Styrk immunforsvaret i vinter

Vi tenker alle mer nøye på immunforsvaret vårt i vintermånedene, og det er enda viktigere i år med pandemien. Alison Cullen, ernæringsterapeut og utdanningssjef fra A.Vogel har noen råd for å beskytte helsen din i vinter.

En av de enkleste og mest effektive måtene å opprettholde god immunfunksjon på er å sikre at søvn ikke blir lavt prioritert. Under søvn av god kvalitet har vi godt av at immunceller gjør viktig patruljeringsarbeid, for å holde patogener (virus, bakterier og sopp) i sjakk. Vi gir også kroppen vår en sjanse til å reparere muskler og annet vev som vi har brukt i trening eller restituere etter daglig slitasje.

Interessant nok viser nyere forskning betydningen av søvn for å støtte døgnrytmen og dermed styrke immunforsvaret. Mennesker liker rutiner. Selv om det kan virke vanskelig å gjøre, vil det å ha en regelmessig timeplan der måltider, leggetid og våkentid er på samme tider gi hele systemet et løft og sikrer lavere nivåer av inflammatoriske kjemikalier i kroppen. Dette er bra for muskel- og skjeletthelsen din, så vel som immunsystemet ditt.

Å opprettholde inntaket av næringsstoffer av god kvalitet kan være vanskeligere om vinteren når tung mat er mer tiltalende. Å bruke korn som teff, quinoa og hirse vil treffe karbobehovet på en 'ren' måte som også gir protein for blodsukkerstabilitet. Å gå over til dampede og stekte grønnsaker fra råsalater er også et fornuftig trekk, med grønnsakssupper og gryteretter som sikrer næringsrik og trøstende fôr. Å spire brokkolifrø og mungbønner kan gi deg friske og livsviktige ingredienser som hele tiden fornyes for noen få minutters oppmerksomhet daglig. Biosnacky-serien fra A.Vogel er verdt å sjekke ut hvis du er interessert i å spire.

Hva er tegnene på et svakt immunsystem?

Fallende bytte for hver snus som går; tar lang tid å komme seg etter en feil, uansett hvor liten; føler seg 'bryst' og rennende nese regelmessig; å være utsatt for betennelse ved den minste provokasjon.

Er det greit å trene hvis du føler deg trøtt eller litt uvel?

En moderat mengde regelmessig trening er positivt for immunforsvaret ditt og hindrer immunosenescens (hvorved immunfunksjonen blir mindre effektiv ettersom vi blir eldre). Det er imidlertid ikke alltid det rette å gjøre. Hvis du har brysthoste, sår hals eller høy temperatur, er det ikke fornuftig å avlede energi fra helbredelsesprosesser til trening. Ikke bare vil du være syk lenger, med flere inflammatoriske symptomer, du vil også slite med å nå treningsmålene dine.

Bør vi være ekstra forsiktige i år med å ta vare på immunforsvaret vårt på grunn av pandemien?

Det blir tydelig, ettersom mer data samles inn globalt, at visse faktorer er sterkt assosiert med større risiko for alvorlig koronavirusinfeksjon. Det er fornuftig å sjekke inntaket av vitamin D og sink, da en mangel på disse næringsstoffene har vært forbundet med verre utfall under infeksjon. Å unngå å bli overvektig, og å ta enhver progresjon mot pre-diabetes på alvor, er begge viktige strategier, ettersom både overvekt og diabetes er knyttet til en større risiko for under denne pandemien, så vel som mer mottakelighet for infeksjoner generelt.

Hvis du trener for en utholdenhetsbegivenhet, bør du ta et supplement?

Moderat trening er assosiert med redusert risiko for sykdom, men den risikoen øker hos idrettsutøvere i perioder med intensivert trening og konkurranse. Hvis du trener intenst i perioder på en uke eller mer, vil dette sannsynligvis påvirke deg. Å ta ekstra sink, magnesium og kanskje probiotika eller vitamin D hvis du har fordøyelsesproblemer eller ikke får mye dagslys om vinteren, vil være gunstig. Den siste tanken er at disse næringsstoffene øker kroppens toleranse for patogener som bakterier og virus. Den samme forskningen flagger potensialet til urter som Echinacea purpurea for å støtte immunfunksjonen og redusere sårbarheten for infeksjon.

Tar det lenger tid for kroppen å komme seg etter trening om vinteren?

Ikke med mindre vinteren har påvirket deg når det gjelder næringsinntak, søvnkvalitet, stressnivå eller noen av de andre faktorene knyttet til restitusjon etter trening.

Hvordan kan vi ellers styrke immunforsvaret vårt?

Hold C-vitamininntaket oppe, da dette er kjent for å støtte normal immunfunksjon, samt forbedre restitusjonstiden etter infeksjon. Vitamin C fra frisk frukt er kjent for å absorbere bedre enn C i form av syntetiske vitaminer. Hvis du vil øke det daglige inntaket uten å fylle på med frukt, se etter vitamin C-tilskudd som er laget av ekte frukt, for eksempel Nature-C av A.Vogel.

Ny forskning viser at Echinacea purpurea ( Echinaforce ) støtter nivåer av interferon, et immunprotein som reduserer et viruss evne til å replikere. Den viser også Echinaceas evne til å inaktivere et bredt spekter av koronavirusin vitro, med forskerne som konkluderte med at 'det kan være effektivt som en profylaktisk behandling for alle koronavirus, på grunn av deres strukturelle likheter.'

Mer informasjon

Echinaforce Echinacea dråper og tabletter er tilgjengelig fra Holland & Barrett, Boots og uavhengige helsebutikker over hele landet. Veil. pris £10,50 for 50 ml.