Forlater lockdown med en positiv tankegang

Har ditt sunne kosthold og din positive tankegang gått i boks under lockdown? Hurtigforandringsterapeut Howard Cooper avslører hvordan du kan komme tilbake på sporet med dine mål og holdning mens vi forberedte oss på å gå ut av lockdown.

I løpet av de siste månedene har vi alle vært fanget i en enestående situasjon som sannsynligvis har hatt en effekt på deg mentalt og fysisk. Jeg har vært en rask endringsterapeut som har hjulpet folk med å transformere både tenkning og atferd de siste 17 årene, og nylig har jeg snakket med hundrevis av mennesker som har hatt en dyp innvirkning på dem å være innesperret.

Mange mennesker har vaklet under stresset og usikkerheten rundt det hele, noe som har fått dem til å slite med å holde seg til en sunn vekt, holde seg i form eller til og med opprettholde en balansert og sunn tankegang.

Nå som noen av oss kan komme tilbake på jobb kan du plutselig havne i en situasjon der usikkerheten ikke er over, men du har enda færre daglige muligheter til å hoppe på treningssykkelen hjemme eller ta en løpetur tidlig om morgenen parken.

Så her er noen tips og råd for å hjelpe deg med å effektivt håndtere prosessen med å komme tilbake på rett og smalt når restriksjoner for låsing oppheves...

TIPS 1: Feir suksessen

Å gjøre noe er bedre enn ingenting. I stedet for å klage over deg selv for ikke å kunne operere på samme nivå som pre-lockdown, kom i gang og feire handlingene du gjør.

TIPS 2: Lær å ri usikkerhet

Bli komfortabel med å ikke trenge garantier om hvordan fremtiden vil utvikle seg. Hvis du sier til deg selv at du ikke kan trene fordi du føler deg for engstelig uten å vite om du må gå tilbake i lockdown, vil du aldri komme tilbake til det.

TIPS 3: Koble til HVORFOR på nytt

Re-fokus på motivasjonen bak hvorfor fitness er så viktig for deg. Å ha dette 'HVORFOR' i tankene hjelper deg med å holde deg motivert og fokusert. La oss innse det, uten en tvingende grunn til å iverksette tiltak, er det ikke sannsynlig at du vil gjøre det eller fortsette med det.

TIPS 4: Fokuser på bare én ting

Det er lett å falle inn i tankegangen hvor alt blir overveldende. Å sjonglere arbeid og familieproblemer kan presse deg til å gjøre ingenting. Men det kan hjelpe å fokusere på det faktum at du egentlig bare gjør én ting om gangen. Begrens fokuset til bare én ting.

TIPS 5: Tempo deg selv

Husk at det er et maraton, ikke en sprint. Altfor ofte prøver folk å sortere ut å 'falle av vogna' ved å gå på en ny livsforandring som en okse i en porselenbutikk, og så finner den uholdbar. Bedre å starte opp igjen i det små med langsiktighet i tankene.

Håndtere fryktelige tanker

Men for noen mennesker kan spesifikke problemer eller bekymringer ha kommet til syne som følge av restriksjonene vi har møtt de siste månedene. Hvis du har opplevd at du sliter økonomisk, føler deg lav eller trøster deg med å spise, her er noen nyttige strategier for å hjelpe deg tilbake på sporet til en mer positiv tankegang og situasjon.

Hva om du har pengebekymringer på grunn av lockdown?

Å bekymre seg for penger tjener ikke penger, men å ha klar tenkning kan bidra til å navigere i økonomiske utfordringer mer effektivt. Så gjenkjenne dette og gi deg selv tillatelse til å gi slipp på bekymringen. Begynn så å stille deg selv bedre spørsmål som hjelper deg med å fokusere på mer effektive områder. Er det for eksempel andre måter å tjene penger på som du ikke har vurdert? Hvilke ferdigheter eller kunnskaper har du som andre kan betale deg for? I stedet for å fokusere på problemet, kan klar tenkning og stille bedre spørsmål bidra til å fokusere og bevege deg mot større sinnsro.

Hva om den nylige usikkerheten i livet har fått deg til å føle deg stresset?

Hvor mye tid om dagen bruker du på å bekymre deg for om det skal regne eller ikke? Ikke mye, ikke sant? Hvorfor? Fordi du innerst inne vet at du ikke kan kontrollere været. Å ta mentalt eierskap over ting du ikke kan kontrollere vil uunngåelig føre til psykisk lidelse. Så, for bedre å håndtere usikkerhet, ta et øyeblikk til å lage en liste over alle tingene dukankontroll, (f.eks. hva du spiser, når du trener, når du legger deg, hvordan du kommuniserer med kjære osv.). Lag deretter en liste over alle tingene dukan ikkekontroll, (egg, om jorden snurrer, hvor lenge låsingen varer, hvordanannenfolk vil oppføre seg etter lockdown osv.). Invester energien din med fokus på tingene dukankontroller fremfor de dukan ikkevil hjelpe deg med å skape et bedre og mer robust tankesett.

Hva om du føler deg lav og ute av stand til å overvinne en negativ tankegang?

Det er to aspekter ved å føle seg lav. Det er den forbigående, ubehagelige følelsen merket som nedstemthet eller sløvhetogdet er sannsynligvis din fortelling rundt det å føle seg lav også: «Hvorfor føler jeg meg nedfor?... Jeg burde ikke føle meg nedstemt... Jeg må være deprimert... hvorfor kan jeg ikke gjøre noe, osv.?» Det er ofte sistnevnte tankemønster som foreviger noe som vanligvis er midlertidig. Så, i stedet, hvis du merker at du ikke føler deg ressurssterk eller positiv, øv deg på å legge merke til disse følelsene som midlertidige og husk at de vil gå over. Legg merke til at det å ha disse følelsene ikke betyr noe om 'deg' som person. Husk at det er greit at folk føler seg nedstemte fra tid til annen.

Hva om du har spist for mye for å takle lockdown og du føler deg frustrert over det?

Bli nysgjerrig på hvilke følelser eller følelser som spesifikt fører deg til trøstespising. Er det kjedsomhet, angst, stress eller tretthet? Når du har identifisert disse, vær bedre oppmerksom på de tilstandene som begynner å bygge seg opp inne, slik at du kan gjøre noe mer effektivt for å endre tilstanden din. Kanskje det er å ta en løpetur, ta et bad eller lage noe sunt. Med andre ord, ikke vent til den negative følelsen bygger seg opp så mye at du handler av desperasjon for å endre tilstanden din. Identifiser og still inn på dine personlige triggere, og du vil avverge ønsket om å trøstespise før du strekker deg etter den usunne snacksen.

Mer informasjon om Howard Cooper

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper er en av Storbritannias ledende «Rapid Change»-eksperter. En kvalifisert hypnoterapeut og Master Practitioner i nevro-lingvistisk programmering (NLP), han spesialiserer seg på å hjelpe mennesker med å skape raske endringer i deres tenkning. Hvis du er bekymret for Lockdown eller føler at du sliter med koronaangst, er hjelp tilgjengelig gjennom Howards nye 12-ukers Corona Anxiety Support-program, som starter mandag 18. mai. For mer informasjon, besøk: https://rapidchange.works/coronaanxiety