Populære Innlegg
Anbefalt
Hvordan forbedre tarmhelsen
Har du noen gang vurdert hvordan du kan forbedre tarmhelsen? Når du føler deg stresset, er det ikke bare humøret, søvnen, energinivået eller til og med hudhelsen som påvirkes. Når du er stresset, bremses fordøyelsessystemet ditt og blir tregt, noe som betyr at det ikke fungerer så effektivt som det burde.
Kan stress forårsake fordøyelsesbesvær?
Stress kan forårsake en rekke fordøyelsesproblemer, inkludert kramper, oppblåsthet og vind, samt diaré og forstoppelse. Disse symptomene kan ofte bli svekkende, spesielt hvis vi velger å ikke ta hensyn til dem og fortsette med vår travle livsstil. Effektene av stress på fordøyelsessystemet vårt kan lette for å unngå ikke bare plagene av smertefulle symptomer, men også ineffektiv absorpsjon av næringsstoffer.
5 måter å stresse ned fordøyelsessystemet
For å gi en hjelpende hånd, May Simpkin, ernæringsfysiolog og konsulent til Enzymedica Storbritannia avslører hennes beste tips for å stresse ned fordøyelsessystemet og forbedre tarmeffektiviteten:
Unngå bearbeidet komfortmat for å forbedre tarmhelsen
Spis mindre sukker. Hvis du føler deg stresset og finner deg selv i å strekke deg etter mat som tilbyr en rask løsning, som kaker, kjeks, søtsaker og hvitt brød, risikerer du å befinne deg på en blodsukker-berg-og-dal-bane ettersom kroppen din får en bølge av sukker i blodet. , før insulin raskt frigjøres for å fjerne det. Dette vil etter hvert føle deg trøtt og sløv, og sannsynligvis finne at du strekker deg etter en annen rask løsning som et resultat. Dette er ikke den eneste negative bivirkningen av å spise en diett med mye raffinert sukker. Ved å gjøre det mater du også de 'dårlige' bakteriene i hele fordøyelsessystemet; bakterier som trives med sukker. De 'gode' bakteriene som støtter et sunt fordøyelsessystem vil finne seg selv sultet på god mat og være mindre i stand til å overleve.
Løsning: Mat de ‘gode’ bakteriene dine med maten de trenger for å trives og formere seg; spesielt matvarer som inneholder mye fiber. Inkluder rikelig med grønnsaker til hvert måltid, samt mat med høyt løselig fiber som havre, bønner og belgfrukter. Disse matvarene vil holde dine 'gode' bakterier glade og sunne.
Øk dine fordøyelsesenzymer for å forbedre tarmhelsen
Fordøyelsesenzymer bidrar til å ta stresset fra mage-tarmkanalen ved å bryte ned vanskelig fordøyelige proteiner, gluten, kasein (meieprotein) og laktose (melkesukker). Uten fordøyelsesenzymer kunne vi rett og slett ikke behandle maten vår for å få noen av næringsstoffene som er låst inne. De forbedrer absorpsjonen av ernæring, forhindrer ernæringsmangel og kan også bidra til å redusere symptomer på sure oppstøt og irritabel tarm. Hvis du ikke lager nok fordøyelsesenzymer til å hjelpe fordøyelsesprosessen utfolde seg jevnt, er det også mulig du kan oppleve forstoppelse.
Løsning : Kroppen vår lager fordøyelsesenzymer naturlig. Men etter hvert som vi blir eldre, begynner vår naturlige enzymproduksjon å avta, så å ta et daglig fordøyelsesenzymtilskudd bidrar til å naturlig støtte fordøyelsessystemet vårt. Jeg anbefaler Digest Complete, fra Enzymedica, en blanding av 11 naturlig forekommende vegetariske enzymer for å hjelpe deg med å fordøye og absorbere næringsstoffer effektivt.
Unngå lange stillesittende perioder for å forbedre tarmhelsen
En stillesittende livsstil med lite aktivitet vil ikke bare resultere i lavt humør og spenninger, men det kan også føre til et tregt fordøyelsessystem. Fordøyelsessystemet ditt vil dra nytte av trening og generell fysisk aktivitet for å bokstavelig talt 'få ting i bevegelse'.
Løsning : Ha som mål å trene regelmessig, selv om du noen dager bare klarer så lite som 10 minutter med aktivitet. I tillegg til turgåing, jogging og nettbaserte treningsøkter, ikke glem at husarbeid og gjøremål rundt i huset også teller hvis du har sittet over lengre tid. Prøv også å vurdere yoga og pilates, da disse aktivitetene kan bidra til å redusere stress og angst for optimal fordøyelse.
Vær oppmerksom på koffein for å forbedre tarmhelsen
Koffein kan ha en svekkende effekt på tarmen. Mens mange mennesker er upåvirket, kan andre være følsomme for det og oppleve at det stimulerer musklene i fordøyelsessystemet til å trekke seg sterkere sammen. Dette kan være årsaken til smertefulle IBS-symptomer, som kramper.
Løsning : Det er verdt å redusere eller til og med unngå koffein hvis du er mottakelig for disse effektene. I alle fall vil øke væskeinntaket bidra til å forbedre fordøyelsesprosessen. Vanlig vann, varmt vann med sitron eller nyrevet ingefær og urtete er alle gode valg, i tillegg til supper, frukt og grønnsaker siden de også gir væske.
Unngå å spise for sent for å forbedre tarmhelsen
Under søvn reparerer og bygger de ulike systemene i kroppen seg opp igjen, klare for neste dag. Å spise for nær sengetid betyr at fordøyelsessystemet ditt må fokusere på å behandle måltidet ditt. Dette bruker ikke bare mye energi som følgelig kan forstyrre søvnen din, men det betyr også at fordøyelsessystemet ditt ikke har tilstrekkelig tid over natten til å reparere effektivt. På lang sikt vil fordøyelseshelsen din lide, og du kan finne deg selv mer mottakelig for IBS-symptomer som oppblåsthet og magesmerter.
Løsning : Mål å fullføre måltidet minst tre timer før du legger deg for å gi nok tid til at fordøyelsessystemet kan behandle måltidet.