Cardio vil hjelpe deg å brenne fett, så enkelt er det. Det vil øke hjertefrekvensen, forbrenne kalorier og bidra til å øke stoffskiftet slik at du forbrenner flere kalorier etter at du har trent. Du trenger ikke trene timer med cardio hver gang du trener, men det anbefales å sikte på totalt 150 minutter per uke. Du kan bryte dette ned når du vil. Fem lots på 30 minutter per uke er greit, eller seks lots på 25 minutter per uke. Hvis du har en spesielt travel dag, trenger du ikke gjøre hele cardio-kvoten på en gang. Du kan gjøre tre partier på ti minutter i stedet for én 30-minutters blokk hvis det hjelper.
Enten du løper, ror eller sykler, sørg for å trene litt intervalltrening for å presse deg selv og forbrenne flere kalorier. Dette betyr å trene med høy intensitet i en bestemt periode, og deretter ha en hvileperiode hvor du fortsetter å trene, men med moderat intensitet for å gi deg tid til å restituere deg. I løpet av intervallene med høyere intensitet bør du føle at du jobber hardt og bare kan snakke noen få ord.
5 minutters oppvarming
1 minutt raskt
1 minutt raskt
Gjenta opptil totalt 20-25 minutter
5 minutters nedkjøling
Løping
Roing
Kryss trener
Disse jobber med musklene i over- og underkroppen
Kretstrening
Spinning
HIIT klasser
Boxercise
Kettlebells
Hvis du trener med lavere intensitet, sikte på et høyere volum. Så hvis du for eksempel bestemmer deg for å gå ned i vekt ved å gå, vil en times gange per dag være ideelt, men husk at du kan spre det utover dagen, slik at du for eksempel kan prøve tre 20-minutters biter .