Populære Innlegg
Anbefalt
10 britiske sportsutfordringer 2021 + treningsråd
Med lettelse av låsebegrensninger, er det på tide å sette deg selv en utfordring og kanskje til og med samle inn penger til veldedighet! Vi har samlet 10 av de beste britiske sportsutfordringene 2021 har å by på, pluss ekspertråd om hvordan du kan klare treningen din...
Av Emma Lewis
Hånden opp hvis du er spent på at hendelser i det virkelige livet kan skje i år! Online utfordringer har sin plass for å holde deg motivert, men ingenting slår susen og kameratskapet som omgir en begivenhet i den virkelige verden blant massene. Disse hendelsene bringer både morofaktoren og engasjementfaktoren. Det er altfor lett å unngå en nettutfordring i siste liten, men du føler deg mye mer ansvarlig når du har meldt deg på sammen med venner for en ekte triatlon på den andre siden av landet.
Storbritannias sportsutfordringer: treningen begynner!
Vi vet alle hvor vanskelig det kan være å holde motivasjonen oppe for noe når det er uker unna, så hvordan bør du velge ditt arrangement og sørge for at du ikke slakker på treningen? 'Velg et magevridende mål,' foreslår Josephine Perry, idrettspsykolog ved Performance in Mind . «Du trenger et mål som begeistrer deg nok til å fokusere på det, det er en strekning nok til at du er villig til å investere tid og krefter i det, men som ikke er så vanskelig å nå at du føler at det er for mye press, noe som gjør du gir helt opp.'
Faktisk sverger prestasjonstrenere til et akronym kalt 'SMART' når de snakker om mål. Det står for spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsbestemte, og du bør sjekke at utfordringen krysser av for alle disse boksene før du forplikter deg. Det som er bra med organiserte arrangementer er at de av natur er spesifikke og tidsbestemte. Du må bare sørge for at den du velger er realistisk for deg å oppnå og at du måler fremgangen din underveis.
For eksempel kan en 26-mils fottur ved Hadrians mur den 14. august fungere for deg hvis du har gått regelmessig under låsingen, men du kan trenge en strukturert plan for å bygge deg opp til å gå den avstanden. Internett er fullt av programmer som hjelper deg med å trene for populære distanser, så se etter en som fungerer for deg.
Hold deg motivert for din kommende sportsutfordring i Storbritannia
Å anerkjenne og feire innsatsen din mens du går, vil bidra til å holde deg motivert. 'Bruk fremdriftsprinsippet,' sier Perry. «Slutt opp målet ditt i mye mindre mål, slik at du kan krysse av for prestasjoner underveis. Dette stimulerer belønningssystemet i hjernen din.’ Så med fotturtreningen, del for eksempel de 26 milene i kvartaler. Roo Davies, Mojo-treneren , er enig i denne strategien. 'Belønn deg selv, ideelt sett med noe knyttet til ditt endelige mål. Nytt treningsutstyr er alltid en vinner!’ sier hun.
Trenger du mer støtte? Lei en personlig trener eller se etter treningsgrupper i ditt område. Tipsene, kameratskapet og insentivet til å presse deg selv hardere er uvurderlige. Og ikke glem at venner og familie er der for å støtte deg også, så del programmet ditt med dem og få dem til å dytte deg ut på løpeturen når det regner!
Håndtere treningstilbakeslag og sprette sterkere tilbake
Hva om du blir skadet, syk eller en travel uke på jobb hindrer treningsplanene dine for den kommende britiske sportsutfordringen din? Eller kanskje du somler med vanskeligere økter. 'Tenk på hvor og når du sannsynligvis vil slite og skape et 'hva om?' plan, sier Perry. 'På dette, hjernedumper alle tingene som kan gå galt eller du har en tendens til å slite med. Ved siden av hvert punkt skriver du en 'hvis, da'-plan for å hjelpe deg med å takle situasjonen. Sliter du med å komme deg ut av sengen til morgenøkter? Sett vekkerklokken på den andre siden av rommet slik at du ikke kan slå på slumre. Ha en ansvarlig venn du må innrømme at du har ligget i!’
Hvis du går glipp av en uke med trening, er det en god idé å gjenta den siste treningsuken du gjorde, i stedet for å gå videre til neste nivå. Dette vil hjelpe deg å unngå skade. Hvis en skade stoppet treningen, kan du få ekspertråd om når du bør fortsette. Og vær snill mot deg selv, sier The Curation Coach, Kathryn McAuley : 'Vet at det er ting i verden du ikke kan kontrollere og tilbakeslag vil alltid komme din vei. Ikke la din indre negative dialog komme i veien. Tenk på hva du allerede har oppnådd og hva du vet du er i stand til.’ Lykke til!
10 av de beste britiske sportsutfordringene 2021: Registrer deg nå!
Hvis du er klar til å sette deg selv en utfordring, men du trenger litt inspirasjon, sjekk ut disse arrangementene nedenfor! Sørg for å reservere plass snart for å unngå skuffelse...
