7 måter å holde vekten nede for godt

De fleste av oss kjenner noen som har gått ned i vekt og lagt den på seg igjen, og det kan til og med gjelde deg. Hvordan kan du sørge for at vekten du har droppet holder seg unna for alltid? Ord: Liz hollis .

Mens nesten to tredjedeler av britene er på diett og mange vil gå ned noen kilo i begynnelsen, viser forskning at bare en liten andel faktisk vil lykkes med å gå ned i vekt permanent. Omtrent 34 millioner briter legger ut på en diett årlig, ifølge forskningsanalytikere Datamonitor – men forbløffende 99 prosent legger vekten opp igjen.

Slank i bare ett år

Bare én av 100 slankere holder seg trim i mer enn ett år, og det er da vekten vanligvis begynner å krype tilbake. I løpet av tre til fem år har det overveldende flertallet av slankere som har bestemt seg for å gå ned i vekt, gått opp igjen og mange har også gått opp ekstra kilo.

'Det er en utfordring å holde vekten fordi vi ikke er så hyggelige mot oss selv', sier Aisling. «Vi er besatt av å fokusere på det negative, og lever i et samfunn som bare fremmer én «perfekt» kropp som for mange av oss er uopprettholdbar eller urealistisk.»

Så hva skal til for å være en vellykket langsiktig taper? En nyskapende studie fra USA kalt National Weight Control Registry (NWCR) gir noen ledetråder.

Grunnlagt i 1994, sporer den fortsatt mer enn 10 000 individer som har mistet betydelige mengder kroppsfett og holdt det unna i mange år. I gjennomsnitt har deltakerne gått ned 30 kg hver og opprettholdt dette i fem år.

Deltakerne ble spurt om nøyaktig hvordan de spiser og lever og hva slags endringer de har gjort. Spennende bevis har dukket opp om noen av deres vanlige oppførsel – her er syv ting de gjør for å holde vekten nede...

1. Gjør en times trening om dagen

Du vil vanligvis finne langsiktige vekttapere i idrettsklubber. NWCR-studien har funnet at langsiktige tapere i gjennomsnitt trener omtrent en time om dagen.

En enorm 94 prosent av deltakerne økte sin fysiske aktivitet for å hjelpe dem å gå ned i vekt. Men 'trening' trenger ikke å være hjertepumpende. De fleste deltakerne i studien rapporterte at gange var deres viktigste treningsform.

Aisling Piggott sier at det er avgjørende å fokusere på helse som et resultat, i stedet for bare å ville se bra ut – og å trene kan hjelpe med dette. «Vær kroppspositiv. Slutt å følge sosiale medier-kontoer som får deg til å føle deg dårlig om deg selv, sier hun.

2. Spise en diett med lavt fettinnhold

Vellykkede opprettholdere av vekttap rapporterte at de spiste en diett med lavt energiinnhold og lavt fett, der de fleste konsumerte rundt en fjerdedel av kaloriene sine fra fett.

Enten de gikk ned i vekt på egenhånd eller med hjelp fra en ekspert – det de fleste hadde til felles var å se hvor mye fet mat de spiste.

Aisling anbefaler å fokusere på nærende matvarer i stedet for det du 'ikke kan få'. Unngå restriktivt språk som dette helt. 'Finn en måte å spise på som gir deg næring, men som passer med livsstilen din,' sier hun.

3. Være forsiktig med mat i helgene

Det kan virke som en god idé å ha god kontroll i løpet av uken og tillate deg selv å slappe av i helgen, men forskning viser noe annet. Vellykkede slankere spiste på en konsekvent måte hver dag – overvåker kontinuerlig inntaket og justerer om vekten deres begynte å krype opp.

En lignende studie som overvåket vellykkede diettere i Portugal fant at folk også hadde halvannen ganger større sannsynlighet for å holde vekten hvis de unngikk overspising i ferier og helger.

4. Veier seg regelmessig

Suksess krever hyppig egenkontroll. I tillegg til å sjekke hvor mye mat du spiser til hvert måltid, er det avgjørende å veie deg regelmessig.

Omtrent tre fjerdedeler av de vellykkede dietterne veide seg selv minst en gang i uken, og 36 prosent av deltakerne rapporterte at de veide seg daglig. Den hyppige veiingen var assosiert med en lavere kroppsmasseindeks. 'Konsekvent selvveiing kan hjelpe enkeltpersoner å opprettholde sitt vellykkede vekttap ved å la dem fange opp vektøkninger før de eskalerer og gjøre atferdsendringer for å forhindre ytterligere vektøkning,' heter det i rapporten.

5. Slå av Netflix

Det er ganske åpenbart at det å sitte og se på en skjerm ikke hjelper deg med å holde deg i form, men dataene fra NWRC er sterke – å kutte skjermtid er et must. Rundt 62 prosent av de vellykkede langsiktige taperne ser mindre enn 10 timer TV per uke.

Mer enn en tredjedel av deltakerne så mindre enn fem timer i uken og bare 12,4 prosent så mer enn 21 timer. Dette er i markant kontrast til gjennomsnittet på rundt 30 timer per uke som ble sett av britiske voksne.

'Personer som lykkes med å opprettholde vekttap på lang sikt vil sannsynligvis bruke relativt minimal tid på å se på TV,' heter det i en rapport i tidsskriftet Obesity.

6. Spise frokost hver dag

Populariteten til fastende dietter har fått frokosten til å gå av moten. Dataene fra de langsiktige taperne viser imidlertid at det er viktig, med 78 prosent som sier at de spiser frokost. En teori er at et sunt måltid først setter deg klar for dagen og reduserer risikoen for at du strekker deg etter usunn snacks midt på morgenen.

7. Dumping av hurtigreparasjonen

Å studere hva som fungerer langsiktig og hvorfor avslører at det dessverre ikke er noen rask løsning. I stedet vil det å gjøre langvarige sunne endringer, som å ta opp trening, ha større effekt.

Aisling Piggott oppfordrer oss til å dumpe søken etter en magisk diettløsning. 'Jeg finner ut at det å fokusere på atferd som folk kan opprettholde hjelper slik at du gjør en livsstilsendring og ikke går på diett!'

Hvis du klarer å holde vekten i to år, ser det ut til at det blir lettere å opprettholde vekten etter hvert som du tilpasser deg en ny livsstil. Oppnå denne milepælen og sjansene for langsiktig suksess øker betraktelig.