Identifiser motivet ditt for å gå ned i vekt

Motivasjonstrener Martin Kelly, en vanlig WF-bidragsyter, forvandlet helsen sin ved å miste over 25 kg fett for åtte år siden og har holdt vekten oppe. Han deler sine beste motivasjonstips om å gå ned i vekt og hvordan du kan holde fokus.

Hva inspirerte vekttapet ditt for alle disse årene siden?

Jeg hadde fått et psykisk sammenbrudd på grunn av stress på jobben og innvirkningen på familielivet mitt. Jeg hadde sluppet meg selv, jobbet stadig lange timer til ingen nytte, og da jeg så meg selv i speilet, så jeg en mann og en fars feil. Jeg hadde ofret helsen min, tiden med familien og selvtilliten min for å satse på en karrieremulighet som ikke var verdt prisen jeg betalte. Jeg hadde to valg. Ignorer rotet jeg hadde blitt eller ta steget opp, aksepter det og gjør en endring, og be om hjelp fra de som visste hva jeg ikke gjorde, og for å sørge for at jeg ble lærevillig å lære å endre og opprettholde endringen for resten av min liv.

Martin Kelly før han gikk ned 25 kg

Hvor mye gikk du ned i vekt totalt?

Jeg mistet 38 kg (ca. 6 steiner) kroppsfett i 2012. Siden den gang har vekten min økt litt, men dette er fordi jeg har utviklet mager muskelmasse i stedet for kroppsfett. Jeg er sterkere og sprekere for hvert år som går.

Hvor mye trente du før?

Ikke mye, men jeg ville prøve å gå på treningssenteret to eller tre ganger i uken, løfte noen vekter og av og til prøve å løpe en 5K.

Hvor mye trente du for å gå ned i vekt?

Jeg hadde allerede begynt å trene for et halvmaraton og et eventyrløp på 105 mil i 2012 før jeg gjorde den store oppdagelsen at det jeg puttet i munnen var like, om ikke viktigere enn treningen jeg gjorde når det kom til å tape vekt. Frem til april hadde jeg gått ned 13 kg, men når jeg endret ernæringsvanene mine og begynte å lære om hvordan jeg kan spise sunt, så falt de resterende 25 kg bare av mens jeg fortsatte å trene.

Hva fikk deg til å løpe ultra?

Martin deltar nå i ultraløp

På den tiden var det en relativt liten og nisje idrett. Flere mennesker ble plaget med 10k og maraton, og det handlet om fart. Men ultras virket så mye vennligere, mer tilgivende (ettersom du kunne gå deler av dem) pluss at de var på stier og ikke veier i hovedsak. En av vennene mine som jeg hadde løpt med foreslo en og vi ble hekta. Jeg har løpt over 20 nå og reist til Europa for å løpe i noen av verdens største løype-ultramaraton, inkludert Ultra Trail Mont Blanc som var en bucket list-vare for meg.

Hvordan har du holdt vekten i alle disse årene?

Jeg finner det som fungerer og bare fortsetter å gjøre det. Så enkelt er det. Den sammensatte effekten av små daglige disipliner øker over tid. Og det danner nye vaner som erstatter gamle usunne. Å ha kortsiktige og langsiktige mål parallelt hjelper meg også til å beholde fokus for daglige utfordringer og også sette ut retning og handlinger mot de mer langsiktige målene.

Hvilke råd har du til andre for å holde seg på sporet når du går ned i vekt?

Jeg vil si, spør deg selv hvorfor vil du gå ned i vekt? Er din fornuft kraftig nok til å hjelpe deg med å overvinne utfordringer når de oppstår i dagliglivet? Identifiser akilleshælen din. Er det vin? Eller kjeks? Sett deg et delmål, fjern fristelsen, men la litt fleksibilitet til å nyte med måte og balanse! Identifiser noen andre du gjør det for også. Du vil gjøre mer for andre enn deg selv.

Bli offentlig – angi målet ditt og hvorfor. Skriv det ned. Les den hver eneste dag før du legger deg og når du våkner.

Hvis du har et punktert dekk på bilen din, går du ikke og sprenger de tre andre. Så hvis du har en fridag, ikke gi opp. Spill det lange spillet. Sjansen er stor for at du ikke gikk opp i vekt over natten, så du vil heller ikke gå ned over natten. Vær ambisiøs, men vær realistisk.

Vær lærevillig og ha noen som vil holde deg ansvarlig. Lær hva kroppen din trenger, hva som fungerer for deg, slik at du kan opprettholde dette uten gimmicker eller apper, eller kjendisstøttede produkter som ikke har vitenskapelig støtte. Bli en mester over sinnet og kroppen din gjennom din transformasjon.