BHF Yorkshire Three Peaks Team Challenge
Få laget ditt sammen denne sommeren, for en trygg og minneverdig 24-mils fottur og klatre over 5000 fot over en fullt støttet rute.
Når: søndag 18. juli 2021
Hvor: Horton-in-Ribblesdale, Yorkshire
Slik går du inn: besøk bhf.org.uk/y3p . Påmeldinger koster £35, pluss et løfte om å samle inn minst £350 hver. Merk: registreringen er stengt for Saturday Three Peaks-arrangementet.
Aquasphere Snowman Swim, Duathlon eller Triathlon
Prøv å ikke bli distrahert av det fantastiske landskapet mens du svømmer 1K, 2K eller 2,4 mil. Eller prøv en sprint eller standarddistanse duathlon (løpe, sykle, løpe). Eller, 'det tøffeste flerterrengtriatlonet i Storbritannia' (velg fra en sprint til en todagers Savage-disiplin)!
Når: Lørdag og søndag 21. juli – 1. august 2021
Hvor: Betws-y-Coed, Wales
Slik går du inn: besøk alwaysaimhighevents.com . Inngangskostnader starter på £26.
Rob Roy Mighty Hike
Gå en maraton langs den fantastiske Rob Roy Way, og følg i fotsporene til Rob Roy MacGregor, en kjent skikkelse fra skotsk folklore.
Når: Søndag 28. august 2021
Hvor: Callander til Killin, sentrale Skottland
Slik går du inn: besøk mightyhikes.macmillan.org.uk . £25 registreringsavgift pluss minimum £250 pant.
Hever Castle Triathlon
Det er alt fra en Starter Tri (200m svøm/15K sykkel/2,5K løp) til en Half Ironman, pluss barnearrangementer, løpearrangementer, en duathlon (løp/sykkel/løp), en aquabike (svøm/sykkel) og en aquarun (svøm/løp) på dette naturskjønne og historiske stedet!
Når: Lørdag og søndag 25.–26. september 2021.
Hvor: Hever Castle, nær Edenbridge, Kent
Slik går du inn: besøk castletriathlonseries.co.uk . Påmeldingsavgifter starter på £23.
Oppblåsbar 5K
Vil du ha noe gøy? Sprett, kryp, skli og klatre deg rundt 15 gigantiske hindringer i det største oppblåsbare 5K hinderløpet noensinne! Arrangementer varierer fra 2,5 000 til 15 000 i dette familievennlige arrangementet.
Når: Lørdag 7. august 2021
Hvor: Bicester, Oxfordshire
Slik går du inn: besøk ukrunningevents.co.uk . Påmeldingsavgifter starter på £20.
MacMillan Thames Path Ultra Challenge
Gå eller løp denne 100 000-ruten med venner på én gang eller stopp et sted over natten. Halv- og kvartdistansealternativer er også tilgjengelige.
Når: Lørdag og søndag 11-12 september 2021
Hvor: Putney Bridge til Henley
Slik går du inn: besøk macmillan.org.uk. Påmeldingsavgifter starter fra £3,75, pluss £245 fundraising.
Dragon Ride 2021
Dragon Ride serverer et stort utvalg av syklister, og tilbyr en rekke ruter med varierende avstander og vanskeligheter. Fra Dragon Devil, en intens 304 km syklus, til Macmillan 100, en kortere 100 km syklus rundt Brecon Beacons.
Når: søndag 26. september 2021
Hvor: Neath Port Talbot, Wales
Slik går du inn: besøk macmillan.org.uk . Påmeldingsavgifter starter på £10, pluss et sponsorløfte på £150.
Dulux London Revolution
Hvis sykling er noe for deg, kan du takle denne to-dagers, 155-mile sykkelturen, camping over natten i Ascot på denne fullt støttede sløyfen rundt London for å samle inn penger til Macmillan Cancer Support.
Når: Lørdag og søndag 25.–26. september 2021
Hvor: Lee Valley, Stor-London
Slik går du inn: besøk macmillan.org.uk/get-involved . Påmeldinger koster £64 pluss et sponsorløfte på £450.
Coniston Epic Lakes Swim
En del av Epic Lakes Open Water Swim Series, vil denne begivenheten se deg svømme 500m, 1 mile eller 3,8k. Puristiske, erfarne kaldtvannssvømmere kan svømme uten våtdrakt på de lengre distansene.
Når: søndag 15. august 2021
Hvor: Coniston, Cumbria
Slik går du inn: besøk epicevents.co.uk . Påmeldingsavgifter starter på £20.
Ragnar hvite klipper
Løp gjennom natten som en del av et lag på 10 (eller fem!) i denne 24-timers stafettutfordringen. du dekker 170 miles på veier og stier, og passerer gjennom Dover på veien. Standard teammedlemmer løper tre etapper på tre til 11 miles.
Når: Lørdag og søndag 18.-19. september 2021
Hvor: Sittingbourne til Brighton
Slik går du inn: besøk runragnar.com/uk . Påmelding koster £95 per person for et lag på 10.