7 hjemmetreninger for å holde deg i form

Å holde seg aktiv og sunn er nå viktigere enn noen gang, men det kan være vanskelig å finne ut hvordan man trener effektivt innenfor rammen av huset. Selv om det er mange åpenbare fysiske fordeler med å trene, forårsaker fysisk aktivitet også en økning i endorfinnivået, kroppens 'feel-good'-kjemikalier. Det kan hjelpe deg med å føle deg mer selvsikker og energisk, kan hjelpe deg med å sove bedre og kan også skape en følelse av klarhet og rolig etter trening, og forbedre helsen din både fysisk og mentalt.

Teamet på Spatone® har kommet opp med en treningsplan for å holde deg frisk og motivert når du ikke kan forlate huset, men tilpass den gjerne så mye du vil. Prøv å få 30 minutter med aktivitet om dagen, enten det er en dynamisk HIIT-økt eller enkel tøying, få blodet til å flyte og kroppen i bevegelse!

Mandagsyoga: Å starte mandag morgen med litt yoga er en fin måte å gjøre både sinnet og kroppen klar for uken som kommer. Yoga er litt av en dobbel sjang – ikke bare er det fantastisk for din kjernestyrke, fleksibilitet og balanse, men det har også mange fordeler for sinnet ditt. Før du hopper videre til full yogi-modus, fokuser på å mestre noe av det grunnleggende, for eksempel en hund nedover. Når du har fått disse ferdighetene under beltet, kan du kanskje prøve en 20-30 minutters nybegynner-vinyasa-flytvideo på YouTube og jobbe deg oppover. Se på Katt Meffan , Yoga med Cassandra og Yoga med Adriene på YouTube for en rekke videoer i alle forskjellige lengder og nivåer.

Tirsdag HIIT: Etter mandagens beroligende og jordingsyoga kan du forsterke den med høyintensiv intervalltrening for å få i gang pulsen og svette i kroppen. En HIIT-trening er vanligvis strukturert med 20-45 sekunders 'på'-tid (tiden du utfører en øvelse) og 15-40 sekunders hviletid. Jo lengre HIIT-økten er, jo kortere er 'på'-tiden og lengre hviletid. Her er en nylig HIIT-trening av Whitney Simmons .

Onsdagsdans: Dans er en fantastisk måte å slippe løs og være aktiv mens du har det gøy. Slå på litt optimistisk musikk og dans rundt i stuen under en jobbpause, eller følg en Zumba-video på nett. Det fine med å danse hjemme er at du ikke trenger å bekymre deg for at noen skal se på, så gå gjerne vill og la føttene og kroppen tenke for deg! Hvis du leter etter en dansetrening med mindre effekt, kan du prøve en POPSUGAR Fitness Barre treningsvideo på YouTube.

Torsdagsstrekning: Etter tre treningsdager, la kroppen hvile med litt aktiv restitusjon. Hvis du ikke kan gå en tur, hvorfor ikke slå på litt beroligende musikk og bruke 30 minutter på å gi musklene en fin strekk. Hvis du har en foam roller eller en tennisball, bruk den til å rulle ut eventuelle stramme muskler, men hvis du ikke har det, kan regelmessig tøying fungere like bra. Å jobbe med fleksibiliteten din kan også være ganske tilfredsstillende og er gunstig for kroppens generelle helse. Mål å bruke 30 sekunder til 1 minutt på hver strekning, husk å puste dypt for å få oksygen til å strømme gjennom disse musklene og gjøre det mulig for deg å gå lenger inn i strekningen.

fredag ​​pilates: En krysning mellom kondisjonsøvelser og yoga, Pilates er en treningsform med lav effekt som retter seg mot alle muskler i kroppen din og som du enkelt kan gjøre hjemme. Sjekk ut Blogilates på YouTube for en rekke videoer som dekker alle dine behov.

Lørdagsutfordring: Å sette en ukentlig kroppsvektutfordring på en lørdag kan være en fin måte å holde deg motivert mens du fysisk noterer fremgangen din. Du kan til og med utfordre et familiemedlem eller en huskamerat for en liten ekstra konkurranse. Her er to forskjellige typer utfordringer du kan gjøre, velg en eller veksle mellom de to og spor fremgangen din hver uke:

AMRAP-utfordring : En AMRAP-utfordring er en høyintensiv treningsøkt hvor du har som mål å gjøre så mange øvelser som mulig innenfor en viss tidsperiode. Her er 7 forskjellige AMRAP-treninger fra 12 minutters idrettsutøver som du kan prøve. Velg en, skriv ned hvor mange runder du klarer på 12 minutter og se om du kan gjøre flere neste lørdag.

Push-up eller plankeutfordring : En treningsutfordring med kroppsvekt er en morsom måte å sjekke fremgangen din med noen få ukers mellomrom. Ideen her er å gjøre så mange repetisjoner av en øvelse som mulig før du maksimerer. Kanskje gjør en push-up utfordring denne uken og en planke utfordring (hold den så lenge du kan) neste uke. Om et par uker, gjør push-up-utfordringen din igjen og se hvor mange flere du kan gjøre. Andre kroppsvektutfordringer kan være hvor mange crunches du kan gjøre eller hvor lenge kan du utføre en veggsitting.

Søndags overraskelse: Det er Sunday Funday, og det betyr at dagens aktivitet er helt opp til deg! Hvis du føler at musklene dine trenger litt hvile før du starter en ny uke, så ikke press deg selv og bare gi deg selv en forsiktig strekk. Å avslutte uken med en kveldsyogavideo kan også være en fin måte å slå seg ned på, men hvis du føler deg eventyrlysten, hvorfor ikke prøve ut en annen HIIT-video for å avslutte uken med et smell!