Hvorfor du trenger å lære å elske kroppen din

Sammenligner du hele tiden kroppen din med perfekt skulpturerte figurer av kjendiser og treningsmodeller, eller føler du at du burde være sprekere enn vennene dine? Idrettspsykolog Josephine Perry forklarer hvordan takknemlighet kan forbedre synet ditt.

Det kan føles skremmende å se perfekt poserte treningsmodeller eller kjendisfigurer på sosiale medier. Med andre kvinner som ser bra ut og tilsynelatende strålende av energi, kan det påvirke selvtilliten vår om hvordan vi ser ut.

En undersøkelse utført av Dove i 2016 som intervjuet 10 500 kvinner i 13 forskjellige land, viste at kvinnens kroppssikkerhet var på vei ned. Rundt 60 prosent av kvinnene mente de trengte å oppfylle «visse skjønnhetsstandarder».

En annen undersøkelse utført av nettstedet, better.org.uk, i samarbeid med OnePoll viste at 37 prosent av kvinnene ikke hadde på seg et bestemt antrekk på grunn av lav kroppssikkerhet, mens 22 prosent ikke trente av samme grunn.

Ingen sammenligning

Vi vet innerst inne at bak kulissene at livet ikke er så glanset som vi ser det på sosiale medier, men mange av oss har en naturlig angst når vi snakker om fitness. Det er kjent som 'referanseangst'.

Referanseangst er der vi hele tiden sammenligner våre egne prestasjoner og status med andre – og ofte, uten vår egen skyld, finner oss selv i å ønske å være lik andre. Med sosiale medier er andre kvinner med flotte kropper som oppnår fantastiske bragder konstant synlige for oss.

For å motvirke denne følelsen må vi være takknemlige og erkjenne det gode i livet vårt. Vi må oppdage takknemlighet. Dette fungerer fordi takknemlighet hemmer misunnelse. Det er veldig vanskelig å misunne når du føler deg takknemlig. Takknemlighet hemmer negative følelser og betyr at vi kan sette pris på våre egne treningsprestasjoner, og holde oss lykkeligere, sunnere og fokusert på vår egen vei til suksess.

Noen av oss er født med en takknemlighet. Noen mennesker finner denne takknemligheten fra spiritualitet. Imidlertid må mange av oss være litt mer proaktive og med vilje utvikle en takknemlig tankegang.

Utvikle takknemlighet

Når vi utvikler takknemlighet til en tankegang, begynner den å sitte innenfor en psykologisk ramme som retter oppmerksomheten mot grunner til å være takknemlige. Dette betyr at vi blir mer bevisste på de gode tingene i livet vårt. I stedet for å fokusere på hvordan nemesis gjorde en dobbel spin-time, kan du være takknemlig for at du fikk sitte ute mens du pratet med en venn.

Dr Amy Whitehead er førsteamanuensis i sportspsykologi og coaching ved Liverpool John Moores University. Hun sier at å bruke takknemlighet hjelper deg å gjøre trening til en vane. – Å fokusere på alt du er takknemlig for i forhold til trening kan bidra til å skape positive følelser for aktiviteten, som igjen vil gjøre deg mer motivert til å engasjere seg, sier hun.

Dypere relasjoner

Takknemlighet overfor andre hjelper oss å bygge dypere, mer intense relasjoner. Det trekker oss nærmere menneskene vi tilbringer tid med, så vi har mer støtte når vi trenger det, føler oss mer komfortable med å trene sammen med andre og vi blir mer bevisste på vennlighet når det tilbys oss. Da forskere så på 24 forskjellige personlighetsstyrker, fant de ut at takknemlighet var blant de tre beste for å ha påvirket hvor glade vi er og står for nesten 20 prosent av lykkenivåene våre.

I tillegg til å forbedre våre positive følelser, reduserer takknemlighet våre negative tanker, noe som betyr at det er mindre sannsynlig at vi lider av depresjon, angst, stress eller utbrenthet. Det antas å gjøre dette fordi vi tar bedre valg over hvilke mestringsmekanismer vi bruker, slik at vi er bedre rustet til å takle stresset. I stedet for å håndtere stress ved å gjemme oss kan vi gå ut og løpe, eller i stedet for å unngå folk kan vi be en venn om å komme på yoga med oss.

Forbedret kondisjon

Det forbedrer også kondisjonsnivået vårt. En amerikansk studie fant at når folk førte en ukentlig takknemlighetsdagbok, økte de mengden de trente med 40 minutter per uke. Tilfeldige takknemlighetsøkter hjelper også. Da Teri McKeever, hovedtrener for University of California Swim Team, startet treningsøktene sine med å be svømmerne om å skrive ned ti ting de var takknemlige for, sier hun: «Disse treningene er alltid mer produktive, sammenhengende og morsommere for oss alle .'