Løft humøret: mentale fordeler ved vektløfting

Oppdag hvordan vektløfting og styrketrening kan være til fordel for din fysiske og mentale helse ved å frigjøre endorfiner, øke selvtilliten og redusere stressnivået...

Ønsker du å øke humøret ditt med trening? Sjansen er stor for at du vet at enhver form for kardiovaskulær bevegelse, enten det er en enkel dansetime, sykkeltur eller løpetur, pumper kroppen din med kjemikalier som føles bra.

Faktisk, bare den enkle handlingen å bevege seg er nok til å oversvømme systemet med endorfiner, dopamin og adrenalin. Dette er alle kjemikalier som får deg til å føle deg glad og selvsikker. Men er dette bare tilfelle for cardio, eller kan styrketrening også forbedre humøret ditt? Vi vurderer hvordan motstandstrening kan få deg til å føle deg glad...

Å løfte vekter gir deg en selvtillit boost

Hvis du forlater vektrommet med selvtillit, er det en grunn, og det hele starter i hjernen din. Forskning fra Georgia Institute of Technology, i USA, viser at treningsøkter som involverer vektløfting ikke bare gjenoppretter forbindelsene mellom hjerneneuronene dine (som forbedrer hukommelse og læring), men også øker selvtillit, humør og sexliv.

Ytterligere data fra Appalachian State University i USA avslører at de som utførte tre vektøkter i uken forbedret humøret og målene på roen betydelig over seks måneder. Forskere ved University of Tsukuba i Japan fant også ut at styrketrening ikke bare bygger sterke muskler og bein, den styrker også hjernefunksjonen, takket være økningen i nivåene av et protein kalt hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF).

'Når vi løfter vekter, utløser vi frigjøring av BDNF i hjerneområdet som er ansvarlig for humørregulering,' forklarer Stuart Cashmore, produktutviklingssjef hos David Lloyd-klubber . Utgivelsen av BDNF utløser deretter veksten av nye hjerneceller. Dette kan bidra til å lindre angst og depresjon.'

Vekttrening får deg til å føle deg vellykket

Vekttrening kan også få deg til å føle deg ekstremt vellykket. 'Dette er fordi styrketrening gir oss en sterk følelse av prestasjon,' sier Marisa jevnaldrende , foredragsholder, terapeut, psykolog og hypnoterapeut.

Bare det å se forbedringene når vi øker vekten blir en metafor (og motivator) for alle tingene vi kan gjøre når vi har tatt en beslutning om å starte og forplikte oss. Styrketrening hjelper også med å regulere og øke humøret, samtidig som det forbedrer selvfølelsen, selvbildet og selvtilliten. Dette betyr at ikke bare din fysiske kropp forbedres, men også ditt mentale og følelsesmessige velvære.»

Endorfiner vs. myokinmolekyler

Nye data viser også at vi produserer myokinmolekyler når vi styrketrener. Forskjellig fra endorfiner, frigjøres disse molekylene gjennom muskelsammentrekninger og kan ha en effekt på nervesystemets virkning. De påvirker også mange andre biologiske funksjoner, inkludert angst, hukommelse og utvikling. '

Når du trekker sammen musklene dine i alle typer bevegelser, vil de skille ut kjemikalier i blodet. Disse kan deretter reise til hjernen din, krysse blod-hjerne-barrieren og fungere som et antidepressivt middel, sier Kelly McGonigal PhD, en psykolog fra University of Stanford, i sin bok. Gleden ved bevegelse .

Komme i gang med vektløfting: gode tips

Start med en personlig trener

'Hvis du er ny til å løfte vekter, ta noen økter med en personlig trener for å veilede deg gjennom det grunnleggende,' sier Cashmore. «Nå er en fin tid for å sette seg noen mål, og stille spørsmål inn og ut av treningsstudioet. Utdanning er nøkkelen, og jo flere folk du kan snakke med om reisen deres, jo mer lidenskapelig vil du bli om å endre kropp og sinn med vekttrening.»

Slapp av sakte

'Hvis du aldri har trent styrke før, start med å øve noen grunnleggende sammensatte bevegelser [de som jobber med flere muskelgrupper], for eksempel en knebøy eller push-up, til formen din er riktig,' legger Cashmore til. 'Når du har fått litt selvtillit med disse bevegelsene, kan du implementere reps og sett i rutinen din. Prøv tre til fire sett med åtte til 12 repetisjoner, og sikte på tre til fire økter på rundt 45 minutter per uke. Dette er mer enn nok for deg til å høste de fysiske og mentale fordelene ved å løfte.

Hva er vitenskapen bak vektløftingens feel-good-faktor?

1. Vektløfting slår stress

Å løfte vekter hjelper til med å håndtere symptomer på angst og stress, sier forskere fra University of Georgia. Ikke bare øker det fysisk og mental styrke, men det fremmer også frigjøringen av velværehormonene, inkludert dopamin og serotonin.

2. Å løfte vekter kan hjelpe mot depresjon

En studie fra Harvard fant at styrketrening reduserte kliniske depresjonssymptomer mer vellykket enn rådgivning. Jo tyngre vekten en person brukte, jo mer depressive symptomer ble mindre.

3. Vekttrening hjelper på søvnen

En studie i Preventive Medicine Reports fant at styrketrening kan forbedre søvnkvaliteten ved å øke nivåene av et kjemikalie kalt adenosin, som kan forårsake døsighet.

4. Vektløfting øker selvtilliten din

I følge en studie i Archives of Internal Medicine er én time styrketrening ukentlig nok til å øke selvtilliten og undertrykke bekymringsfølelsen med 20 prosent.

5. Øk energien med vektløfting

Bare noen få ukentlige timer med vekttrening kan gi deg en energiboost som varer hele dagen, ifølge forskere ved University of Georgia.

Klikk her for å oppdage de mentale og fysiske fordelene ved å gå!