Tilbake på treningssenteret etter lockdown

Skal du tilbake til treningsstudioet for å komme i form igjen? Få mest mulig ut av treningsøktene dine og slipp noen kilo mens du holder deg trygg.

Føler du deg litt tyngre under lockdown? Du er ikke alene. En undersøkelse bestilt av SlimFast avslørte at to tredjedeler av de undersøkte britene økte i vekt under lockdown, med mer enn 60 prosent av kvinnene som sa at de var fetere nå enn før pandemien. En av ti sa at de hadde fått en stein.

Nå som treningssentrene er åpne igjen, kan du imidlertid gjenoppta treningen og gjøre den tøffere, slik at du får gode resultater. Her er noen gode tips for å hjelpe deg med å utfordre kroppen din og holde deg trygg...

Pass på at du strekker deg

Ikke hopp over tøyingen, spesielt hvis du løfter vekter. 'Vektløftere bør strekke seg daglig,' sier Elise Joan, Beachbody On Demand Super Trainer og Barre-programskaper. «Det trenger ikke å være et ork. Bare en håndfull korte strekninger kan gjøre susen.

Tilpass en øvelse for å gjøre den mer utfordrende

hvis du vanligvis gjør en brystpress-øvelse på en benk, utfør den samme øvelsen på en stabilitetsball, slik at kjernen og kroppen din må jobbe hardere for å stabilisere deg mens du gjør øvelsen. Eller hvis du vanligvis tar en tricepsip med føttene på gulvet foran deg, prøv å flytte føttene lenger bort fra kroppen. Dette vil gjøre øvelsen vanskeligere.

Arbeid med store muskelgrupper

Å jobbe med store muskelgrupper er en god måte å utfordre deg selv på. 'Det er noen funksjonelle øvelser du bør inkludere som en stift i treningsregimet ditt,' sier Megan Davies, også en Beachbody on Demand Super trener. 'Disse inkluderer knebøy, markløft, utfall, push-ups, rows og overheadpress.

Prøv Time Under Tension-metoden

Tid under spenning er hvor du løfter vekter veldig sakte, og gir derfor musklene mer tid til å bli stresset og forbedrer resultatene. 'Tid under spenning er en velprøvd måte å bygge muskler på, noe som er spesielt bra hvis du er begrenset til å løfte lettere vekter,' legger Megan til. 'Muskler vokser når du setter dem under spenning i lengre perioder.'

Beskytt deg selv

For å være trygg, hold to meter unna andre til enhver tid, spesielt når du svetter og puster tungt på treningsstudioet. Dette kan bety at spotting er litt vanskelig med mindre du er på treningssenteret med noen du bor sammen med - så prøv bare vekter du er komfortabel med. Tørk av utstyret etter bruk og bruk ekstra servietter og antibakterielle sprayer tilgjengelig. Prøv å bruke disse før og etter du bruker hvert utstyr for å beskytte deg selv og andre. Kast engangshåndklær eller -servietter rett i søpla etter bruk og vask hendene etter håndtering.