Hold deg i form over julen


Etter et prøvende år vil vi alle bli tilgitt for å ønske å hengi oss, men ikke vær så rask med å skrive desember ut av treningsregimet ditt. Det er en viktig tid å holde fokus på helsen din, og det er mange måter å hengi segoghold vekten i sjakk - selv om du ikke kan komme deg til treningsstudioet.

Steven Virtue, Fitness Content and Programming Manager hos Total Fitness , Nordens ledende helseklubb i mellommarkedet, deler sine beste tips for å holde seg i form i løpet av høytiden:


Fortsett

Vi tenker ofte på julen som en tid for å slappe av i huset med familien og nyte en velfortjent hvile. I virkeligheten er det alltid mye å gjøre som holder oss på beina ved juletider – pynting, baking av festlige godsaker, grundig rengjøring før svigermor kommer – for å nevne noe. Selv om det kan være fristende å overlate disse aktivitetene til andre, er det å hjelpe rundt i huset faktisk en fantastisk måte å forbrenne kalorier på uten å være klar over det. Studier anslår at rundt 10-15 % av vårt totale daglige energiforbruk skjer gjennom NEAT (non-exercise activity thermogenesis) som er alle de bevegelsene i hverdagen som ikke føles som trening og du gjør uten å tenke på – som å gå ovenpå, forberede middag, eller stå opp for å lage en kopp te. Så å sette seg fast i de festlige forberedelsene vil helt sikkert hjelpe deg med å holde kiloene unna denne julen.

Lite og ofte

Selvfølgelig bidrar planlagt trening til fetttap også, men det kan være vanskelig å finne tid blant forberedelser og underholdende familie. Kan du ikke forplikte deg til en times trening? Ikke noe problem! Kroppen din kan oppnå mye på så lite som 10 minutter. Mens treningssentre har blitt stengt på grunn av Covid-19, har en bølge av nytt treningsinnhold blitt tilgjengelig på nettet, med mange personlige trenere og treningsentusiaster som tilbyr rutiner og kretser av ulik lengde for å hjelpe deg med å holde deg i form hjemme. Hvis du bare kan tillate et kort vindu for trening, få det til å telle med en HIIT-økt (høyintensiv intervalltrening) som er rettet mot ett område av kroppen din, og deretter riste det opp neste dag med en annen rutine som er satt til å målrette mot en annen muskel gruppe. Med konsistens vil resultater komme.

Yoga


Drikk mye vann

Hva ville festsesongen vært uten en festlig matbit eller to? Ikke nekt deg selv glasset med bobler – eller den dampende gløggen – men husk å holde på vanninntaket. Å drikke mye vann undertrykker ikke bare appetitten, men øker også stoffskiftet ditt, og hjelper deg med å fordøye de festlige godbitene raskere og mer effektivt.

Drikker vann

Balanser tallerkenen din

Porsjonskontroll er en gave denne tiden av året. Ikke si nei til julepuddingen helt, bare ta en mindre porsjon. Hvis fristelsen har vært kjent for å få overhånd tidligere, sørg for å fylle på med protein før desserten kommer. Protein er svært mettende og vil holde deg mett lenger – og selvfølgelig er det flott for å vokse muskler også! Innlemme rikelig med vitaminer og næringsstoffer i festmåltidene dine ved å fylle på med bladgrønt som rosenkål, kål og andre vintergrønnsaker. Næringsstoffene vil gi deg en sunn festlig glød og bidra til å fylle opp energinivået, slik at du kan fortsette gjennom hele festsesongen.

Gå juleturer

En rolig vintertur er en populær tradisjon rundt juletider og er en fin måte å forsiktig øke pulsen på mens du nyter selskap med kjære i høytiden. Ta på deg en varm frakk og få familien ut for å få litt frisk luft eller kom opp med en venn og forplikt deg til en vanlig morgentur for å sette i gang stoffskiftet for dagen. Å gå i kaldere temperaturer er spesielt effektivt for å brenne kalorier, siden kroppen vår må jobbe hardere for å regulere kjernekroppstemperaturen – bonus!


Mer informasjon

Total Fitness er den ledende helseklubben på mellommarkedet i nord og tilbyr flere måter å komme i form på, holde seg i form og mer støtte for å holde medlemmene fokusert. Med 17 helseklubber over hele Nord-England og Wales, tilbyr Total Fitness et treningstilbud med full service; ledet av kunnskapsrike og støttende treningsteam jobber merket hardt for å møte de individuelle behovene til medlemmene.