Fordelene med yoga

Yoga er flott for å unngå stress, forbedre fleksibiliteten og gjøre deg slankere og sprekere. Selv korte utbrudd av vanlig yoga hjemme vil gi mentale og fysiske helsefordeler. Vi lister opp noen gode grunner til å prøve det.

Forbrenn mer fett med yoga

Når det gjelder å brenne fett og bli slank, tenker vi ikke på yoga som et opplagt valg. Men den riktige typen yoga kan få deg til å svette godt og forbrenne flere kalorier enn du kanskje forestiller deg. Hvis du vil prøve yoga for å forbrenne fett og bli slank, inkluderer de mer anstrengende yogatypene Vinyasa, Ashtanga og Power yoga, som alle er mer energiske.

Vinyasa yoga består av en serie med solhilsener som du går raskt gjennom, noe som betyr at du ikke vil ha tid til å restituere deg mellom hver positur og pulsen vil stige, noe som fører til høyere metabolsk hastighet. Ashtanga yoga er en serie med non-stop positurer som du utfører i et varmt rom i en temperatur på mer enn 100 grader. Bikram yoga, også kjent som hot yoga, varer i 90 minutter.

Forbedre form og tone

Yoga vil hjelpe deg med å tone opp og gå ned i vekt, ettersom noen av bevegelsene innebærer å støtte din egen kroppsvekt, noe som effektivt betyr å bruke kroppsvekten din som motstand, i stedet for manualer. Vinyasa yoga innebærer å holde visse positurer i lange perioder, noe som betyr at hjertet og lungene dine vil jobbe hardere for å fylle opp tapte muskler med drivstoff etterpå. Enda mer skånsomme former for yoga som Hatha yoga kan hjelpe vekttap, og selvfølgelig kan det også forbedre holdningen, slik at du ser høyere og slankere ut.

Reduser risikoen for skade

Når du trener intervalltreningsøkter med høy intensitet, kan du oppleve at du kan bli stiv og stram etterpå hvis du ikke strekker deg skikkelig. Og selv om du strekker deg på slutten av en treningsøkt, kan vanlige kardiovaskulære treningsøkter fortsatt føre til at du blir stiv. Yoga vil forbedre din fleksibilitet og redusere skaderisiko. Mange skader oppstår når vi ber kroppen om å bevege seg i en posisjon den ikke er vant til. Ledd har kanskje ikke bevegelsesområdet eller stabiliteten (kontrollen) som trengs for å få oss i riktig posisjon, noe som betyr at vår skaderisiko kan øke. Yoga vil bidra til å forbedre fleksibilitet og styrke rundt leddene.

Hvis du ønsker å bli slank og tonet, kan det være lurt å velge yoga fremfor mer anstrengende typer styrketrening. Når du gjør klassiske styrkeøvelser som markløft eller knebøy med vekter, er det større risiko for skader (som du gjør dem med vekter) hvis teknikken din ikke er perfekt. Med yoga kan skaderisikoen være lavere.

Øk treningsrestitusjonen

Yoga kan også hjelpe deg å komme deg raskere fra treningsøktene dine. Dette er fordi det kan skylle ut giftstoffer som melkesyre, som bygges opp i kroppen under trening. En studie som ble publisert i Journal of Strength & Conditioning Research i november 2014 viste at en enkelt omgang yoga så ut til å redusere muskelsår hos kvinner.

Bedre balanse

Yoga innebærer ofte å gjøre positurer som treposisjoner, hvor du står på ett ben, og noen bevegelser kaster deg bort fra tyngdepunktet ditt, noe som styrker leddbåndene i knærne og anklene. Dette kan forbedre balansen og forhindre skade. Bedre balanse er også nyttig under visse kardiovaskulær trening, som løping, hvor du effektivt hopper fra den ene foten til den andre. Jo bedre balanse du har når du løper, jo mer effektiv blir du som løper.

Bedre søvn

Mange som praktiserer yoga regelmessig rapporterer om bedre søvnmønster. Hvis du har klart å roe sinnet ditt under en yogatime, vil du føle deg mer avslappet og vil ha større sannsynlighet for å sovne.

Hvordan velge riktig yogaform for deg

Du kan gjøre noen av øvelsene på neste side hjemmefra eller på en matte i treningsstudioet. Men hvis du kan bruke en time i uken på en ukentlig yogatime, vil du høste fordelene. Gode ​​yogatimer for nybegynnere inkluderer Hatha yoga, som er en skånsom tregere tempo3d-time, Iyengar Yoga, som fokuserer på detaljer og er sakte tempo, og Kripalu yoga, som også er skånsom med langsomme bevegelser.

Hvis du ønsker en mer anstrengende time, kan Ashtanga yoga eller Power yoga være noe for deg, men husk at noen av de tregere timene ovenfor vil gi deg mer tid til å venne deg til stillingene.