Spor kondisjonen din


Enten du prøver å bli mager, løpe fort eller miste kroppsfett, vil sporing av treningsfremgangen hjelpe deg med å holde deg motivert og fokusert, sier Lucy Miller. Her er noen enkle trinn du kan følge akkurat nå...

1. Prøv ny teknologi for å spore kondisjonen din

En smartklokke er en fin måte å overvåke alle aspekter av å holde seg i form, fra hvor mange skritt du tar daglig, til hvilepulsen din (jo lavere, jo bedre) og hvor mye raskere du løper en 5k. Vi elsker det nye Sunnto 3 (£199; suunto.com), som ikke bare holder styr på puls, restitusjon, søvn og forbrente kalorier, men også kobles til MapMyRun- og Strava-appene. Bruk disse appene til å spore kondisjonen din – de vil varsle deg om hastighet, distanse og relativ innsats, slik at du kan se tilbake på dataene og sammenligne statistikken fra hver treningsøkt du har registrert.


2. Skriv ned dataene for å spore kondisjonen din

Det er ingenting bedre enn å sette penn på papir, og det er derfor vi elsker CR Gibsons Fitlosophy Fitbook (£ 20; amazon.co.uk). Denne 12-ukers planleggeren inkluderer en utpekt seksjon for å spore kondisjonstrening og styrketrening, sammen med en seksjon for mat- og vanninntaket. Du har også muligheten til å skrive ned målene dine med et notat av belønningen du ønsker å unne deg selv når du har nådd målet ditt. Spa-pause, noen?

3. Overvåk målingene dine for å spore kondisjonen din

Å ta kroppsmålinger kan være en fin måte å overvåke kroppssammensetningen på uten å stå på vekten. Start med å ta tak i målebåndet og mål rundt brystet. Deretter måler du høyre bicep (omtrent fire tommer over innsiden av albueleddet), midjen (måler alltid den minste delen), hoftene (det bredeste området rundt bunnen og lårene) og høyre lår (ca. seks tommer). over kneet). Vi anbefaler å gjøre dette hver uke, registrere data enten i treningsdagboken din eller på en app som BodyTracker Photo & Measurement (gratis å laste ned på iTunes), som også lar deg ta fremdriftsbilder og sammenligne kroppssammensetningen din mens du sporer kondisjonen din. .

4. Pass på mentaliteten din for å spore kondisjonen din

Å vurdere hvordan du føler deg på en daglig basis er sannsynligvis den mest oversett måten å måle om du er på rett spor. Sover du godt? Føler du deg frisk? Hvordan passer klærne dine? Mens du stiller deg selv disse spørsmålene, hvorfor ikke legge ved noen tall til dem? For eksempel, på en skala fra 1-10, hvordan er din fysiske energi – føler du deg uthvilt når du våkner? Hvordan er din mentale energi? Hvor trygg føler du deg når du ser deg i speilet? Overvåking av disse beregningene vil hjelpe deg å holde oversikt over fremgangen din uten behov for vekter, målebånd eller noe annet enn tankene dine!

5. Gjør det riktig for å spore kondisjonen din

Overvåking av løpeskritt, løpseffektivitet og generell kondisjon og tempo gjøres enkelt med NURVV Run Insoles (£ 249,99; nurvv.com ). Bare plasser de indre sålene i treningsskoene dine, og kombinasjonen av sensorer-til-GPS vil ikke bare vise tempo, distanse og tråkkfrekvens på den personlige appen, men vil også vise detaljerte data om fotstøtmønsteret ditt, pronasjonen og den generelle balansen. Løpeteknikken din er viktig, så ved å spore ytelsen din og deretter bli mer bevisst på hvordan du løper, vil du kunne løpe raskere og over lengre perioder – pluss mer effektivt og effektivt. Det er flere tips for å forbedre løpingen din her. Personlig beste, her kommer du!