Hvordan føle seg lykkeligere


Uke for bevissthet om mental helse , Christina Neal avslører hvordan du kan håndtere følelsene dine, redusere angsten og føle deg mer positiv til livet og nedstengningen.

Angst eller stress er ikke noe nytt. Selv før lockdown var det omtrent tre millioner mennesker i Storbritannia som led av en form for angstlidelse. Globalt er det også et problem. Anxiety and Depression Association of America hevder at angstlidelse er den vanligste psykiske lidelsen i USA, med omtrent 18 prosent av befolkningen som lider av tilstanden. Verdens helseorganisasjon hevder at nesten 300 millioner mennesker har en angstlidelse og ringer til veldedige organisasjoner for psykisk helse som f.eks. TILREGNELIG og Angst Storbritannia har steget med 200 prosent under lockdown.


Ingenting av dette er noen reell overraskelse. Nylige hendelser har testet våre mentale reserver, og uansett hvor positiv du er som person, er det naturlig at du kan ha hatt øyeblikk med frykt, angst eller bekymring. Heldigvis er det noen enkle ting du kan gjøre for å forbedre humøret ditt og få deg til å føle deg lykkeligere. Selv om vi ikke alltid kan endre situasjonen vår, kan vi lære å endre tankesettet vårt og hvordan vi reagerer på ting som skjer med oss. Her er noen måter å avhjelpe humøret ditt og føle deg mer fornøyd på...

Endre fysiologien din

Livsstilsveileder Tony Robbins anbefaler å endre holdning for å føle deg bedre. En deprimert person vil normalt ha en senket holdning med hodet ned. Robbins foreslår at du står høyt, trekker skuldrene tilbake og snakker raskere. I denne tilstanden, hevder han, vil dine handlinger og humør være annerledes. Hvis du står høyt og puster dypt i to minutter, sier Robbins at kortisolnivåene dine vil falle med 22 prosent, og at du vil ha 30 prosent større sannsynlighet for å iverksette tiltak. Prøv det og se.

List opp dine prestasjoner

Spør deg selv hva du er stolt av. Hvilke prestasjoner har du oppnådd i livet som gjør deg stolt av den du er eller hva du har gjort? Hvem andre er i livet ditt som du er stolt av? Dette vil få deg til å føle deg takknemlig og det er vanskelig å føle deg stresset når du føler takknemlighet.

Fokuser på det du vil

Det er også viktig å fokusere på det du vil, ikke det du ikke vil. Når du fokuserer på det du ønsker, tar du grep som øker muligheten for å oppnå det du ønsker. Det vil inspirere deg til å ta positive handlinger som igjen vil få deg til å føle deg lykkeligere.


Ikke tenk på fremtiden

Det er viktig på dette tidspunktet å ikke tenke for langt frem. Vi kan ikke kontrollere hva de neste månedene vil bringe. Vi kan imidlertid kontrollere sinnet vårt. Mark Twain sa en gang: «Jeg har hatt mange bekymringer i livet mitt, hvorav de fleste aldri har skjedd». Det er sant at vi bekymrer oss for ting som ikke alltid skjer. Hvis du nå bekymrer deg for hva som kan skje om noen år, er det mer sannsynlig at tankene dine kommer ut av kontroll. Du vil veie opp hva som kan gå galt. Føl deg rolig igjen ved å fokusere på det du gjør nå og lev i øyeblikket.

Ikke prøv å løse problemer om natten

Problemer kan virke mye verre om natten, og hvis du ligger våken og prøver å løse dem, vil du jobbe deg opp i et vanvidd av frykt og angst. Mindfulness kan hjelpe deg til å føle deg roligere om natten, eller du kan skrive ned bekymringene dine og hvordan du vil takle dem minst fire timer før du legger deg. Dette vil få deg til å føle at du tar kontroll og vil rense tankene dine, slik at du kan sove.

Ikke utsett ting

Nå er ikke tiden for å utsette. Ikke utsett ting til siste øyeblikk, da dette vil øke stressnivået ditt. Hvis du har en oppgave som må gjøres, fortsett med den nå, og du vil føle en virkelig følelse av lettelse og gjennomføring. Å overlate viktige oppgaver til siste minutt vil bare få deg til å føle deg stresset og frustrert over deg selv for å utsette dem.

Aksepter hvordan du føler deg

Det er viktig å ikke fornekte hvordan du har det. Hvis du føler angst eller panikk tar tak i deg, la følelsene skylle over deg. Godta at de er der. Tenk på en annen gang da dette skjedde, og minn deg selv på at du taklet det og at de følelsene til slutt gikk over.


Perfeksjon er ikke nødvendig

Ikke streb etter perfeksjon. Akkurat nå er det lett å fortelle deg selv at du bør gjøre det så mange andre ser ut til å gjøre, for eksempel å lære en ny ferdighet eller være kreativ. Du trenger ikke å innrette deg. Vi takler alle situasjoner forskjellig. Gjør det som fungerer for deg og ikke gi deg selv en vanskelig tid hvis du ikke føler trangen til å ta fatt på et nytt nettbasert læringskurs eller begynne å bake. Det er ikke noe rett eller galt.

Samhandle med positive mennesker

Mens vi må sosialt distansere oss fra andre, ta kontakt med positive mennesker og prøve å samhandle med dem på jevnlig basis via telefon, e-post eller via videosamtaler. Det er et uttrykk: ‘Du er summen av de fem personene du tilbringer mest tid med’. Selv om vi ikke er i stand til å tilbringe tid med noen utenfor husholdningen vår akkurat nå, kan det hende du samhandler på sosiale medier med folk som har et negativt perspektiv. Hvis du hele tiden blir utsatt for en negativ holdning, kommer det til å bringe deg ned til slutt. Prøv å samhandle med optimistiske mennesker som er positive til livet etter lockdown eller som har følt at situasjonen har gitt dem en sjanse til å prøve nye opplevelser. Hvis du kan, reduser tiden du bruker på sosiale medier, slik at du kan unngå å bli påvirket av andres dårlige humør.

Tren og spis godt

Endelig er fordelene med trening for å øke mental helse velkjente, så tren regelmessig og du vil merke en forbedring i humøret etter trening. Den mentale helseorganisasjonen Mind anbefaler trening for behandling av mild depresjon og under trening frigjøres endorfiner som får oss til å føle oss bra. Prøv å spise et ganske sunt kosthold. Det betyr ikke at du ikke kan ha noen godbiter, men prøv å legge næringsrik mat på tallerkenen mesteparten av tiden, og kropp og sinn vil takke deg for det.