Yoga mot angst

Slapp av i sinnet og roe ned kroppen med disse stressdempende yogaøvelsene fra instruktør Eve Boggenpoel

Hvis du er en av de 42 prosent av britene som rapporterte høye nivåer av angst ved starten av den tredje lockdownen, vil du være glad for å høre å komme på matten din er en fin måte å bringe mer ro inn i livet ditt. En av måtene yoga kan hjelpe på er ved å lære deg å bli i nuet, men det har også en betydelig fysiologisk innvirkning på stressnivået. Forskning viser at yoga reduserer stresshormonet kortisol, senker høyt blodtrykk, øker avslappende alfabølger i hjernen og øker en beroligende nevrotransmitter kalt gamma-aminosmørsyre (GABA). Mens studier viser at du vil se de beroligende fordelene med yoga på bare én økt, jo mer du trener, desto større blir effektene, spesielt når det gjelder å senke grunntilstanden av nervøs opphisselse – noe som betyr at du vil være mindre sannsynlig reagere negativt på eksterne eller indre stressfaktorer.

Hvis du ikke er sikker på hvilken yogastil du skal fokusere på for å redusere angsten, vil stående Iyengar-stillinger styrke bena dine fysisk og tillate deg å utvikle en sterkere energisk forbindelse til jorden, noe som igjen øker følelsen av stabilitet og sikkerhet. For å bygge emosjonell motstandskraft og balansere sinn og kropp, prøv hjerteåpnende anusara, og for å lette utbrenthet, vil gjenopprettende yoga gi næring til nervesystemet og gi deg litt sårt tiltrengt hvile. Hvis du liker en flytende yogastil, er en langsom og skånsom vinyasa-økt flott når du trenger litt bevegelse, men ikke vil bli for utslitt.

Arbeid i rommet

For å maksimere de beroligende effektene av yoga, sett scenen før du begynner hjemmetreningen. Vurder å bruke en beroligende romspray som f.eks Flytende yoga eller en eterisk oljebrenner med lavendel eller neroli. Hvis du liker yin og gjenopprettende yoga, bør du vurdere å investere i Holistic Silk's Yogamatte teppe , en myk fleece-dekket matte fylt med tørkede lavendelknopper. Deretter setter du på ditt beroligende favorittmusikk eller naturlydspor, tilbringer noen øyeblikk med øynene lukket i lett positur eller barns positur og sjekk nøye hvordan du føler deg. Er du utbrent og trenger en skånsom, pleiende økt? Føler du deg kablet og ønsker å brenne av stress? Gjør angst deg sløv? Å sjekke inn er en veldig nyttig vane for å utvikle pre-praksis, siden det lar deg lage en økt som dekker dine behov.

Velg en holdning

Generelt vil foroverbøyninger frigjøre spenninger i ryggraden, roe sinnet og øke følelsen av trygghet når du beskytter det sårbare frontområdet av kroppen. Utforsk effekten av positurer som barnets (armer ved sidene for fullstendig hvile, forlenget for å føle deg mer våken), sovende svane, sittende foroverfold (prøv korslagte ben, rette ben sammen eller bredt fra hverandre, fotsålene sammen, eller en bein rett med motsatt helbredelse til lysken) og se hvilken som føles riktig for deg. Å bruke en bolster eller to for støtte vil øke de gjenopprettende effektene, og hvis du kan hvile i stillingene i opptil 20 minutter, vil du ha enda mer nytte. Mellom de fremoverfoldende stillingene, still inn på hvordan du føler deg, og hvis du trenger å frigjøre kroppen med en vri eller forsiktig bakoverbøyning, fortsett og gjør det.

En annen vakker måte å støtte angst med yoga er å gjøre noen hjerteåpnende stillinger. Når vi er engstelige, stenger vi ofte av fra andre så vel som oss selv i et forsøk på å håndtere følelsene våre. Hjerteåpnende positurer kan hjelpe deg med å utvikle mer medfølelse for deg selv og lære deg hvordan du sensitivt tar vare på dine behov og innlemmer mer egenomsorgspraksis i livet ditt. En av våre favoritter er liggende sommerfugl. Gjør det enda mer gjenopprettende ved å hvile ryggraden over en bolster, plassere blokk eller puter under hodet og knærne, og en øyepute over øynene, og hvil i posituren i opptil 20 minutter.

Ta en pust

Regelmessige pranayama-økter vil supplere din angstdempende verktøykasse. Sikt på pusteøvelser som forlenger utpusten, da dette beroliger kamp- eller fluktresponsen. Prøv 7-4-8-pusten (pust inn for å telle syv, pause for fire, pust ut i åtte) og øv deg på ujjayi-pusting også, siden du må smalne halsen i denne teknikken, som hjelper deg å lære å kontrollere hastigheten på utpusten.

Til slutt, ta alltid med savasana på slutten av treningen. Det vil hjelpe deg med å integrere opplevelsen din og gjøre deg i stand til å gå over til resten av dagen uten å miste fordelene du har fått på matten. Du kan bli der så lenge du har tid til, men prøv å sikte på minimum syv minutter.