Tren smart, unngå skader


Ikke vær en annen skadestatistikk. Hvis du unngikk treningsskade under lockdown, sørg for at du holder deg skadefri ved ikke å overdrive det når du går tilbake til din normale treningsrutine.

Treningsskader økte betraktelig under lockdown, med £7,2 millioner briter som pådro seg en skade mens de trente hjemme ifølge Bupa. Noen mosjonister som normalt bare trener tre dager i uken, trente hver dag, delvis for mental helse like mye som de fysiske fordelene.


Hvis du var en av de heldige som klarte å holde deg skadefri hjemme, men du nylig har kommet tilbake til treningsstudioet, sørg for at du ikke overtrener. Din entusiasme for å komme tilbake til treningsstudioet kan øke risikoen for skader hvis du overdriver ting. Hvis du ikke har brukt visse maskiner på en stund, er det forståelig at du må lette deg forsiktig tilbake.

Under press

På den annen side, hvis du ikke har trent mye under lockdown, ikke sett deg selv under press for å gjenvinne din tidligere form for raskt. Faisal Abdalla, en London-basert personlig trener og NOCCO Storbritannias ambassadør sier: 'Ikke vær redd for svakheter. Hvis du har mistet visse styrker eller du ikke er god til noe som løping eller fleksibilitet, er det akkurat det du bør fokusere på hvis du vil forbedre deg på alle områder. Bli komfortabel med å være ukomfortabel og snu disse svakhetene til styrker.'

Stol på prosessen

Faisal anbefaler også å være tålmodig og vite at du vil se resultater hvis du kan være konsekvent med treningsrutinen din. «Stol på prosessen,» sier han. «Ingenting skjer over natten. Bare fordi du ikke ser endringene med en gang, betyr det ikke at de ikke blir gjort. Kom på rett vei og bruk forpliktelsen din til å holde deg på den veien og se den til slutten.'

Sørg for at du har hviledager fra treningsstudioet og ikke overdriv. Gorka Marquez, en spansk danser og koreograf fra Strictly Come Dancing sier: «Unngå skader ved å ta pauser fra treningsstudioet annenhver dag. Utviklingen vil være progressiv, og du vil ikke hoppe rett tilbake til en full og intens rutine.'


Gorka legger til: «Start med økter på ikke mer enn 45-60 minutter og gå tilbake til det grunnleggende. I de første øktene tilbake bør du bruke lette vekter for å gjenvinne det viktige muskelminnet om bevegelsene. Tren i sett. Prøv å holde øvelsene i sett på tre til fire, utfør mellom 10-12 reps, da de vil hjelpe deg å begynne å bygge muskler og leddstyrke.

Foam roller løsning

Hvis du opplever at musklene dine er stramme og såre, prøv å bruke foam roller. Skumrulling bidrar til å redusere muskelsmerter og øke blodstrømmen, ved å bruke kroppsvekten din til å legge press på knuter eller stramme flekker.

Kjent som 'self-myofascial release' og tidligere bare brukt av idrettsutøvere, føler flere og flere aktive mennesker nå fordelene også. Det er ideelt å gjøre før eller etter treningsøkten og kan virkelig bidra til å forbedre restitusjonstiden hvis du gjør det etter treningsøkten. Bare finn de stramme stedene i musklene dine og flytt rullen frem og tilbake over det området i opptil 60 sekunder. Ikke hopp over å strekke deg bare fordi du har brukt skumrullen. Begge er avgjørende hvis du trener hardt. De fleste treningssentre har skumruller du kan bruke, eller du kan kjøpe dem online fra rundt £15. Prøv disse foam roller-bevegelsene for å redusere muskelsår.