Verdensdagen for selvmordsforebygging: hvordan støtte en kjær i nød

10. september er verdensdagen for selvmordsforebygging, og det er ingen tvil om at 2020 har vært et utrolig prøvende år for mange mennesker. Det har vært et år som har sett en enestående økning i angst- og stressnivåer over hele verden på grunn av virkningen av pandemien.

Å oppdage tegn på at en venn eller et familiemedlem har urovekkende tanker er selvfølgelig viktig for å kunne gi den støtten de trenger. Vi spurte Pablo Vandenabeele, klinisk direktør for psykisk helse om Bupa Storbritannia å forklare hvordan du kan fortelle om en du er glad i har selvmordstanker og hvordan du kan håndtere din egen mentale helse.

Tegn på at en kjær eller venn kan ha selvmordstanker

Hvis du har en venn som føler seg suicidal eller urolig, kan de uttrykke atferd eller ønsker som indikerer deres kamp. Å oppdage denne atferden og hjelpe dem til å iverksette tiltak, der det er hensiktsmessig, kan gjøre en reell forskjell for en persons syn og kan til og med bidra til å utvikle forholdet ditt til dem. Følgende er klassifisert som advarselsskilt med høy risiko:

• Din venn eller kjære har kommet med trusler om å skade eller drepe seg selv

• De har anskaffet utstyr eller midler som kan bidra til å gjøre deres selvmord mulig, for eksempel kan de ha lagret medisiner.

• Død, døende og selvmord er noe de har skrevet eller snakket om.

Andre medvirkende advarselsskilt å se etter:

Oppførselen deres har blitt mer risikofylt: de kan ha begynt å opptre mer hensynsløst; handle uten å tenke på konsekvenser. For eksempel kan de ha begynt å misbruke narkotika eller alkohol mer enn det som er vanlig for dem. De har begynt å handle uten en følelse av hensikt. For eksempel kan de neglisjere utseendet sitt; ikke vasker regelmessig og ikke bekymre deg for hvordan de kler seg.

Hvordan du kan hjelpe

Finn støtte

Hvis din venn eller kjære viser advarselssignaler med høy risiko, betyr dette at de kan gå gjennom alvorlig psykologisk og emosjonell nød, og at de må snakke med nærmeste kriseløsningsteam (CRT) så snart som mulig. CRT-er består av psykiatere og psykiatriske sykepleiere som er opplært til å jobbe med mennesker akkurat som din kjære. Detaljene til ditt nærmeste CRT-team finner du på din lokale ulykkes- og beredskapsavdeling. Din venn kan allerede være klinisk diagnostisert med en psykisk helsetilstand - hvis dette er tilfelle, kontakt omsorgsteamet eller senteret der de blir behandlet.

Vær der for din kjære

Det kan være en ventetid mellom din kjære som søker hjelp og behandling. Mens de venter, gjør det du kan for å holde dem så trygge som mulig og fjerne enhver risiko fra deres umiddelbare omgivelser. Hvis det er noe som medisiner, kniver, skarpe gjenstander og potensielt skadelige husholdningskjemikalier (f.eks. blekemiddel), hold disse gjenstandene unna.

Avgjørende, hvis du tror det er noen sjanse for at din kjære kan dø av selvmord før de er i stand til å få den profesjonelle hjelpen som er riktig for dem, ring 999 for å be om en ambulanse.

Lytt til hvordan de har det

Det er viktig å sørge for at du er i regelmessig kontakt med en venn som viser suicidale tegn - bare å snakke med dem om hvordan de føler det kan hjelpe. I tillegg, hvis de unngår kontakt med sine nære venner, kan det å nå ut til dem, spørre hvordan de virkelig har det og lytte til svarene deres, bidra til å gjøre en stor forskjell nå og på lengre sikt. Husk at det kan ta tid å åpne opp som dette, men denne vanlige kontakten er et tydelig tegn for å vise dem at du bryr deg om dem og at de er viktige for deg.

