tid i den virkelige verden med de som er naturlig snille mot deg og som du lett kan være snill mot også.»