Jess Ennis-Hill om å holde seg i form under lockdown

Sportslegenden Dame Jessica Ennis-Hill har slått seg sammen med adidas UltraBOOST Energy Crew for å gi London-løpere litt sårt tiltrengt oppmuntring til å komme seg ut og trene. Vi ba om tips fra henne om hvordan du også kan holde deg motivert.

Ord: Jo Ebsworth

Sliter du med treningsmotivasjon under lockdown? En fersk global studie bestilt av adidas fremhevet at 41 prosent av folk nevnte dårlig vær som faktoren som hindrer dem i å løpe. Med dette i tankene, og mens de mørke morgenene fortsetter, har adidas lansert UltraBOOST Energy Crew-hotline: en tjeneste som varer til søndag 28.^thfebruar, designet for å motivere londonere til ikke bare å komme seg ut og løpe, men også elske det. Vi tok en prat med ambassadør Jess for å snakke om noen av vanskelighetene vi alle står overfor når vi trener i lockdown, og ba om råd fra henne om hvordan du kan opprettholde motivasjonen til å trene.

Har du slitt med å trene under pandemien, eller har det vært business as usual?

«Det har definitivt endret måten jeg trener på. Jeg har funnet ut at jeg har hatt litt mer fleksibilitet når jeg har kunnet trene fordi mannen min har jobbet hjemmefra. Jeg kan si til ham, 'ja, jeg går inn i garasjen for å ta en rask treningsøkt', eller 'jeg skal ut og løpe'. Jeg har også hatt litt mer motivasjon til å trene, da det gir meg muligheten til å få litt headspace og ta litt fri fra hjemmeundervisning og alt annet som skjer i hjemmet. Trening har vært en veldig fin måte for meg å finne tid til meg selv i en verden hvor vi er så innestengt for øyeblikket.»

Så mange mennesker trente regelmessig under den første nedstengningen for å øke deres fysiske og mentale helse. Tror du vi har funnet det vanskeligere å holde seg aktive under lockdown 3.0?

'Ja. Jeg tror det har vært vanskeligere fordi den første lockdownen var litt ukjent, og vi visste egentlig ikke hva det var eller hvor lenge det kom til å vare. Denne gangen føles det veldig som «her går vi igjen», og vi har brukt opp noen av treningsmulighetene våre, så mange synes det er tøft, inkludert meg. Det spiller ingen rolle om du er en tidligere idrettsutøver eller om du aldri har løpt før i livet ditt – å finne ut at motivasjonen til å trene kan være veldig vanskelig når det føles som Groundhog Day. Vi får ofte et motivasjonsløft med starten på det nye året, men hvis du har hatt en nedgang eller mistet farten, er det nå det perfekte tidspunktet for å komme i gang igjen eller prøve noe nytt.

Hvordan vil du oppmuntre Londonerer å komme seg ut og fortsette å trene?

«Jeg skal gjennomføre virtuelle coaching-økter med konkurransevinnere som sender meldinger til WhatsApp-gruppen. Jeg har nettopp gjort en oppvarming i min iskalde garasje med tre vinnere og Maya Jama, og det var veldig gøy! Ingen av dem hadde egentlig løpt så mye før, og de var litt nervøse, men de surret så mye på samtalen, og forhåpentligvis dro de alle ut på en løpetur etterpå og startet den prosessen med å bli aktive igjen, noe som kan være veldig vanskelig noen ganger. Det handler om å ha de små måtene å oppmuntre folk til å ta på seg trenere. Og jeg tror at det å få noen fantastiske trenere sendt hjem til deg og å kunne trene med noen du aldri trodde du skulle møte eller prate med, er en veldig god motivator.»

Å finne tid til å trene har rammet noen kvinner spesielt hardt under pandemien. Hvilke råd vil du gi dem om hvordan de kan inkludere daglig aktivitet i livet deres?

«Når du er hjemmeundervisning og jobber og gjør alt annet, handler det om å finne de små bitene av tid til å presse inn en kort treningsøkt. For meg har det handlet om raske 20-minutters HIIT-kretser. De har vært perfekte som du kan gjøre dem i hjørnet av stua, få opp pulsen veldig høyt, svette og føle at du har presset deg selv, men du har gjort det på veldig kort tid av tid. Det handler om å prøve å finne ut litt tid der du kan ha 20 minutter for deg selv hver dag. Trening bare tre ganger i uken kan gjøre en stor forskjell for livet ditt, din fysiske form, ditt mentale velvære og humøret ditt.»