Husk at hvis din kjære allerede mottar behandling hos et omsorgsteam, kan du dele eventuelle bekymringer med en av deres representanter eller fastlegen din, og de kan tilby ytterligere hjelp.

Til slutt kan det å støtte en person som sliter mentalt ta sin toll på din egen mentale helse. Prøv å ta litt tid for deg selv, der du kan, og del hvordan du har blitt påvirket med et pålitelig støttenettverk.

Ting du kan gjøre for å øke din egen mentale helse og velvære

Å ta vare på din mentale helse er like viktig som å ta vare på din fysiske helse. Og den gode nyheten er at det er mange ting du kan gjøre for å ta vare på begge sider av ditt velvære.

Vanlig øvelse

Trening er flott for en mental helse boost; det utløser feel-good kjemikalier i hjernen din som dopamin og serotonin som kan bidra til å lindre stress og angst. I tillegg kan trening bidra til å forhindre depresjon. Ta sikte på å trene minst tretti minutter, fem ganger i uken for å få et humørløft og fikse kondisjonen din.

En god søvn

Alle som har hatt en dårlig natts søvn vil vite at det kan påvirke humøret ditt neste dag; det er fordi søvn er avgjørende for å opprettholde god mental helse. Vedvarende perioder med dårlig søvn kan påvirke både din mentale og fysiske helse, og potensielt føre til depresjon, angst, stress, hjertesykdom og diabetes.

Hvis du sliter med å sove, tenk på vanene dine på dagtid og natterutinen – kan du forbedre dem på noen måte for å hjelpe søvnmønsteret ditt? Det kan være nyttig å redusere koffein-, alkohol- og nikotininntaket – disse sentralstimulerende stoffene kan påvirke din evne til å sove godt. Tenk på å gjøre miljøet ditt mer søvnvennlig også: skaff deg noen blendingsgardiner, hold deg unna lysemitterende teknologiske enheter to timer før sengetid og prøv å ta et varmt bad eller les en lett bok.

Noe å tenke på

Hvis du føler deg nedstemt, kan det være fristende å sette seg inn i noe som føles som en trøstende godbit – noe sukkerholdig eller din favoritt alkoholholdige drikke. Eller kanskje et dårlig humør svinger deg i motsatt retning, hvor du ikke vil spise eller drikke noe i det hele tatt. Et dårlig kosthold kan ha en negativ innvirkning på humøret ditt og kan til og med øke sjansen for å utvikle visse psykiske problemer, så det er viktig å få riktig balanse. Sørg for at du spiser og drikker gode ting regelmessig – det betyr mye vann, frukt, grønnsaker (mål på fem om dagen) og nok protein og fettsyrer i kostholdet ditt.

Del et problem

Vi har alle dager hvor vi føler at verden ikke er på vår side. Å få kontakt med venner og familie, selv om du ikke kan se dem personlig, kan hjelpe deg å forstå følelsene dine og få perspektiv. Hvis du finner ut at du ikke kan snakke med noen du kjenner om følelsene dine, er det mange muligheter for å dele tankene dine: Samaritanene kan støtte deg hvis du sliter med ditt mentale velvære, Relate kan hjelpe hvis du har relasjonsproblemer og Innbyggerrådet kan hjelpe og støtte med problemer rundt familiemishandling

Vær oppmerksom

Hvis noe får deg til å føle deg stresset eller urolig, kan det noen ganger føles vanskelig å fokusere på noe annet. Men å endre fokus med oppmerksomhet og bruke noen minutter hver dag på å fokusere på pusten og nåtiden kan være fordelaktig; hjelper deg å ta en pause og ta hensyn til verden rundt deg. Bupa har noen gratis mindfulness-podcaster som du kan få tilgang til.

Mer informasjon

For mer informasjon om Bupa, besøk nettsted .