Ikke la jobben din sette treningsmålene dine i fare

Hvis du har en stillesittende jobb, må du holde deg aktiv hele dagen, selv når du ikke trener. Slik stopper du jobben din fra å holde deg tilbake...

Liker du treningsrutinen din? Hvis du har funnet en vanlig treningsplan du liker, er du foran folk som synes trening er en oppgave. Men bortsett fra å følge treningsplanen din, er det viktig å ikke sitte stille resten av tiden. Du kan ikke forvente en times trening for å oppheve all nedsitting og inaktivitet som kan oppstå i de resterende 23 timene av dagen.

Det er viktig å tenke på trening som en del av livsstilen din og ikke bare en aktivitet du tar deg tid til i 20 eller 30 minutter om dagen. Prøv å være så aktiv som mulig i løpet av dagen slik at du kan forbrenne så mange kalorier som mulig. Slik sikrer du at jobben din ikke kommer i veien for treningsmålene dine...

En jobb som stort sett er stillesittende

Dette kan høres ut som en utfordring hvis du har en stillesittende jobb som innebærer å sitte stille mesteparten av tiden, men det er ting du kan gjøre for ikke bare å øke kaloriforbrenningen og bryte opp tiden du bruker sittende. Og det er verdt å gjøre en innsats for å bevege seg så mye du kan, av helsemessige årsaker, så vel som til fordel for midjen din.

Det er skrevet mange artikler som beskriver hvordan et stillesittende arbeidsliv er skyld i en hel rekke medisinske problemer, fra muskel- og skjelettplager til hjerte- og karproblemer. Det kommer heller ikke til å hjelpe på vektinnsatsen din.

Lange perioder uten å bevege seg

Det viktigste å passe på er å sitte i lengre perioder uten å bevege seg. Det høres kanskje for enkelt ut å si «husk å flytte», men det er altfor lett å sette seg så fast i en oppgave med resultatet at det kan gå timer før du merker at du ikke har beveget deg.

For mye tid i en posisjon vil føre til korte og stramme hoftebøyere og hamstrings, som kan skape en tilt i bekkenet når du står, beveger deg og trener. Dette kan føre til korsryggsmerter. Det er også sannsynlig at langvarig sittestilling kan føre til at du lener deg fremover, noe som resulterer i stramme brystmuskler og en svakhet rundt midt bak. Denne nedsunkede posisjonen er ikke ideell for arbeid, siden den begrenser oksygenstrømmen til lungene og hjernen, og hvis du blir kondisjonert til å innta denne posisjonen og den kryper inn i løpingen din, vil du begynne å legge merke til at du ikke puster like lett under trening, så prøv å få deg selv i en mer oppreist stilling, med skuldrene bakover og brystet åpent.

Det er tre raske og enkle trinn du kan følge for å balansere et liv med å sitte ned. For det første, unngå å slenge. For det andre, beveg deg så mye du kan i løpet av hver dag. Til slutt, ta opp en vanlig yogatime og inkorporer noen få yogastrekk i din daglige rutine.

En jobb som stort sett står stille

Selv om det å stå generelt er bedre for deg enn å sitte, er det dessverre altfor lett å gå glipp av fordelene som å jobbe i denne typen miljø, for eksempel i en butikk, kan gi.

Ryggskader er vanlig blant stående arbeidere, ofte på grunn av det faktum at fordi de står, men ikke beveger seg mye, har de en tendens til å innta noen uvanlige stillinger i et forsøk på å holde seg komfortable.

Beste stående holdning

Den ideelle stående holdningen er å ha føttene i hoftebreddes avstand, tærne fremover, knærne lett bøyd med en tenkt rett linje som beveger seg fra øreflippene gjennom skuldre, hofter, knær og ankler. Skuldrene skal være tilbake og avslappet, og haken trukket litt inn.

Dessverre føles ikke denne posisjonen veldig naturlig, så vi opprettholder den ikke særlig lenge, i stedet flytter vi vekten fra side til side, slenger oss ned i hoftene, svaier korsryggen eller slipper skuldrene fremover. Ingen av disse stillingene er bra for skjelettsystemet og kan skape muskelsvakheter eller ubalanser.

Hvis du opplever at du står stille mye som en del av jobben din, må du anstrenge deg for å opprettholde god holdning og inkludere så mange mikrobevegelser i rutinen din som mulig. Dette betyr at du forsiktig overfører vekten fra side til side og fremover og bakover, i tillegg til å prøve ut noen små knebøy og legghevinger for å holde blodet flytende.

Torso-vridninger og sidebøy vil holde den øverste halvdelen din mobil, og skulderruller vil forhindre spenningsbygging i nakken. Å legge til Pilates i treningsplanen din vil bidra til å styrke områdene av kroppen din som holder deg stående hver dag, slik at holdningen din blir bedre når du trener.

Takle det å være skrivebordsbundet

Hvis du stort sett er bundet til skrivebordet på dagtid, kommer det til å gjøre trening om kvelden til en tøff ting å gjøre, siden du vil være stram og stiv. Still inn påminnelser på telefonen om å reise seg og gå rundt og strekke seg, selv om det bare er noen få minutter. Skaff deg et headset du kan bruke mens du er i telefonen og ta imot anrop stående. Gjør møter mens du er på farten – spør kollegene dine om de vil gå og snakke med deg og ta en tur rundt blokken i stedet for å sitte i et møterom. Hvis du ikke får en hel time til lunsj, ta to eller tre 15-minutters pauser i løpet av dagen for å gå ut på tur og forbrenne noen kalorier.

Til slutt, sørg for at du forbrenner minst 10 000 kalorier hver dag, uten feil. Du kan øke aktivitetsnivået gradvis i løpet av dagen – tre ti minutters turer i løpet av dagen vil legge seg sammen og gjøre deg i stand til å inkludere regelmessig aktivitet i dagen.