Populære Innlegg
Anbefalt
Yoga for nybegynnere: ekspertråd + anbefalinger av kit
I dag (21. juni) er det den internasjonale yogadagen! Les videre for en komplett guide til yoga for nybegynnere, fra å finne en klasse til det essensielle settet du trenger...
Yoga for nybegynnere: spør ekspertene
Yoga blir stadig mer populært i vestlig kultur. Fitness-dillen, som kombinerer ulike strekk, positurer og øvelser med kontrollert pustearbeid, kan spores tilbake til Nord-India for over 5000 år siden. Til tross for sin popularitet blir mange nybegynnere skremt av yoga, og tror feilaktig at de må være fleksible, sterke og åndelige for å lykkes. Vi har imidlertid samlet noen ekspertråd om yoga for nybegynnere, fra Mira Khreino fra KX Yoga og Jo-Leigh Morris fra BXR London , for å bevise at alle kan nyte yoga som en del av treningsregimet deres...
Hvordan vet jeg om yoga er riktig for meg?
Syn: Hvis du verdsetter styrke og smidighet i kroppen, indre ro, egenomsorg og mindfulness, så er yoga noe for deg. Faktisk er yoga for alle – fra de som sitter fast bak et skrivebord hele dagen, til profesjonelle olympiere, til stressede tenåringer, og til de i sine gylne år.
Det finnes mange forskjellige typer yoga som passer alle temperamenter, fysiske evner og alder. Du trenger ikke være fleksibel eller fysisk form for å delta, og det krever ikke noe spesielt talent. Det krever vilje til å lære noe nytt, en investering i eget velvære og et ønske om å leve et sunnere liv.
Mens noen mennesker er tiltrukket av yoga for dens evne til å styrke kroppen, forbedre mobilitet og tone muskler, finner andre ut at den fysiske yogapraksisen bare er en inngangsport til åndelig utforskning.
Personer med en rekke helsetilstander, som hypertensjon, diabetes, hjertesykdom eller ryggmargsproblemer, har dratt nytte av å introdusere yoga i livet deres (men hvis du lider av en medisinsk tilstand, spør legen din om råd før du starter et fysisk program ).
Jo-Leigh: Yoga er riktig for alle. Avhengig av hva du ønsker å oppnå, enten det er et mer åndelig, styrke-, kraft- eller fleksibilitetsmål, er det forskjellige klasser du kan delta på for å passe dine behov.
Jo-Leigh fra BXR London :«Yoga er riktig for alle. Det er forskjellige klasser du kan delta på for å passe dine behov.
Hva er den beste typen yoga for nybegynnere?
Syn: Det finnes forskjellige typer yoga - noen er mer fysisk krevende mens andre er mer gjenopprettende og meditative, og noen klasser vil imøtekomme en bestemt aldersgruppe eller fysiske evner.
Som et referansepunkt tiltrekker klasser på 'blandet nivå' en rekke elever med ulik grad av evner, så du kan finne noen få erfarne utøvere og en eller to nybegynnere i en slik klasse. De fleste åpne klasser (eller klasser på blandet nivå) antar en grad av fysisk evne, nok til å komme seg opp og ned fra gulvet, og til å bevege lemmer uten store hindringer. Nybegynnere i en klasse på blandet nivå bør informere læreren ved oppstart. Alternativt kan nybegynnere foretrekke å delta på en 'nybegynner' eller 'hatha' klasse for å lære det grunnleggende og for å ha tid til å utforske positurer.
Hvis du er nybegynner, gi beskjed til læreren i begynnelsen av timen. Dette sikrer at du får den oppmerksomheten som trengs og får eventuelle modifikasjoner om nødvendig.En lærer vil ofte referere til handlingen du gjør yoga som en 'øvelse' i stedet for en treningsøkt. 'Din praksis' refererer til din individuelle opplevelse av yoga slik den utvikler seg over tid. Din personlige praksis er alltid i utvikling og endring, så selv om stillingene ikke nødvendigvis endres, gjør forholdet ditt til stillingene det. En utøvers erfaring i praksisen på en gitt dag er unik.
Jo-Leigh: Hatha Yoga er best for nybegynnere - det er en roligere time som dekker det grunnleggende og holder hver positur i noen få pust.
Hva er de vanligste stilene innen yoga?
Syn :Det er så mange forskjellige stiler av yoga i dag. Det er urettferdig å si at enhver stil er mer autentisk eller bedre enn en annen. Det er et spørsmål om smak og å finne en lærer og en stil som passer deg best.
