Ta kontroll over symptomene på overgangsalder

Med ny forskning fra GEN M som avslører at halvparten av kvinner i overgangsalderen lider av angst hjemme, er det nå på tide for kvinner å ta kontroll over deres liv, lykke og velvære.

I disse utfordrende tider har det aldri vært viktigere å ta kontroll over symptomene på overgangsalder. Isolasjon har sett en betydelig innvirkning på landets mentale helse, uten å ta hensyn til den ekstra belastningen av overgangsaldersymptomer som angst, depresjon og ensomhet som halvparten av kvinnene i overgangsalderen opplever i Storbritannia.

Med opptil 48 symptomer kan de psykologiske og emosjonelle effektene av denne overgangen vise seg å være svært ødeleggende for de 13 millioner kvinnene som for tiden går gjennom overgangsalderen. GEN M, den altomfattende overgangsalderressursen, mener at lockdown er tiden for kvinner å ta tilbake kontrollen over livet, lykke og velvære før overgangsalderen tar kontroll over dem.

Ny hvitt papir forskning fant at enorme 6 millioner kvinner i Storbritannia enten opplever eller har opplevd angst relatert til overgangsalderen, tall som sannsynligvis vil forsterkes med den isolerende utbruddet av en ny nasjonal lockdown.

Hjem til den aller beste informasjonen, ekspertveiledningen, ressursene og utprøvde produkter for kvinner som takler overgangsalderen, har GEN M delt seks enkle tips for å navigere i overgangsalderen under gjeldende restriksjoner, sette ditt velvære først og forstå nøyaktig hva det er du føler.

Slik tar du kontroll over symptomene på overgangsalder ...

Tren kroppen din

Fysisk aktivitet har vist seg å hjelpe kvinner med å håndtere og takle overgangsalderen sine. Enten det er å gå en tur, løpe, yoga, pilates eller en HIIT-trening i stuen, kan en hvilken som helst liten mengde få hjertet opp og frigjøre de sunne endorfinene. Det er viktig å sette seg et mål, og å blande sammen treningen hjelper til å holde deg engasjert og motivert.

Selv om treningssentrene er stengt, Pure Gym sitt overgangsmålrettede innhold kan nås på nettet, noe som gjør det lettere å holde motivasjonen oppe hjemme. Siden deres har et fantastisk verktøy for å finne riktig trening for å bekjempe ditt spesifikke menopause-symptomsett. LEAN personlig trening er et annet flott alternativ, og tilbyr en rekke treningsprogrammer i overgangsalder som er skreddersydd for dine personlige mål, alt som er tilgjengelig online.

Gi sjelen din næring

Å opprettholde et godt balansert kosthold og holde seg hydrert er ikke bare nøkkelen for å sikre at kroppen og sinnet fungerer som det skal, men kan også bidra til å bekjempe symptomer på overgangsalder. Det er viktig å vite hvordan du tar vare på kroppen din – GEN M har samlet et utvalg av de beste, og mest pålitelige vitaminer og kosttilskudd for å gi en bedre overgangsalder og ta vare på kroppen din fra innsiden.

Ta et oppmerksomhetsøyeblikk

Å ta et øyeblikk ut av dagen for å praktisere mindfulness hjelper til med å koble kroppen på nytt og fokusere sinnet samt holde negative tanker i sjakk. Bare å sette av 30 sekunder til å ta beroligende pust kan bidra til å endre balansen og gjenopprette roen.

Det er et vell av nyttige overgangsalder helse- og velværeressurser tilgjengelig, en enkel sak hvis du ønsker en jevnere reise. GEN Ms anbefalte velværefokuserte løsninger inkluderer slike som Liz Earle, Meno&Me og Live Better som støtter en helhetlig tilnærming til overgangsalderen og bidrar til å bygge grunnlaget for en sunnere, lykkeligere deg.

Hold kontakten

Når vi alle navigerer i disse usikre tidene, er sosial interaksjon avgjørende viktig for å holde kontakten og avskrekke isolerende følelser av ensomhet. Omtrent 56 prosent av kvinnene når ikke ut til familie eller venner for å få støtte i overgangsalderen, noe som må endres – et delt problem er tross alt et problem som er halvert.

Selv om det kanskje ikke er mulig å være med dine nærmeste på dette tidspunktet, er det heldigvis mange måter å holde kontakten på, du kan sette opp en virtuell samtale med venner eller bli med på en digital gruppetrening. I likhet med overgangsalderen kan vi komme gjennom dette sammen, ikke vær redd for å si ifra og søk støtte fra venner, familie eller støttenettverk.

Lag en rutine

Våre typiske daglige rutiner er tatt bort, så det er viktig at vi implementerer våre egne grenser for å finne en balanse mellom helsearbeid og privatliv. Sørg for at du planlegger en lunsjpause og gi deg selv nok tid på kveldene til å slappe av.

Søvnløshet er et av de vanligste menopausale symptomene, forstyrrende søvnmønster og forårsaker syklisk utmattelse. Prøv å introdusere en søvnapp, slå av elektriske enheter minst en halvtime før du legger deg og ta en bok for å la hjernen slå seg av.

Ingenting er bedre for hjernen enn en god natts søvn, å sikte på 8 timer hver natt kan hjelpe deg å møte dagen uthvilt og energisk.

Kunnskap er makt

Nå er tiden inne for å bedre håndtere overgangsalderen din, ved å forstå den nærmere. Vi foreslår at du får kunnskap, les rådene og lytter til podcaster.

Forskning fra GEN M fant at mindre enn 15 prosent av kvinnene kunne navngi depresjon, angst eller irritabilitet som et overgangsaldersymptom til tross for at de er blant de ti mest svekkende symptomene som har en negativ innvirkning på kvinners liv - hvis kvinner ikke kan identifisere symptomene deres, eller faktisk seg selv. , som overgangsalder, gjør det denne overgangen desto vanskeligere å håndtere og motta riktig støtte.