Tone opp med innendørs sykling

Når vi tenker på å tone og forme underkroppen, går vi vanligvis for knebøy, utfall og kanskje en pilatestime. Men har du noen gang vurdert fordelene med innendørs sykling for fantastiske resultater?

Innendørs sykling er perfekt for deg hvis du trenger å presse inn en rask treningsøkt etter at barna har lagt seg eller kanskje før jobb. Det er praktisk og praktisk og betydelig tryggere enn landeveissykling siden du ikke trenger å bekymre deg for å unngå trafikk eller kjempe mot dårlig vær. Du kan få en flott cardio-trening uten oppstyr (du kan til og med gjøre det hjemme!), og den vil tone og forme underkroppen din slik at du kan oppnå figuren du alltid har ønsket deg.

Denne innendørs sykkeltrening fra Wattbike vil tillate deg å jobbe for å øke din aerobe kapasitet, forbedre kondisjonen din og forbrenne fett. Det starter med en relativt enkel fem-minutters innsats. I løpet av de påfølgende 8 minuttene blir innsatsen rampet opp til den høyere enden av innsatsskalaen. Etter en rask restitusjon går vi videre til hovedsettet som har tre fullgass sprintetapper etterfulgt av 3 kraftige intervalletapper. Hvis du vil se resultater, er dette treningen for deg!

Vi vil bruke RPE-skalaen for denne treningen, som er Rate of Perceived Exertion. Dette betyr at du ikke trenger noen teknologi for å spore pulsen eller kraften din, bare gå etter hvordan kroppen din har det. Skalaen starter på 1 som er veldig lett med nesten ingen anstrengelse, 4-6 er når du begynner å puste tungt og svette, men fortsatt kan holde en samtale, og 10 er din absolutte maksimale grense som bare kan opprettholdes i en veldig kort tid.

Innendørs sykkeltrening

Total tid for denne treningen: 60 minutter

Varme opp

5 min at RPE 5

8 mi bygning til RPE 8

2 min. faller tilbake til RPE 5

Sprintetappe

Sprint 1 – 6 sek. på RPE 10

Restitusjon – 1 min. på RPE 6

Sprint 2 – 6 sek. på RPE 10

Restitusjon – 1 min. på RPE 6

Sprint 3 – 6 sek. på RPE 10

Restitusjon – 1 min. på RPE 6

Intervallstadium

Intervall 1 – 10 sek. ved RPE 8 / Gjenoppretting 50 sek. ved RPE 5

Gjenta 10 ganger

Restitusjon – 4 min. ved RPE 5

Intervall 2 – 10 sek. ved RPE 8 / Gjenoppretting 50 sek. ved RPE 5

Gjenta 10 ganger

Restitusjon – 4 min. ved RPE 5

Intervall 3 – 10 sek. ved RPE 8 / Gjenoppretting 50 sek. ved RPE 5

Gjenta 10 ganger

Ro deg ned

4 min. enkel spinning på RPE 4

Mer informasjon

Neste generasjons Wattbike Atoms elektromagnetiske motstandssystem, som ble lansert i juli 2020, er designet for å ta rytteropplevelsen til neste nivå. Den har et bredere motstandsområde, raskere reaksjoner på tredjepartsapper som Zwift og skarpere girskift, mens oppdatert elektronikk øker presisjonen i datasamplingen.

Det perfekte tillegget til ethvert hjemmetreningsstudio denne høsten. Priset til £1 899,99 med 0 % tilgjengelige finansieringsalternativer. Finne ut mer her .