Sett dine treningsmål for det nye året nå!

Det siste året har vært utfordrende – til og med livsendrende – for mange av oss. Slik går du inn i de neste 12 månedene på en måte som beriker både din fysiske og mentale helse, sier Claire Chamberlain.

Mange mennesker vil ha tatt fatt på 2020 med et sett med helse- og treningsmål, samt en følelse av optimisme. Det var tross alt ikke bare et nytt år, men et nytt tiår: en sjanse til å starte på nytt og innlemme noen positive endringer i livsstilen vår.

Det som fulgte tjente til å avspore mange av oss, ettersom vi raskt ble tvunget til å forsone oss med en ny livsstil, navigere i en pandemi, nedstengning og stadig skiftende restriksjoner som ser ut til å fortsette i mange måneder fremover.

Så hva betyr dette for 2021? Hvordan kan de siste 12 månedene ha endret ditt syn, mål og forventninger til deg selv? Og hvordan kan du tenke ut et nytt sett med helse- og treningsmål som gjenspeiler alt du har vært gjennom, samtidig som du hjelper deg å gå fremover med en følelse av håp, glede og selvmedfølelse?

Å komme tilbake på sporet

Hvis hendelsene i 2020 avsporet helse- og treningsplanene dine noe, ikke bekymre deg - du er absolutt ikke alene! Med treningssentre midlertidig stengt og løp kansellert – i tillegg til økende bekymringer, inkludert arbeid, økonomi og velvære for mange – er det ikke rart at treningsplaner har blitt lagt til side. Nøkkelen nå er å behandle deg selv med medfølelse og begynne på nytt fra der treningen din er akkurat nå, ikke der du føler at den 'bør' være, eller der den var tilbake i mars.

Å lette sakte tilbake til fitness er nøkkelen. Bare fordi du enkelt kan løpe en 10K i begynnelsen av 2020, betyr det ikke at du vil være i stand til det nå. Start med realistiske mål, ikke sammenlign deg selv med ditt gamle jeg og hold deg konsekvent.

Planlegg det

Hvis 2021-målene dine innebærer å gjenvinne eller forbedre kondisjonen din, er en av de beste måtene du kan holde deg til dem på å planlegge treningsøkter i dagboken din, selv om du ikke lenger skal delta på faktiske timer eller treningsøkter.

Finne ny motivasjon

Men hva om du er den typen person som krever et fast mål, for eksempel en hendelse i kalenderen, for å holde deg motivert? Med mange løp og veldedige pengeinnsamlinger utsatt eller kansellert akkurat nå, hvordan kan du best holde øye med treningsprisen?

«Fortsett å jobbe mot disse målene!» oppfordrer personlig trener Aimee Victoria Long . 'Det er så mange fantastiske virtuelle begivenheter som skjer i stedet, inkludert virtuelle triatlon-, maraton- og sykkelbegivenheter. Teknologien har virkelig hjulpet oss med å holde kontakten, og du kan til og med rase mot andre i online-arrangementer. Det er kanskje ikke det samme, men merker som Watt bike, Peloton og Zwift forandrer virkelig måten vi trener på for utfordringer, så hvis du ikke kan komme deg ut for å trene, kan du ta med alt innendørs – til og med selve arrangementet!»

Tenke utenfor boksen

Mange av oss har måttet revurdere treningsalternativene våre de siste månedene, og selv om noen treningsrom har åpnet igjen, har mange vært motvillige til å komme tilbake. Men i stedet for å føle seg fortvilet, snu dette på hodet og omfavn muligheten for nye utfordringer og treningsmuligheter, spesielt når vi går inn i et nytt år.

Løping, powerwalking, villsvømming og utendørs sykling er gode alternativer hvis du elsker en følelse av eventyr og å være utendørs. Pluss at forbindelsen du vil begynne å bygge med den naturlige verden rundt deg er en fantastisk styrkende for frynsete nerver og et engstelig, rasende sinn.

Eller hvis du elsker en klasseatmosfære og oppmuntring fra en PT eller instruktør, er det massevis av nettbaserte alternativer tilgjengelig.

Ta vare på ditt mentale velvære

Selvfølgelig handler helsen din ikke bare om din fysiske form, og 2020 har absolutt tjent med en haug med angst for mange mennesker. Hvis du har følt deg lav, engstelig, stresset eller deprimert, vet at du ikke er den eneste.

'Det vi begynner å se nå er den langsiktige effekten av de siste seks månedene på mental helse og velvære,' sier Dr Zoe Williams, velværeambassadør for Garmin . «Mange av oss er fortsatt i ferd med å komme oss etter det som har vært en utfordrende periode på jobb og hjemme. Det er av denne grunn at det ville være en god idé å sette mer helhetlige livsstilsmål som unngår å sette oss under mer press enn nødvendig.

Følgende handlinger for egenomsorg utgjør perfekte helhetlige mål når vi går inn i et nytt år...

Lytt til kroppen din

Å gjøre det kroppen vår liker å gjøre, i stedet for å kaste dem inn i en ny rutine som er vanskelig å holde tritt med, er en av de beste måtene å gjenopprette kropp og sinn, sier Dr Williams. 'Det hjelper å holde oss motiverte til å fortsette å presse oss selv fremover uten å trekke teppet fra under føttene våre.'

Sett små, oppnåelige mål

'Å komme opp med noen få små oppnåelige mål å jobbe mot, for eksempel en 2K-løping eller 10 minutter med oppmerksomhet om dagen, er perfekt når ting ikke føles veldig stabilt,' sier Dr Williams. 'Når tider er vanskelige, bør målene være lett oppnåelige, slik at du ikke legger mer stress på deg selv og du har noe å feire hver dag.'

Fortsett med etablerte sunne vaner

'Mange av oss har etablert nye, sunne vaner uten å være klar over det i løpet av denne tiden,' avslører Dr Williams, 'og nå er den verdifulle utfordringen å sikre at vi holder på disse vanene. For eksempel viste en studie nylig bestilt av Garmin at én av fem av oss faktisk får en bedre natts søvn enn i fjor. Ofte oversett, er verdien av god søvn så viktig for vårt velvære, og gir oss ikke bare hvilen vi trenger for å holde oss friske, men for å hjelpe oss å opprettholde og utvikle vår fysiske og mentale helse. Å finne måter å sementere disse vanene på betyr at vi vil finne dem lettere å ta videre når ting begynner å gå tilbake til det normale.»

Øv på mindfulness

'Mindfulness betyr noe forskjellig for hver person, og enten det er en økt med meditasjon eller dyp pusting, er disse øyeblikkene for deg selv så viktige for ditt velvære,' minner Dr Williams om. «Den gode nyheten er at mindfulness kan slippes inn i øyeblikk på dagen uten å måtte forplikte seg til lange dedikerte økter. Når du koker vannkokeren, på offentlig transport eller til og med går, kan du ta deg tid til å rense tankene og være tilstede ved å fokusere på sansene dine. Tenk på hva du kan se, høre, føle, lukte og smake i noen minutter – du vil bli overrasket over hvor mye bedre disse korte, oppmerksomme øyeblikkene kan få deg til å føle deg.»