Hva er de mentale og fysiske fordelene ved å gå?

Oppdag de mentale og fysiske helsefordelene ved å gå, ifølge eksperter. I tillegg kan du prøve vår 13-mile turtreningsplan for å bygge utholdenhet...

Sliter du med å ta en løpetur eller treningstime, men elsker å gå tur? Eller kanskje du stadig blir skadet når du prøver å øke løpedistansen? Vel, visste du at gange har mange mentale og fysiske fordeler? Vi vet at, i likhet med andre former for regelmessig moderat trening, hjelper turgåing å holde hjerterisikofaktorer og psykisk stress i sjakk. Men interessant nok fant en studie publisert av American Heart Association at turgåere opplevde større helsegevinster for hjertesykdom, kolesterol og høyt blodtrykk enn løpere for samme mengde energi som ble brukt.

Forskning tyder på at turgåere opplever større helsegevinster for hjertesykdom, kolesterol og høyt blodtrykk enn løpere.

Bør jeg gå eller løpe?

En lang tur kan matche en kortere løpetur på mange måter (inkludert kaloriforbrenning). I tillegg kommer den uten den høye støt- og skaderisikoen som kan få noen mennesker til å løpe. Legg til mange opp- og nedturer og ujevnt terreng på turruten din, og du vil turbolade disse resultatene. 'Løping bruker mer energi og er høyere intensitet enn å gå,' sier professor Greg Whyte, an OS Kom deg utenfor champion. «Men du er tidsbegrenset, da du blir raskere sliten. Til sammenligning kan du gå og vandre lenger og bygge opp utholdenheten din.

Alice Hector, ultraløper, pensjonert profesjonell triatlet og Soltørket ambassadøren er enig i at lange turer virkelig kan være til nytte for kroppen din. Dette gjelder uansett kondisjonsnivå, som Alice fant ut på den harde måten på grunn av langvarig Covid. 'Long Covid var en katastrofe med tanke på min personlige helse i noen måneder. Det førte imidlertid til at jeg snublet over den manglende lenken til løpetreningen min: å gå, sier hun. «Jeg hadde økt løpetrenen min før jeg fikk Covid, men fortsatte å få skader. Når jeg hadde bygd det opp, fant jeg ut at jeg kom meg mye raskere med å gå enn etter en lett løpetur på samme distanse. Nå er jeg i gang igjen, men jeg prøver fortsatt å få plass til en tre til fire timers tur i uken. Dette legger til 10 til 12 stressfrie miles til mitt ukentlige volum. I tillegg hjelper det definitivt bena mine til å restituere seg raskere etter løp, legger hun til.

Fordelene med å gå øker når du er omgitt av naturen.

Forbedrer gåing mental helse?

Fordelene med å gå strekker seg også til hjernen. Det kan øke blodstrømmen og oksygenet, samt hjelpe deg å stresse ned og få litt headspace. Å gå kan også øke følelsen av velvære og få den kreative saften til å flyte. Disse fordelene ser ut til å øke når du er omgitt av naturen. Faktisk fant en studie, publisert i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Science, at personer som gikk i 90 minutter i et naturlig område, i stedet for en by med mye trafikk, viste redusert aktivitet i et område av hjernen assosiert med en nøkkelfaktor ved depresjon. Så for de som er bekymret for deres mentale velvære, gir samtaleterapiøkter ute i naturen perfekt mening.

Gå tur med venner

Carmen Rendell, en vandreterapeut og grunnlegger av Soulhub , finner ut at gjennomføring av økter ute i naturen hjelper folk å uttrykke følelsene sine. «Når vi er ute i naturen, har vi en følelse av at verden er større enn våre fire vegger. Dette hjelper oss ubevisst å koble oss til det større bildet av livet. Som et resultat finner vi det lettere å uttrykke hva som skjer i sinnet og kroppen, sier hun. «Å gå sammen med noen gjør oss i stand til å føle oss mer «med» den andre personen, utjevne dynamikken og hjelpe oss å dele med dem. Vi føler at ordene våre ikke vil bli gransket, dømt eller brukt til å straffe, og at de nesten flyter inn i eteren.»

Kathy Kingdon, en PT og rådgiver som også kjører gange mental-velvære økter, er enig. «Når jeg er ute og reiser med klienter, er det mindre formelt, og det er ikke det samme terapistigmaet eller presset for at de skal føle at de må grave dypere. Det er imidlertid overraskende hva som dukker opp når du har en generell prat, sier hun. 'Du føler deg også oppmerksom på det som er rundt deg, noe som kan gi følelser av takknemlighet for det du har. Dette kan virkelig hjelpe når du går gjennom en tøff tid.'

'Å gå sammen med noen gjør oss i stand til å føle oss mer 'sammen med' den andre personen.

Er forbedret kognitiv funksjon en fordel ved å gå?

Den økte blodstrømmen til hjernen som ble nevnt tidligere er i sin tur også knyttet til bedre kognitiv funksjon, forbedret hukommelse og generell beskyttelse mot mental tilbakegang. Det er til og med bevis fra en studiedel finansiert av John Hopkins Neurobehavioural Research Unit, som viser hvordan hippocampus (hjerneområdet assosiert med hukommelse og læring) øker i størrelse når du går mye.

Shane O'Mara, professor i eksperimentell hjerneforskning ved Trinity College, Dublin, og forfatter av In Praise Of Walking: Den nye vitenskapen om hvordan vi går og hvorfor det er bra for oss (£8,99) mener det er et absolutt must å ha regelmessige lange turer for å hjelpe kropp og sinn til å fungere best mulig. 'Vi utviklet oss til å kunne gå lange avstander (kanskje åtte til 10 miles eller så), mer eller mindre dag inn, dag inn, fra tidlig barndom til veldig sent i voksen alder. Denne gange fungerer som en selvreparasjonsmekanisme for hjerne og kropp, sier han. «En av de store oversett superkreftene vi har, er at når vi går, skjerpes sansene våre. Rytmer som tidligere ville vært stille, kommer plutselig til liv. Dessuten endres måten hjernen vår samhandler med kroppen vår på.

Klar til å gå? Sjekk ut vår 13-mile turtreningsplan for å bygge utholdenhet og høste fordelene av å gå...

Treningsplan for 13-mile gange – høst fordelene av å gå selv!

Prøv denne planen fra SMASH sinn og kropp å gå fra rutinemessige kortere turer til en halvmaratondistanse på åtte uker

Klikk her for råd om å gå for vekttap!