Ashtanga, vinyasa og dynamisk yoga er ganske raskt og kan flyte kraftig fra den ene stillingen til den andre i rask rekkefølge. Disse formene er ganske fysiske og atletiske og en utøver kan produsere ganske mye varme i kroppen og svetter ofte.Hatha yoga er tregere, med fokus på én positur av gangen i stedet for flyten av positurer.Iyengar yoga er en justering-presisjonsbasert praksis der man holder positurer over lengre tid med vekt på kroppsposisjonering.Kundalini yoga fokuserer på å vekke latente energier og er ganske åndelig i naturen. Kundalini yoga renser kroppen gjennom pusteteknikker, fysisk positur og meditasjon.
Selv om stilene er forskjellige, er det mye overlapping med positurer, pust og meditasjonsmetoder. All praksis forstås som yoga og forskjellen i tilnærming avhenger i stor grad av tradisjonen til læreren.
Mira fra KX Yoga : 'Det er så mange forskjellige stiler av yoga i dag. Det gjelder å finne en stil som passer deg best.'
Hvordan finner jeg en yogatime og hva bør jeg ha på meg?
Syn :Mange treningssentre og fritidssentre tilbyr yoga på timeplanen i dag. Yogasentre har også blitt veldig populære de siste 10 årene, med sentre som dukker opp i alle nabolag. Snakk med senterets mottaksteam for å finne ut hvilke klasser som passer ditt nivå og tilbøyelighet. Jeg vil anbefale å prøve forskjellige lærere og stiler for å finne den som gir best resonans.
Bruk komfortable, pustende og elastiske klær. Sjansen er stor for at du strekker deg, og at du ikke vil at et par trange shorts skal hindre deg. Mens noen mennesker elsker løstsittende naturlige stoffer, foretrekker andre stretchy treningsantrekk – begge fungerer bra. Det kan også være lurt å ta med seg et lite håndkle. Topptips: gå inn barbeint!
Jo-Leigh: Mange treningssentre har vanlige yogatimer på timeplanen, som på BXR. Alternativt er det så mye valg med mange velværestudioer og som er enkle å finne.
Du bør ha på deg komfortable, lette klær som du kan bevege deg fritt i. Personlig foreslår jeg et par lette underdeler og en støttende topp.
Vi anbefaler:
Yoga activewear-serien fra BAM er designet for komfort
De Yoga & Pilates Activewear-serien fra BAM (fra £19). De ultralette og pustende klærne, som er laget av naturlige bambusfibre, spenner fra lune hettegensere til tettsittende leggings. Den er designet med komfort i tankene, slik at du kan fokusere på å nyte yogapraksisen din!
Trenger jeg noe ekstra sett for yoga?
Syn: De fleste treningssentre og yogasentre vil ha matter og blokker (begge jeg anbefaler), så det er ikke nødvendig å ta med noe annet enn deg selv, åpenhet og mottakelighet.Etter et par måneders øving kjøper de fleste sin egen matte. Det er en yoga-milepæl!
Jo-Leigh: Studioene skal levere utstyret, inkludert matter, blokker og stropper. Men hvis du er seriøs med å ta med deg praksisen hjem, foreslår jeg at du investerer i ditt eget sett.
Vi anbefaler:
KIN yogamatter (fra £55). KIN er et av de eneste yogamattemerkene med 100 prosent plastfri emballasje. Hver superslitesterk matte er laget av bærekraftig og etisk hentet naturgummi – ikke noe kunstig! I tillegg kommer de i et bredt utvalg av mønstre og farger.
Yogamattene fra KIN er bærekraftige og slitesterke
Hvor ofte bør jeg trene yoga som nybegynner?
Jo-Leigh: Det kommer an på hva du er ute etter å få av yoga. Begynn med to klasser i uken, og hvis du vil utdype treningen, øk mengden du går.
Hvordan kommer jeg videre med yogapraksisen min?
Syn: Det er en rekke måter å dedikere mer tid, krefter og energi på praksisen din. Den første er ganske enkelt å delta på flere klasser og integrere yoga i hverdagen din. Den andre er gjennom workshops (dagslange arrangementer), fordypninger (3- til 5-dagers arrangementer) og retreater (lengre opphold unna). Å bruke lengre tid i praksisen og rundt likesinnede kan føles nærende og pleiende, samt ta deg videre på yogareisen.
Å bruke mer tid på matten skaper mer plass i kroppen og sinnet, gir oss tid og rom til å være med oss selv, dyrker en ikke-reaktivitet og likevekt i oss, slik at vi er bedre rustet til å takle motgang, og roligere i ansiktet. av utfordring. En dedikert praksis kan hjelpe oss å reise gjennom livet med større indre balanse, toleranse, oppmerksomhet, stillhet og lykke.
Jo-Leigh: Ganske enkelt, øvelse gjør mester – jo mer yoga du gjør, jo mer vil du utvikle deg.