Daglige aktiviteter kan forbrenne fett

Sliter du med å passe inn i de ukentlige treningsøktene? Ikke føl deg skyldig, siden du kanskje trener mer enn du tror. Selv om en strukturert treningsplan er en fin måte å nå treningsmålene dine, tyder nåværende visdom på at korte perioder med daglig aktivitet – som å ta trappene eller vaske bilen – også vil knuse fett og skjære ut magre muskler.

Selv om dette kan høres ut som en svak unnskyldning for å velge fjernsyn fremfor en treningsøkt, viser en mengde forskning at ikke-trenings fysisk aktivitet – eller NEPA, som det er laget av eksperter – er imponerende effektivt. En slik forskning, publisert i Journal of Internal Medicine, fant at magre deltakere forbrente i gjennomsnitt 350 ekstra kalorier per dag ved å gjøre mer ikke-treningsaktivitet, som å stå og gå, enn sine tyngre kolleger. For å sette det i perspektiv, mange mennesker ville sprenge en lignende mengde energi på en tre mil joggetur. Som studieleder Dr Levine forklarer: 'Du kan bruke kalorier på en av to måter. Den ene er å gå på treningsstudio og den andre er gjennom dagliglivets aktiviteter.'

Selvfølgelig er det ikke bare kaloriforbruk du bør være bekymret for, ettersom en økende mengde forskning viser at mangel på aktivitet i dagliglivet øker risikoen for hjertesykdom, diabetes og andre helseproblemer.

Overdreven sittestilling og diabetes type 2

Data publisert i American Journal of Epidemiology, for eksempel, oppdaget at folk som satt i mindre enn seks timer om dagen levde lenger enn sine stillesittende kamerater. Nylig har eksperter ved University of Leicester lagt til denne morbide nyheten ved å oppdage at overdreven mengder sitting øker risikoen for type 2 diabetes.

Så hvorfor har sitting fått et så dårlig rykte? Ifølge ekspertene er det fordi lange perioder med inaktivitet stopper muskelaktiviteten som utløser prosesser knyttet til nedbryting av fett og sukker i kroppen. Latskap er dårlig for helsen din - høres logisk ut, ikke sant? Vel, treningsfanatikere kan også lide under de negative effektene av inaktivitet. Forskning viser at det å være i form ikke nødvendigvis hjelper – en strukturert treningsøkt som treningsøkt eller lunsjtur er ikke motgiften mot overdreven sitteanfall. I stedet hevder forskere at svaret er å ta korte og hyppige pauser fra å være stillesittende – gå tur med hunden, stå opp for å snakke med kolleger eller stå av og til. Som en ekstra bonus tyder bevis på at dette også vil redusere metabolsk syndrom (en gruppe risikofaktorer – høyt blodtrykk, høyt blodsukker, usunne kolesterolnivåer og abdominalt fett – som bidrar til hjertesykdomsrisiko), takket være positive endringer i nivåene av lipoproteinlipase. Høres enkelt ut – ikke sant?

Hvordan være mer aktiv hjemme

Så bør du skrinlegge treningsøktene dine helt? Vi anbefaler ikke dette, siden planlagte treningsøkter fortsatt vil bidra langt for å forbedre helsen og velværet, samt øke spesifikke elementer av kondisjonen din, som utholdenhet eller kraft. Men ikke-treningsaktivitet er også bra for å styrke generell kondisjon, og grunnlaget for NEPA er absolutt ikke nye aktiviteter. Faktisk, før teknologi og industri, likte de fleste et høyere nivå av ikke-treningskondisjon. Det er først de siste årene vi har valgt å sette oss ned for å jobbe, tross alt.

Ikke-trening fysisk aktivitet

Med dette i bakhodet, for å øke mengden av NEPA, bare mål å være mer aktiv i hverdagen. Denne økningen i aktivitet kan omfatte å gå til butikkene, gjøre hagearbeid eller vaske oppvasken – de er alle eksempler på fysisk aktivitet uten trening. NEPA-pioneren Dr Levine sier at alle tingene vi gjør i løpet av dagen, enten vi danser, går på jobb, måker snø, spiller gitar eller går, teller som NEPA. Det er enkelt, så prøv det.

Kom i form med husarbeid

Ja, de nødvendige oppgavene teller som trening! Selv om rengjøring av huset kanskje ikke er den mest spennende måten å få en treningsløsning på, bør du vurdere fordelene – du vil forbrenne massevis av kalorier og deretter slappe av i et rent og ryddig hjem etterpå. Ifølge eksperter sprenger gulvvask eller rengjøring av bilen mer enn 150 kalorier på bare 30 minutter.

Rydd i hagen

Du kan få litt seriøst fett under en maratonhageøkt. Statistikk viser at du kan bruke opptil 200 kalorier per halvtime med hagearbeid, pluss å gå fra stående til huk er flott for muskeltonen! Velg tradisjonelle hagearbeidsmetoder for å jobbe hardere med kroppen din, for eksempel å mate plantene med en vannkanne i stedet for å bruke en slange.

Gå til jobb

Turgåing er en fin måte å øke beinstyrken og øke kardiovaskulær kondisjon. Hvis du bor for langt unna kontoret, parker bilen noen få kilometer unna jobben og gå resten av avstanden. Som en god tommelfingerregel, vil du brenne 100 kalorier per mil.

Ta flere pauser

Ifølge data bruker en gjennomsnittlig voksen 90 prosent av fritiden på å sitte ned, og ytterligere forskning viser at å redusere sittetiden med 90 minutter daglig vil redusere risikoen for type 2-diabetes. Kutt ned den stillesittende tiden ved å stå opp for å snakke med kolleger, lage mer te på jobben og gå vanlige spaserturer.