Hvorfor vil du komme i form?

Hvis det var enkelt å komme i toppform, ville alle gjort det. Vi ville alle gå rundt med en flat mage og en tonet, skulpturert figur. Det kan gjøres, men det er hardt arbeid, så det er veldig viktig å finne ut hvorfor du vil forplikte deg til å bli slank og trekke på grunnene dine når det blir vanskelig.

Du har prøvd slanking og trening tidligere. Du startet bra, men det holdt ikke. Og du gikk tilbake til dine gamle måter. Det er frustrerende, men de fleste av oss har prøvd og sviktet å diett eller gå ned i vekt tidligere. Noen av oss har hatt gode resultater, men så gått opp i vekt igjen. Hvis det var så enkelt som «spis dette og gjør det», ville alle sett fantastiske ut. Men det er ingen snarveier, og vi er ikke her for å selge deg en rask løsning til slanking og vekttap. Motivasjon er nøkkelen. Så før du i det hele tatt begynner på en ny plan for sunn mat og trening, må du få tankene dine i riktig mental tilstand. Start med å tenke på dietter eller treningsplaner du har prøvd tidligere som ikke har fungert. Skriv ned hva de var og hvorfor de ikke fungerte for deg. Var dietten for restriktiv? Følte du deg sulten hele tiden? Var treningsplanen for lang? Tok det for mye av tiden din? Eller kanskje du ikke likte det?

For å gå ned i vekt og holde den unna – og dermed oppnå flat mage – må du finne en diett- og treningsplan som er bærekraftig. Hvis du ikke liker å spise den samme maten hele tiden, trenger du en spiseplan som tilbyr variasjon. Hvis du hater ideen om å gi opp karbohydrater, så a disse kosthold vil ikke være bærekraftig for deg på lang sikt. Hvis du ikke har tid eller lyst til å bruke mye tid på matlaging, må du finne sunne måltider du kan tilberede på under 20 minutter. Prøv å bygge opp matvanene dine rundt dine personlige preferanser slik at du ikke blir fristet til å gi opp når ting blir vanskelig.

Ekte motivasjon for å komme i form

Når det gjelder din sanne motivasjon for å komme i form, må du virkelig tenke på hvorfor det er viktig for deg. Hva vil det å ha en flat mage gjøre for deg? Hvordan vil det hjelpe livet ditt? De fleste av oss føler seg mer selvsikre når vi former oss, noe som gjenspeiles i andre områder av livet vårt. Mange kvinner rapporterer at de har selvtillit til å bytte karriere eller be om lønnsøkning når de har gått ned i vekt og bevist for seg selv at de kan sette seg et mål og holde seg til det.

Tenk på en virkelig overbevisende grunn til at det å ha en flat mage betyr så mye for deg. Faktisk kan vi gi deg en veldig god grunn: å redusere magefettet. Fett lagret rundt midten er dårlig for deg, siden det omgir kritiske organer, inkludert leveren. Magefett, også kjent som visceralt fett, kan øke risikoen for hjertesykdom senere i livet.

Å redusere magefettet vil også gi deg en bedre sjanse til å leve lenger. Dette i seg selv er god motivasjon til å forme seg. Ingen tvil om at du har andre grunner til å ønske å komme i form. Uansett grunner, skriv dem ned og gjør dem personlige. Noter hvorfor du vil ha en flat mage og fest den på kjøleskapet eller ta den med deg, slik at når du blir fristet til å spise usunne godbiter eller overspise, kan du minne deg selv på hvorfor målet ditt betyr så mye. Dette vil bidra til å holde deg på sporet.

Helsemessige årsaker til å gå ned i vekt

Trenger du enda mer motivasjon? Her er en god liste over grunner til at regelmessig trening og forming er så bra for deg.

• Hvis du har høyt kroppsfett, er du i faresonen for høyt blodtrykk, diabetes type 2, hjerneslag, hjertesykdom, visse kreftformer og slitasjegikt.

• Trening reduserer risikoen for koronar hjertesykdom med omtrent 35 prosent.

• Regelmessig aktivitet reduserer risikoen for å utvikle diabetes type 2 med rundt 50 prosent.

• Det reduserer risikoen for brystkreft med rundt 20 prosent.

• Det reduserer risikoen for tykktarmskreft med rundt 50 prosent.

• Trening reduserer risikoen for utvikling demens senere i livet. Demens veldedighet Alzheimers samfunn anbefaler regelmessig mosjon (sammen med å ikke røyke og følge et sunt kosthold) som en av tre måter å redusere risikoen for å utvikle demens.

• Overflødig magefett er knyttet til økt risiko for hjertesykdom. Hvis magen din er et sted hvor du har en tendens til å lagre overflødig fett, har du en økt risiko.