Trener som nybakt mamma

Å komme tilbake til trening som nybakt mamma kan være en utfordring. Det kan hende du ønsker å fikse treningen din, men du er sannsynligvis også sliten og utslitt. Så hvordan kan du komme trygt inn i det igjen, uten å overdrive ting? Sophie Kay fra Bimor har noen anbefalinger.

Den første treningsøkten du bør gjøre som nybakt mor (bortsett fra å se beundrende på din nye gledesbunt) er bekkenbunnsøvelsene. Så snart du har hatt den første uken etter fødselen kan du begynne å trene forsiktig bekkenbunnen i forbindelse med pusten. Hver gang du mater den nyfødte, prøv å ta 5 hold på 10 sekunder på hver utpust og deretter 10 raske pulser på en utpust, og sørg for at du slapper helt av i bekkenbunnen mellom innsatsen på innåndingene.

Når du har blitt godkjent av fastlegen din ved sjekk etter levering, kan du begynne å tenke på å trene igjen. I de første dagene vil tiden være trang, så prøv å passe inn øvelser mens du kan i stedet for å prøve en full treningsøkt. Du kan gjøre 10 bekkentilt hver gang du står ved stellebordet og har en skitten bleie eller 10 knebøy hver gang babyen din sovner.

Hvis du var treningsgjenger før du fikk babyen din, er det kanskje ikke så lett å komme seg inn igjen, spesielt hvis treningsstudioet ditt ikke er babyvennlig, så fokuser på hva du kan gjøre hjemme. Du kan få en god treningsøkt ved å bare bruke din egen kroppsvekt eller hva du har i huset, inkludert vannflasker, bokser med mat eller pakker med bleier.

Ulik holdning

Graviditet og tidlig morskap kan ødelegge holdningen din på grunn av endringene som skjer under graviditeten og alle timene du bruker på å kose og mate den nye babyen din. Fokuser treningsøktene på å forsiktig strekke ut brystet, skuldrene og nakken, samtidig som du styrker musklene gjennom øvre del av ryggen og kjernen for å forbli sterk og oppreist. Motstandsbånd kan være svært nyttige for disse treningsøktene.

Livet kan være ganske overveldende som nybakt mor, så prøv å ikke sammenligne ytelsen og kroppen din med noe som har kommet før. Se på hver liten prestasjon som en PB PB (post-baby personal best) og feir disse. Du og kroppen din har vært gjennom utrolig mye, så slipp deg litt slakk, du kommer dit du ønsker å være!

Mer informasjon

Sophie Kay er en del av et team av helseeksperter, for det meste mødre, kl Bimor som gir ekspert, personlig velværeveiledning for gravide og nybakte mødre. Sophie har selv sett at økt styrke og bevegelighet har både mentale og fysiske fordeler for postnatale kvinner.