Hindrer kosttilskudd vekttapet ditt?

Det er en enorm mengde energi- og proteinbarer og drinker tilgjengelig på markedet i disse dager. Og mens de alle tar sikte på å hjelpe deg med å gi energi til kroppen din, slanke deg, gå ned i vekt og tone opp, er det ikke lett å finne ut hva som er riktig for deg. For å finne ut om produktene du er interessert i å prøve vil hjelpe deg, i stedet for at du henger på gjenstridig fett, er det viktig å sjekke karbohydrat- og proteininnholdet i hvert produkt. De som er ment å gi deg energi, inneholder høye mengder karbohydrater og lave mengder protein. Restitusjonsprodukter inneholder derimot høyere nivåer av protein og mindre karbohydrater.

Kalorier ut kontra kalorier inn

Du kan finne ut at kaloriene i energibarer og -drikker samsvarer med kaloriene du har forbrent, eller er i ferd med å forbrenne, i en treningsøkt. Av denne grunn er det best å unngå energidrikker når du prøver å gå ned i vekt.

Proteinbarer og shakes kan imidlertid være et godt alternativ. De tas bedre etter en treningsøkt, siden kroppen din trenger protein for å gjenoppbygge musklene og andre celler i kroppen. Mengden protein i barer kan variere betydelig. Noen inneholder ni gram og andre opptil 50 gram. Som regel bør du ikke spise mer enn 20 gram protein i ett måltid, snack, bar eller drink. Det er den optimale mengden protein som kroppen din kan fordøye på én gang. Alt mer enn det vil bli lagret som fett.

For restitusjon etter en utholdenhetsøkt trenger du et forhold mellom karbohydrater og proteiner som varierer fra 2:1 til 4:1. Dette betyr at du trenger mellom to til fire ganger mengden karbohydrater enn protein i baren eller drinken din. For en styrketrening trenger du mindre karbohydrater og mer protein, så velg produkter med rundt 20 gram protein per porsjon. Husk at det er forskjell på serveringsstørrelsen, ca. 30 gram, og per 100 gram. Verdiene som er oppført per 100 gram er der for at du kan sammenligne ulike produkter med hverandre fordi serveringsstørrelsene kan variere.

Hvor mange kalorier bør du ha før en treningsøkt?

Kaloriforbruket ditt før treningen kan variere, og det avhenger av hvilken type trening du skal gjøre. Hvis du for eksempel skal løpe 13 miles, mål å ha noen kalorier omtrent to timer i forveien. Hvis du gjør en av styrkeøktene i denne boken, så ikke spis noe på forhånd for å sikre at kroppen din vil forbrenne det uønskede fettet. (Hvis du har diabetes, anbefales ikke dette – du må ta en blodsukkermåling og planlegge kaloriene før treningen i henhold til avlesningen.)

Hvor mange kalorier bør du ha etter en treningsøkt?

Vi har alle overspist etter trening, og det er enkelt å gjøre. Og du har kanskje sett kvinner som rusler på tredemøllen i ti minutter, for så å lytte til dem som klager over vekten mens de spiste en croissant på kafeen etterpå!

Ja, trening vil forbrenne kalorier, men for å få en flat mage må du fortsatt se på det totale daglige og ukentlige kaloriforbruket ditt. Her er en nøktern tanke... For å gå ned ett kilo fett må du forbrenne 3500 kalorier. De fleste kondisjonstrening forbrenner mellom 80 og 110 kalorier per ti minutter. Så for å forbrenne 3500 kalorier, må du gjøre det
mellom fem og en halv og syv og en halv time med cardio per uke hvis du har som mål å forbrenne kalorier gjennom trening alene. Høres ut som mye? Det er det absolutt, så den enkleste og mindre stressende måten er å kontrollere kaloriforbruket sammen med regelmessig trening.

Hva annet kan jeg gjøre for å kontrollere matinntaket?

Hold en matdagbok med jevne mellomrom for å sikre at du ikke overspiser i løpet av uken. Husk at sunn mat også inneholder kalorier, og å spise for mye av alt kan hindre deg i å gå ned i vekt og kan til og med føre til vektøkning.