Slå utbrenthet gjennom trening og velværeritualer

Trenings-, velvære- og ernæringsekspert Penny Weston

Føler du deg utbrent? Du er ikke alene. Rapportert tilfeller av utbrenthet har tredoblet seg siden før pandemien. Trenings-, velvære- og ernæringsekspert Penny Weston avslører tegn på utbrenthet, pluss tips om hvordan du kan overvinne utbrenthet gjennom trenings- og velværeritualer...

Utbrenthet er en tilstand av emosjonell, fysisk og mental utmattelse. Det er vanligvis forårsaket av overdreven stress over en lengre periode, i tillegg til at du føler deg overveldet og drenert. Penny Weston, direktør for velværesenteret, Laget , forklarer: 'Selv om det ikke er en diagnostiserbar psykologisk lidelse, blir den etter min erfaring stadig mer vanlig og må tas på alvor. Faktisk kommer nesten alle inn gjennom dørene Laget lider for øyeblikket av utbrenthet eller en relatert klage fra lockdown. Bekymrende nok har antallet mennesker vi ser med utbrenthet tredoblet seg!’

Tegn på utbrenthet

Det er en rekke tegn på at noen opplever utbrenthet, og disse har en tendens til å være både fysiske og psykiske. Tegn kan omfatte:

• Hodepine
• Mageknip
• Lite energi
• Tarmproblemer
• Føler seg deprimert
• Utmattelse
• Kynisme
• Føler seg ute av stand til å gjøre jobben din eller takle
• Føler seg maktesløs

Hvordan bekjempe utbrenthet gjennom trenings- og velværeritualer

Penny avslører at hun er overbevist om at regelmessig trening er nøkkelen til å holde seg både fysisk og mentalt i form: «Når vi trener, frigjør kroppen kjemikalier som endorfiner, serotonin og dopamin som øker følelsen av velvære og undertrykker hormoner som forårsaker angst.'

Penny er en treningsekspert som mener regelmessig trening er nøkkelen til god mental og fysisk helse

Her er Pennys beste tips om hvordan du kan overvinne utbrenthet gjennom trening og velværeritualer...

1. Bli med på en treningstime

Det er nå et større utvalg av treningstimer og sport der ute enn noen gang før. Enten du foretrekker en pilatestime med lav intensitet, en vannaerobicøkt eller en økt med tunge vekter, er det noe for enhver smak!

Penny forklarer: 'Det viktige er ikke la deg skremme hvis du aldri har gjort det før, det er aldri for sent å starte en ny treningstime,' sier Penny, 'dette året har virkelig lært oss viktigheten av å finne glede i livet, og det samme kan sies om trening også.'

2. Eksperimenter for å finne en øvelse du liker

Som Penny forklarer: 'Det er så mange valg når det gjelder trening at nøkkelen til å holde fast ved det er å finne en trening du liker. Det trenger ikke være å løpe i timevis eller løfte store vekter på et treningsstudio, nøkkelen er å eksperimentere til du finner noe du liker og er et passende nivå for deg. På den måten vil det ikke føles som et ork å gjøre, og du vil gjøre det mer som et resultat. Og ikke glem at det ikke trenger å være det som anses som 'tradisjonelle' treningsformer. Nå for tiden er det virkelig så mange alternativer tilgjengelig fra trampolining til boksing til Zumba til ferskvannssvømming, som alle frigjør kjemikalier i kroppen for å forbedre humøret, redusere angst og roe sinnet.»

Penny er en velværeguru, og direktør ved et velværesenter, Made

3. Lag et morgenritual

Et konsekvent morgenritual er den perfekte måten å starte dagen på. Penny deler: 'Sett deg opp for å lykkes ved å starte morgenen med et ritual som lar deg gå i bakken, få mest mulig ut av dagen din og holde deg positiv og i kontroll.'

«Alle våre ritualer er forskjellige, akkurat som vi alle er forskjellige. Men nøkkelen er at ved å sette dem tar vi kontroll over morgenen vår, og derfor livene våre. Det kan være så lite som å stille inn alarmen for en viss tid og deretter hoppe rett i dusjen før du spiser frokost, eller gjøre en kort yogaøvelse før du kler på deg.»

4. Skriv deg selv takknemlighetsnotater

Penny forklarer hvordan takknemlighetsnotater kan fungere for å bekrefte positiv tenkning: 'Skriv ned tre ting du er takknemlig for på et stykke papir og fest dem til speilet ditt eller et sted hvor du vil se dem mye. Gradvis vil de virkelig synke inn og hjelpe deg til å føle deg positiv og takknemlig!’

Finn flere velværeråd etter behov på Pennys nettsted, Made Online

5. Få litt frisk luft

«Frisk luft har vist seg å hjelpe til med å fordøye mat mer effektivt, forbedre blodtrykk og hjertefrekvens, styrke immunforsvaret og en hel mengde andre fordeler, så det er ingen overraskelse at det å være ute i frisk luft får sinnet til å føle seg bedre også, Penny forklarer. 'Prøv å komme deg ut i frisk luft hver dag for å hjelpe deg å føle deg oppmuntret, energisk og klar til å møte verden igjen.'

6. Prioriter egenomsorg

Lockdown har vært vanskelig for alle, og mange av oss glemte å passe på oss selv underveis. Penny observerer: 'Lockdown har vært en fortelling om to ytterpunkter, med noen mennesker som har permisjon og hjemme med mer tid til egenomsorg enn noen gang, og andre sjonglerer hjemmefra med å passe barn og ta på seg alle husholdningsrollene. Uansett hvilken leir du falt i, er det viktig at du prioriterer din egen egenomsorg fremover.

«Jeg hørte nylig på et intervju med Kate Garraway på radioen, og hun sa noe i retning av at du ikke kan være kaptein på et vanskelig skip hvis du ikke er velnært, uthvilt og passet på deg selv. Det innkapsler perfekt hvorfor egenomsorg er så viktig. Planlegg noen timer i uken for å legge deg tidlig for eksempel, eller for å lese en bok eller ta på en ansiktsmaske. Det vil bidra til å opprettholde ditt fysiske og mentale velvære når livet begynner å gå tilbake til det normale.»

7. Resiliensmeditasjon

'Fokuser på din velvære fra et positivt synspunkt ved å se på måter som kan bygge motstandskraft. Fokuser på karakterbyggingsaktiviteter som yoga og meditasjon. Disse kan hjelpe deg å lære å tilpasse deg endringer og være sterk for alt som kommer.’ Sjekk ut Laget på nett på forespørsel, hvor du finner en rekke spenstmeditasjoner, perfekt for å forbedre emosjonell intelligens.

8. Skriv ned leksjoner

Til slutt deler Penny hvorfor det er så viktig å skrive ned livsleksjonene du har lært: 'Ikke glem alt du har lært om deg selv under lockdown. Unngå å gå tilbake til hamsterhjulet i ditt gamle liv. Lockdown har vært lang og har gitt oss tid til å innse hva som er viktig. Enten det er å jobbe mer eller mindre, bruke mer tid på egen hånd, reise eller trene mer, er listen over muligheter uendelig. Skriv ned de tingene du har lært og ting du ønsker å gjøre for å holde på og bruk dette som en mild påminnelse om hva som er viktig og leksjonene som denne gangen har lært deg.»

Finn flere råd om hvordan du kan overvinne utbrenthet gjennom trenings- og velværeritualer på Made Online.

Klikk her for å finne de beste treningsøktene for å holde sinnet (og kroppen!) aktive...