Bli sterkere med disse suspensjonsøvelsene

Vurderer du å prøve suspensjonstrening, men vet ikke hvor du skal begynne? Suspensjonstrening innebærer å trene med stropper som fungerer som en form for motstand mot kroppsvekten din...

TRX er pionerene bak suspensjonstrening, med Navy SEAL Squadron-kommandør Randy Hetrick som ble den første personen til å utvikle suspensjonstrening ved bruk av bare fallskjermbånd og et jiu-jitsu-belte. TRX Home 2-systemet er merkets mest populære produkt – perfekt for alle som ønsker å nå treningsmålene sine hjemme eller på farten. Et utrolig allsidig utstyr, suspensjonstreneren lar deg fullføre en helkroppstrening som vil øke styrken din, bygge kjernen din, forbrenne kalorier, øke fleksibiliteten og forbedre utholdenheten din.

Hvordan bruker du en suspensjonstrener?

Du kan montere en opphengstrener på nesten hvilken som helst dør, eller feste den til et hvilket som helst vertikalt eller horisontalt forankringspunkt over hodet, enten innendørs eller utendørs. Ta med deg suspensjonstreneren din på veien og bruk den hvor som helst, til og med festet til et tre!

Suspensjonstrening er basert på syv grunnleggende bevegelser: push, pull, planke, rotate, hengsel, lunge og squat, som deretter kan utvikles til hundrevis av forskjellige treningsøkter med kun ett sett med stropper. Dens allsidighet er den største fordelen, med stroppene som viser seg å være utrolig nyttige selv for de som håndterer en skade eller under graviditet.

Er suspensjonstrening for alle kondisjonsnivåer?

Ja, suspensjonstrening er for folk på alle nivåer av kondisjon – alle må starte et sted! Det som gjør suspensjonstrening enkelt, er at det gir brukerne full kontroll over treningsøktene, og bestemmer vanskelighetsgraden for hver øvelse ved å justere lengden på stroppene eller ved å endre avstanden mellom brukeren og ankerpunktet.

Hvor kan jeg få en suspensjonstrener fra?

De TRX Home 2 er tilgjengelig fra £179,95. For å finne ut mer, besøk store.trxtraining.co.uk/

Flotte suspensjonstrenerøvelser

Prøv å gjøre disse TRX-bevegelsene med treningssystemet for fjæring for å bli sterkere og slankere...

Gå tilbake utfall (midt eller kort stropp)

• Vend mot TRX-ankerpunktet (der det er festet til), hold gummihåndtakene og gå tilbake til albuene dine er i nivå med brystkassen og TRX-en er stram.
• Sentrér venstre fot og løft høyre kne opp foran deg.
• Gå tilbake med høyre fot, bøy begge knærne i 90˚ og plasser høyre kne på gulvet (bildet).
• Kjør gjennom venstre ben for å stå opp igjen, med høyre kne i løftet stilling.
• Nøkkelen er å bevege seg nedover og oppover, ikke frem og tilbake.
• Gjør 15 repetisjoner i 3 sett på hvert ben med 20 sekunders hvile.

TRX utfall (lang stropp)

• Vend bort fra ankerpunktet med høyre fot i begge fotvuggene bak deg.
• Ta et lite hopp fremover, balanser på venstre ben.
• Ta opp høyre kne så vel som venstre armer, etterlign en løpeposisjon.
• Senk kneet til gulvet, bøy begge knærne i 90˚ og løft høyre arm mens du senker venstre.
• Kjør gjennom venstre arm for å reise deg og gå tilbake til startposisjonen.
• Gjør 15 repetisjoner i 3 sett på hvert ben med 30 sekunders hvile mellom hver side.

Skulderstativ til V-sitting (lang stropp)

• Legg deg ned på ryggen med hodet rett under TRX (6 tommer unna døren for å unngå kontakt).
• Plasser hendene i fotvuggene, med håndflatene ned og armene i nivå med sidene.
• Bena dine er rette og i en vinkel på 45˚ mot gulvet.
• Trykk lett inn i vuggene, løft bena oppover og strekk ut i hoften til begge føttene er i øyelinjen (bildet).
• Kroppen din skal være i en sterk planke vertikalt.
• På vei ned, bryter du i hoften og deretter sekvensielt gjennom ryggvirvlene, og ruller opp som en enhet til en V-sit-posisjon.
• Gå tilbake til skulderstativet og gjenta sekvensen.
• Gjør 15 repetisjoner i 3 sett med 45 sekunders hvile.

TRX lav rad (middels lengde eller kort stropp)

• Hold begge håndtakene vendt mot ankerpunktet med håndflatene vendt mot hverandre.
• Gå føttene fremover for å skape motstand, og kom deretter opp på hælene.
• Vedlikehold planken, pust ut og trekk brystet mot hendene (bildet).
• Klem skulderbladene sammen.
• Gå sakte tilbake til startposisjonen ved å rette ut armene.
• Gjør 12 repetisjoner i 3 sett med 45 sekunders hvile. Tempoet skal være 2:2.

TRX gjedde (lang stropp)

• Start i en TRX-plankeposisjon. Håndflatene dine er nede, og armene er rette og i skulderbredde fra hverandre, med skulderbladene spredt, halebenet gjemt og føttene bøyde i begge fotvuggene.
• Fra plankeposisjonen løfter du hoftene over skulderlinjen til en gjedde (bildet).
• Senk fra gjedda til en nøytral planke, og gjenta deretter.
• På løftet, se på tærne for å la nakken følge ryggraden.
• Se på gulvet mens du senker.
• Gjør 10-15 repetisjoner med 30 sekunders hvile mellom.