Seks måter å øke treningsmotivasjonen på

I dag er det National Fitness Day og i disse utfordrende tider vet vi alle at trening vil få oss til å føle oss bedre mentalt så vel som fysisk.

Regelmessig trening har vist seg å øke humøret og følelsesmessig velvære og har blitt anbefalt av veldedighetsorganisasjonen Mind som en god måte å bekjempe mild depresjon. Det kan også redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, samt redusere sannsynligheten for at du utvikler demens og visse kreftformer.

Men for at trening skal være effektiv, må den være konsekvent. Women's Fitness Editor Christina Neal deler sine seks beste tips om hvordan du kan motivere deg selv til å holde deg aktiv...

1. Kom inn i en rutine

Det er viktig å komme inn i en rutine som vil forhindre at du blir fristet til å hoppe over en treningsøkt eller oppdage at du ikke har tid fordi du har for mye arbeid å gjøre. Prøv å trene til samme tid hver dag hvis du kan, slik at trening blir en vane og en fast del av dagen. Hvis du trener om morgenen, ha treningssettet klart ved enden av sengen slik at du bare kan reise deg opp og dra det raskt på deg, og deretter gå på løpeturen eller treningsøkten. Ikke bli fristet til å svare på e-post eller begynne å gjøre husarbeid før du trener, ellers vil du være mindre sannsynlig å gjøre det.

2. Finn noe du elsker

Den beste måten å komme i form og holde seg på er å finne en aktivitet som motiverer deg. Hvis du hater å løpe, men du gjør det fordi du har hørt at det er en fin måte å forbrenne fett og gå ned i vekt, vil du ikke holde deg til det. Viljestyrke kan bare vare så lenge. Finn noe du kan tenke deg å gjøre for mentalt velvære så vel som de fysiske fordelene minst tre til fire ganger i uken. Det spiller ingen rolle hva det er så lenge du føler en viss grad av anstrengelse mens du gjør det.

3. La rollemodeller inspirere deg

Les opp om andre som har oppnådd store ting, som å løpe maraton, gjøre ultras, komme tilbake mot oddsen fra skade eller sykdom for å oppnå et treningsmål, slik at du kan bruke historiene deres til motivasjon. Jeg henter inspirasjon fra folk som kan løpe ultras som har mentalt fokus til å fortsette uansett hvor slitne eller såre de føler. Disiplinen og fokuset deres inspirerer meg til å trene, selv om jeg ikke er i ferd med å melde meg på en ultra.

4. Endre treningen hver fjerde til sjette uke

Du kan finne kjedsomhet hvis treningen din består av den samme halvtimesløpingen rundt det samme feltet hver dag. Finn variasjon i øktene dine og endre ting rundt. Prøv nye maskiner på treningsstudioet, bland sammen rekkefølgen på øvelsene dine, eller gjør de samme øvelsene hvis du liker dem, men endre tempo, varighet eller hvileperiodene. Gjør det annerledes slik at kroppen din ikke bare har en stimulans å reagere på (som gjør den sterkere), men også holder den frisk.

5. Sett et mål eller et mål

Å ha et mål eller mål er en fin måte å øke motivasjonen på. Registrer deg for et virtuelt løp eller forplikt deg til å gjennomføre et visst antall treningsøkter eller fullføre et bestemt antall kjørelengder per uke, og du vil ha en god grunn til å gå ut og trene.

6. Husk at helse er ekte rikdom

Tror du at du ikke har tid til å trene? Jeg trener først hver dag før jeg gjør noe annet. Det gjør meg klar for dagen. En sjelden gang jeg hopper over en treningsøkt, føler jeg meg slapp, mindre produktiv og mentalt mer sliten. Med andre ord, jeg vet at det å gjøre treningsrutinen min først vil være til nytte for alt annet jeg gjør resten av dagen. Sørg for at det er det samme for deg. Det er ingen større rikdom i livet enn å ha helsen din, og vi setter ikke alltid pris på det vi har før den er borte. Så gjør treningsrutinen din til en prioritet og minn deg selv på at du ikke bare gjør det for å se bra ut og føle deg mer selvsikker, men for helsen og velværet på lang sikt.