To beste hjemmetreningsbevegelser

Tren hele kroppen hjemme med disse to (ja, bare to!) mordere treningsøktene fra personlig trener Jeff Kloepping.

Lockdown-tretthet har påvirket en stor prosentandel av nasjonen. Den verdslige rutinen samt mangel på bevegelse og interaksjon kan få oss alle til å føle oss litt deflatert noen ganger, men den beste måten å gi deg selv et mentalt løft på er å komme i bevegelse.

Jeff Kloepping er en internasjonal treningscoach som jobber virtuelt med klienter gjennom nedlåsing for å øke energinivået deres. Jeff har anbefalt to populære hjemmeøvelser som vil jobbe med mange kroppsdeler og få pulsen til å gå opp.

«Å sitte ved et skrivebord hele dagen kan være slitsomt,» sier Jeff, «spesielt når du er hjemme. Det er veldig enkelt å komme seg ut på lunsjpausen eller etter jobb og prøve noen veldig enkle øvelser.

«Den beste måten å få energi på er å få opp pulsen med en HIIT-trening. Det er gode grep for å få opp pulsen, noe som vil forbrenne noen kalorier, få blodet til å flyte og i sin tur frigjøre endorfiner, slik at du føler deg bra når du er ferdig.

Hvis du ikke har noe kondisjonsutstyr hjemme, kan du prøve å jogge på stedet eller danse energisk, og Jeff har også anbefalt disse to trekkene for å øke pulsen. Prøv å gjøre dem i ett minutt hver – gjør burpees og fortsett deretter til fjellklatrere uten pause, og ta en pause på 30 sekunder mellom trekkene før du gjør ytterligere to sett.

Burpees

En helkroppsøvelse som jobber med armer, bryst, lår, setemuskler, hamstrings og magemuskler.

Jeff sier: «Ikke bare får denne energiutbruddet kroppen din til å bevege seg med full kraft, men denne bevegelsen er også flott for fettforbrenning. Begynn i stående stilling og sett deg i knebøy med hendene på gulvet. Skyt begge føttene tilbake til press-opp-posisjonen og inn igjen, avslutt med et rett hopp.

fjellklatrere

En sikker måte å øke pulsen på, denne øvelsen fungerer på nesten alle muskelgrupper, inkludert skuldre, biceps, triceps, bryst, sidemuskler, mage, lår, hamstrings og hofteabduktorer.

Jeff sier: 'En annen øvelse som er flott under lockdown når du ikke har mye plass, er fjellklatrere. De vil virkelig få pulsen til å pumpe med bare noen enkle bevegelser. Start i opppressingsposisjon, skulderbreddes avstand. Bare bøy det ene benet, med sikte på å få kneet ditt mellom armene og gå tilbake til startposisjonen. Fortsett å alternere bena for over 50 reps, konsentrer deg om å holde kjernen avstivet og forhindre at hoftene spretter opp og ned.»