Hvorfor dårlig tarmhelse kan påvirke tankegangen din

Visste du at dårlig tarmhelse kan påvirke din mentale helse og velvære? Rosie Weston, ernæringsterapeut og CNM utdannet forklarer.

Dårlig tarmhelse viser seg i en rekke symptomer som kanskje ikke ser ut til å være relaterte – fra dårlig ånde til hudutslett, tåkete hjerner, glemsomhet og forvirring, og til og med pusteproblemer kan ha en sammenheng med tarmproblemer. De som umiddelbart vil være gjenkjennelige vil være oppblåsthet, raping, diaré eller forstoppelse, stinkende og/eller hyppig vind, halsbrann eller ufordøyd mat i avføringen. Matintoleranser kan påvirke hjerterytmen – hvis du spiser mat som ikke stemmer med deg, kan pulsen øke (og holde seg oppe) i opptil seks timer etter at du har spist den. Så hvis du legger deg etter å ha spist noe som er uenig med deg, kan du holde deg våken på grunn av reaksjonen du opplever på maten, uten å vite det.

Betennelse i fordøyelsessystemet kan være forårsaket av en rekke faktorer som medisiner, miljøgifter og patogener. Forskning viser at tarmbetennelse er assosiert med depresjonslignende symptomer og nevropsykologiske forstyrrelser. Økte nivåer av bakterielle endotoksiner (toksiner som bakterier produserer som provoserer en immunrespons) kan påvirke atferd og humør og spesielt øke angstnivået.

Dårlig fordøyelse og assimilering av mat kan redusere absorpsjonen av viktige næringsstoffer som kroppen trenger for å produsere nevrotransmittere. Ikke bare det, men opptil 90 prosent av serotonin (vårt «lykkehormon») produseres i fordøyelsessystemet med denne prosessen kontrolleres av tarmbakterier.

Kosthold og mental helse

Mange forstår sammenhengen mellom dårlig kosthold og fysisk sykdom, men dårlig kosthold har også en enorm effekt på vår mentale helse. Mange av nevrotransmitterne våre er laget av proteiner som må komme fra kosten. Serotonin, vår nevrotransmitter for lykke og velvære, er laget av tryptofan (finnes i nøtter og frø, ost, kalkun, bananer) og dopamin, vår gledesnevrotransmitter, er laget av tyrosin (finnes i biff, nøtter og frø). Forskning viser at mangel på slike næringsstoffer kan forårsake lavere nivåer av disse nevrotransmitterne, noe som resulterer i dårlig humør og aggresjon.

Det er mange studier som skisserer de fordelaktige næringsstoffene som omega 3, B-vitaminer, magnesium og sink har på vår mentale helse. Å inkludere disse som en del av et balansert kosthold vil bidra langt for å støtte vår mentale helse.

Andre faktorer å vurdere inkluderer matvarer som kan påvirke mental helse negativt; sentralstimulerende midler som er kjent for å påkalle angst og en diett med høyt innhold av sukkerholdig mat og raffinerte karbohydrater kan føre til økt risiko for depresjon.

For å forbedre tarmhelsen din, spis et godt økologisk kosthold, i sesongen, forhåpentligvis lokalt hentet og fri for giftstoffer, ta deg tid til å slappe av og nyte livet (en god 'magelatter'), forbedre søvnhygienen. Et miljø som støtter en sunn livsstil (fri for EMF-utslipp, muggsopp, kjemiske giftstoffer og forurenset luft) går veldig langt mot å reparere og opprettholde god tarm-hjernehelse.

Mer informasjon

CNM har trent naturterapiutøvere i klasser og online i over 20 år. Det har høyskoler over hele Storbritannia og i utlandet. Besøk nettsted eller ring 01342 410 505.