Hollywood-trenertrening: Tren som en kriger med Jenny Pacey

Ønsker du å trene som en kriger? Prøv denne Hollywood-trener-treningen fra Jenny Pacey, som fikkWonder Woman 1984Amazonas i form...

Hollywood-trener Jenny Pacey

Det er velkjent detDrømmedamaskuespillerinnen Gal Gadot, som spiller hovedrollen Diana Prince, måtte trene som en idrettsutøver for rollen sin. Og i oppfølgeren,Wonder Woman 1984, blir vi introdusert for en hær av mektige kvinner – Amazonas-idrettsutøverne – som konkurrerer mot en ung Diana i Amazon-lekene. Skuespillerinnene som spiller Amazonas er like tøffe som rustningene deres, og bak deres atletiske evner ligger en Hollywood-trener-trening fra Jenny Pacey, som også setter sammen treningsøkter atgrokker.com .

'Amazonene trente fem dager i uken i rundt to til tre timer om dagen, pluss at de hadde rundt to eller tre timer med stunttrening,' avslører hun. «Jeg skapte programmeringen slik at de skulle toppe for filming i London som om det var OL.» Paceys program ble utviklet for å involvere Metabolic Conditioning (MetCon), atletiske øvelser, olympiske løft, stavmobilitet, yoga, skumrulling, meditasjon og mer. øke Amazon-skuespillerinnenes styrke, hurtighet, kraft og atletikk. Følg hennes 1000 Rep Challengeworkout for å trene som en Amazon!

Slik gjør du denne Hollywood-treningsøkten:

Utfør 10 sett med 10 reps. Alternativt, gjør fem sett med 20 reps, eller to sett med 50 reps.

1. ALTERNATIV CURTSY TWIST

• Fra stående, og med en manual holdt på langs mellom hendene, tråkk venstre ben bak deg slik at lårene krysses.
• Bøy begge knærne som om du stivner, pass på at høyre kne ikke strekker seg over høyre ankel, og ta manualen til høyre.
• Skyv gjennom fremre hæl for å stå, og gjenta deretter på den andre siden. Det er en rep

2. PUSH-UP RENEGADE RAD

• Start i en lav plankeposisjon med håndledd under skuldrene, kjernen aktivert og en manual under hver hånd.
• Skyv opp til høy planke, før med albuen, kjør høyre arm opp og til siden av brystkassen.
• Senk den sakte ned på gulvet og gjenta på den andre siden.

3. ALTERNERENDE V-SITS

• Ligg flatt på ryggen med bena rett ut. Hold armene opp foran deg, ta tak i en manual på langs med begge hender.
• Aktiver kjernen og løft det ene benet opp mot taket. Knus samtidig overkroppen opp og nå mot tærne.
• Reverser for å senke ryggen ned, og gjenta deretter på den andre siden.

4. KNEBØY FORRET MED SKÅ VRI

• Hold et sett med manualer ved kragebeina med begge albuene fremover i fremre stativposisjon, med kjernen i inngrep. Dette er startposisjonen.
• Senk kroppen og senk hoftene tilbake over hælene til en 90-graders knebøyposisjon.
• Når du strekker deg ut av knebøyen, vri albuene forbi høyre kne (trekk venstre ribbeina over til høyre hofter for å skape en rotasjon og skrå knekk) og hev høyre kne.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.

5. KNEELENDE ARNOLD-PRESS MED HØFTEKLENDER

• Knel på en matte med knærne under hoftene og tærne gjemt under. Hold et par manualer horisontalt foran deg, med småfingrene sammen.
• Løft kroppen opp for å forlenge hoftene, samtidig øser du manualene rundt for å banke dem over hodet for en full skulderforlengelse.
• Legg hoftene tilbake til hælene og småfingrene sammen igjen for en sammentrekning av brystet foran kroppen. Gjenta.

6. SITENDE VRI MED BENDROPP

• Ta en sittende stilling med hælene fra gulvet, knærne sammen og en manual holdt horisontalt i brysthøyde.
• Når du roterer manualen ned til høyre, slipp venstre hæl mens du holder høyre ben stabilt.
• Trekk ribbeina ned, løft bekkenbunnen opp og trekk navlen inn for litt kjerneaktivering.
• Gå tilbake til sittende stilling og veksle deretter.

7. RUMENSK DØDLØFT

• Stå med føttene i hoftebreddes avstand og et sett med manualer ved sidene.
• Før manualene foran hoftene og hengslene fremover, hold ryggraden lang og se ned og litt fremover.
• Klem setemusklene for å reise seg opp igjen, og gjenta deretter.

8. BROBENKKOMPLEKS

• Ligg på ryggen med hælene under knærne. Bøy albuene ut til sidene med en manual i hver hånd og et sterkt håndledd over underarmen, og forleng deretter hoftene til en brostilling.
• Press armene som om du gjør en brystpress, mens du senker hoftene og albuene til matten mens du presser manualene mot himmelen.
• Gå tilbake til startposisjonen før du gjentar sekvensen.

9. VEKT DØD BUG

• Ligg på ryggen med bena utstrakt mot himmelen, hold en manual mellom begge hendene over brystet.
• Trekk ribbeina ned og navlen inn mot matten for å sette kjernen. Styr det ene benet ned til matten mens du fører vekten tilbake over hodet. Bank hælen på det synkende benet og vekten på matten.
• Pust ut for å komme tilbake til der du startet, og gjenta deretter.

10. ADDUKTORHOPP

• Start med føttene i skulderbreddes avstand. Sett deg på huk mens du strekker hendene mellom bena mot bakken.
• Hopp fra bakken, bring føttene sammen på toppen og bruk adduktorene (innerlårene) for å trekke dem inn.
• Land med myke knær, og gjenta deretter.

Kort tid? Klikk her for en flott 15-minutters treningsøkt fra Nicki Petitt.