Løping har blitt en av landets beste treningsformer under pandemien. Hvorfor tror du det har vist seg så populært?

'Det er en interessant en fordi det er så mange mennesker der ute som vil si at de ikke er 'naturlige løpere' og ikke vil vurdere å begynne å løpe, men lockdown har tvunget dem til å prøve å løpe fordi de egentlig ikke hadde mange andre alternativer. Og du trenger ikke noe fancy utstyr for å gjøre det eller for å følge de nyeste trendene – du trenger bare et par gode sko, så er du i gang! Spesielt i den første lockdownen hadde vi bare en time til å trene om dagen, så alle ønsket å gå ut den timen og gjøre det så produktivt som mulig. Og jeg tror det var da mange mennesker oppdaget sin forbindelse med løping for første gang, mens de utforsket hvor de bodde. Jeg fant så mange nye løperuter jeg aldri visste om, og det samme gjelder mange av vennene mine. Hvis en positiv ting har kommet ut av lockdown, er det at så mange av oss har blitt oppmuntret til å komme ut og oppleve alt løping kan bringe til livene våre, inkludert den enorme energiøkningen.»

Hvilke styrketreningsøvelser vil du anbefale for å bli en sterkere løper?

«For meg er litt styrkearbeid avgjørende. Mange løpere kan bli satt av fra å gjøre vekter og styrkearbeid, da de ikke ønsker å være for store eller for tunge, spesielt hvis de kjører lengre distanser. Men å ha et element av styrketrening i programmet ditt er veldig viktig siden det styrker alle de viktige leddene og leddbåndene, og alt annet du trenger for å løpe veldig bra. Jeg vil absolutt anbefale å gjøre noen gode fotøvelser. Det høres veldig kjedelig ut, med fokus på føttene, men å gjøre mange små sprett, hopp og minimale plyometriske øvelser vil bidra til å bygge opp fot- og ankelstabiliteten, noe som er avgjørende, spesielt når du løper på fortau som kan være ganske tøffe for kropp.'

Hvordan kan vi holde oss motiverte til å trene når været er så elendig akkurat nå?

«Den beste måten å holde seg motivert på er å ha en plan: hold en dagbok, tidsplan for alle treningsøktene dine og kryss av for dem. Dette vil definitivt bidra til å holde deg motivert. Jeg synes også å ha det riktige settet og skoene gjør en virkelig forskjell – å være tørr og varm når det er kaldt og vått er så viktig.»

Hvordan kan vi øke energinivået vårt slik at vi føler oss mer tilbøyelige til å trene?

'For meg handler alt om rutine, så vurder å følge en treningsplan eller meld deg på en utfordring som vil sette litt struktur i livet ditt. Det fantastiske er at jo mer du trener, jo bedre vil du føle deg, og dette i seg selv er motiverende. Jeg tror også det er best å velge en tid på dagen å trene når det er mest sannsynlig at du føler at du har mest energi. Da vil du være mer klar for å trene. Hvis du bor sammen med andre, engasjer dem, siden øktene dine blir mye morsommere og vanskeligere å gå glipp av.'

Slutten på denne tredje lockdownen er i sikte, så hvorfor er det viktig at vi fortsetter å holde oss aktive?

«For meg er det å være aktiv det største. Det er klart at jeg er partisk fordi jeg har vært aktiv hele livet, men mer nå enn noen annen gang i livet mitt har jeg innsett hvor viktig det er å trene. Normalt ville vi gått ut på jobb og reist litt, så vi ville naturlig nok beveget oss mer og gått og gått opp trapper. Vi gjør ikke det for øyeblikket, så det er viktig at vi kommer oss ut, får litt frisk luft og finner måter å frigjøre disse endorfinene på, ellers kan vi gli inn i den nedturen med å være foran datamaskinene, iPadene og TVene våre. hele tiden, og på slutten av dagen innser du at du faktisk bare har gått fra stuen til kjøkkenet og tilbake. Trening er så viktig for vår mentale helse, og akkurat nå gir det oss tid til å slå av. Når du er ferdig med en løpetur eller treningsøkt, får du en buzz som du egentlig ikke kan få fra noe annet.

UltraBOOST Energy Crew-tjenesten vil være i drift frem til søndag 28. februar, og alle i Greater London-området kan kontakte hotline. Løpere kan nå WhatsApp 'UltraBOOST' til +447767 016137 for å motta en av mange energiøkende belønninger. For å finne ut mer, besøk adidas