Bryte ned disse vekttapbarrierene

Vi takler vanlige barrierer for vekttap som hindrer mange i å komme i form, slik at du kan fokusere tankene dine og holde deg til treningsrutinen din.

Barriere 1: «Jeg blir så sulten mellom måltidene»

Løsning: Prøv å holde blodsukkernivået ditt stabilt ved å spise fire eller fem mindre måltider i løpet av dagen (bare pass på at porsjonsstørrelsene ikke er for store) og unngå å gå i lange perioder uten noe å spise. Hver snack bør være rundt 200 kalorier (se veiledningen for porsjonsstørrelser på side 32 og boksen nedenfor) og inneholde magert protein som egg, fisk, kylling, tunfisk eller laks. Protein er mer mettende. En liten håndfull nøtter i stedet for et sukkerholdig mellommåltid er et mye bedre alternativ og vil også bidra til å holde deg mett, men ikke spis for mye! En liten mengde vil gjøre.

Barriere 2: «Jeg pleier å spise på vei hjem fra jobb»

Løsning: For det første, trøst litt med det faktum at du ikke er alene. En fersk studie avslørte at pendlere som tåler lange og stressende pendler spiser i gjennomsnitt 767 ekstra kalorier per uke på grunn av småspising under lange togreiser og har mindre tid hjemme til å tilberede sunne måltider. Ta med deg sunne snacks, som nøtter og frukt, og følg noen av de 15-minutters oppskriftene i denne veiledningen, slik at du ikke blir skremt av ideen om å tilberede et ferskt måltid når du kommer hjem.

Barriere 3: 'Jeg har ikke tid til trening'

Løsning: Bryt opp treningsøktene dine. Hvis du ikke har tid til å trene her på en gang, eller du trenger å dele kondisjonstreningslinjene vi har gitt deg i to separate deler i løpet av dagen, er det greit – så lenge du gjør dem. Treningene våre har ti øvelser, men alle får de sporadiske gale dagene, så vi har gitt deg valget mellom fire beste trekk hvis du får den odde dagen hvor du ikke kan gjøre alle ti. Hvis du virkelig føler at tiden ikke er på din side, tenk på hva annet du har i løpet av dagen og hvor hullene i dagen kan være. Ser du på TV i en time de fleste kvelder? Selv å kutte TV-tiden ned til 30 minutter daglig vil gi deg et vindu på en halv time for å trene. Kan du trene hjemme mens TV-en er på? Hvis du virkelig føler at du ikke har tid, kan du prøve å holde en 'tidsdagbok' og liste opp hva du gjør hele dagen hver dag den neste uken. Det høres arbeidskrevende ut, men det vil gi deg et godt innblikk i hvordan du bruker tiden din og om tiden blir bortkastet. Med bedre organisering eller planlegging kan du finne et ti-minutters vindu ved lunsjtid for en rask spasertur. Det hele legger opp!

Barriere 4: 'Jeg føler meg for trøtt til å trene etter en dags arbeid'

Løsning: Spør deg selv om du føler deg mentalt eller fysisk sliten. Vanligvis er tretthet mentalt, med mindre du har en veldig anstrengende jobb! Når du først har kommet deg ut for å gå en tur, jogget eller tatt en time, vil du føle deg bedre når blodet og oksygenet flyter mer fritt rundt i kroppen, og du vil også tømme hodet. Du kan prøve tankespill. Fortell deg selv at du bare vil trene i 15 minutter ettersom du er sliten, og hvis du fortsatt føler deg trøtt på slutten av den tiden, vil du stoppe. Sjansen er stor for at du vil fortsette og gjøre mer.

Barriere 5: 'Jeg synes ikke trening er hyggelig'

Løsning: Du må finne det du liker, siden ingen viljestyrke eller disiplin vil fungere på lang sikt hvis du ikke liker det du gjør. Finn noe du kan tenke deg å gjøre regelmessig – kanskje prøv svømmetimer slik at du kan forbedre teknikken, begynne å sykle hvis du liker å være ute i frisk luft eller jogge gjennom vakre stier, eller en ny treningstime med en venn. Finn den ene tingen som fungerer for deg som du faktisk ser frem til, i stedet for å grue deg! Fortsett å eksperimentere og prøve nye ting til du gjør det.