Åtte beste måter å øke energien på


Pandemien har hatt en betydelig effekt på vår mentale helse, og du kan føle deg mer sliten og sløv enn normalt. Øk energien din og kom tilbake på sporet med velvære med våre åtte beste tips...

1. Bytt sukker

Et sunt kosthold kan bidra til å dempe stress ved å øke følelsesmessige hormoner. 'Hvite, raffinerte karbohydrater vil ikke gjøre energinivået ditt noen tjenester,' legger Aliza Marogy, grunnlegger av kosttilskuddsselskapet til Inessa . 'Til å spise middels til lavt glykemiske måltider som inneholder en rekke fullkorn, grønnsaker, belgfrukter og magert protein. Å spise på denne måten demper insulintoppene som kan føre til energibunner.


2. Slå høyet

God søvn vil redusere stress og øke energien. Unngå blått lys en time før dvale og fokuser heller på avslappende aktiviteter som lesing. 'Ikke spis flere timer før sengetid - stoffskiftet bør ikke jobbe overtid i hviletiden,' legger Thomas Robson-Kanu, grunnlegger av The Turmeric Co . 'Og en sterk, naturlig anti-inflammatorisk som gurkemeie vil bidra til å beskytte immunsystemet ditt.'

3. La solen skinne inn

Naturlig lys om morgenen hjelper med å sette kroppens døgnrytme ved å hemme melatoninproduksjonen og stimulere kortisol. «Et annet godt tidspunkt å være ute er ved middagstid når solen er sterkest,» legger Amanda Callenberg, ernæringsfysiolog ved YourZooki . Dette kan hjelpe din energi og mentale funksjon og løfte humøret ditt.

4. Beveg kroppen

De kortere dagene kan gjøre at du ønsker å sette ned farten, men det er viktig å holde seg aktiv. 'Trening hjelper sirkulasjonen ved å få blod og oksygen til å strømme rundt i kroppen, noe som hjelper til med å oksygenere vevet, øke energinivået og styrke immunsystemet,' forklarer Callenberg. «Aktivitet frigjør også endorfiner, de velbehagelige hormonene, som øker humøret.» Mål å trene 30 minutter daglig.

5. Drikk opp

'I de kjølige månedene glemmer vi ofte å drikke nok vann, noe som er viktig for å holde energinivået oppe,' legger Callenberg til. Koffein kan heve nivåene av stresshormonet kortisol, så det er best å hoppe over kaffen og velge lite koffein pick-me-ups som grønn te. 'Peppermynte, kamille, lakris eller rooibos-te teller alle for ditt daglige vanninntak.'


6. Lager opp vitamin D

Vitamin D-mangel er vanlig i vinterhalvåret, og dette kan påvirke energinivået negativt. En studie fra Newcastle University fant at vitamin D er avgjørende for å få musklene våre til å fungere effektivt. Det antas at vitaminet øker aktiviteten til mitokondrier (kroppens energikraftverk), og det som er interessant er at CBD-olje også kan hjelpe mot perioder med stress. Suppler med 10mg vitamin D daglig ved å bruke en formel som f.eks DragonflyCBD med vitamin D (£29,50), som inneholder 2,5 mg per dråpe.

7. Ta deg god tid

'For å slappe av, prøv meditasjon og lesing,' sier Susan Alexander, ernæringsfysiolog ved Utrolig helse . «Studier viser at selv 10 minutter med å lese noe du liker, kan redusere angst og nivåer av stresshormonet kortisol med opptil 68 prosent.» En annen fin måte å tilbringe tid på er i et bad fullt av Epsom-salter. De er rike på magnesium, og de har vist seg å indusere følelser av avslapning og hjelpe til med en avslappende søvn – avgjørende for å starte energilagrene på nytt.

8. Hold kontakten

Prøv å ikke bli overveldet av stress. Finn heller tid til å holde kontakten med familie og venner. Å sette av tid til aktiviteter som vi finner nærende og meningsfulle, vil utgjøre en stor forskjell når det gjelder å hjelpe oss med å håndtere det kroniske stresset skapt av pandemien.