Gjør forholdet ditt deg feit?

Har du gått opp i vekt siden du ble sammen med partneren din? Føler du at dine matvaner sammen hindrer fremgangen din? Jill Eckersley henvender seg til ekspertene for å få råd om å gå ned i vekt sammen.

Sliter du med å nå vekttapsmålene dine og gå ned noen kilo? Vel, har du nylig giftet deg, flyttet inn med en nydelig ny partner, eller sklidd inn i et koselig, avslappet spor med din 'betydningsfulle andre'? Det kan komme som en overraskelse å vite at det er bevis på at relasjonene våre har en ganske merkbar effekt på helsen og treningen vår – og til og med på hvor mye vi veier. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du ta en realitetssjekk.

Dr Aria Campbell-Danesh, som er en atferdsendringspsykolog og skaper av F I T-metoden dr-aria.com har dette å si: 'Våre forhold har en sterk innflytelse på våre livsstilsvalg og vår vekt. Forskning har vist at jo tyngre menneskene rundt deg er, og jo nærmere forholdet er, jo mer sannsynlig er det at du blir tyngre.

«Mat er et symbol på kjærlighet for mange mennesker. Vi kan lett falle inn i mønstre med å kose oss på sofaen, dele takeaway og spise søte godbiter som de viktigste måtene å vise hengivenhet og tilbringe tid med partnerne våre. Det er ingenting iboende galt med dette. Men hvis våre daglige vaner fører til vektøkning, noe som kan ha en negativ effekt på vår selvtillit, selvtillit og relasjoner, vil vi kanskje finne sunnere måter å tilbringe kvalitetstid med partneren vår, nyte maten at vi spiser, og fortsatt går ned i vekt.'

Dele måltider og godbiter

En studie fra University of Glasgow i 2017 understreket nettopp det faktum at du må passe spesielt godt på vekten din når du flytter sammen. Forskere oppdaget at nygifte gikk opp i gjennomsnitt fire til fem pund hver i løpet av det første året av ekteskapet. Samboere, derimot, klarte å legge på seg tre til fire kilo i løpet av de tre første månedene av å leve sammen! Mat ser ut til å bli mer sentral i forholdet ettersom par deler måltider og godbiter, mens det å ha sitt eget hjem å slappe av i har en tendens til å bety at de går mindre ut. Økonomi kan også spille en rolle i dette.

Har disse kiloene krypet på – eller bare ikke gått ned, slik du håpet de ville, siden du har vært en del av et par? Og hvor mye har livsstilen din endret seg? Det er lett å komme med unnskyldninger når du begynner å legge merke til at skjørtene eller jeansene dine plutselig føles litt trange. Å 'skjemme bort' din nye partner med fantastiske (og kaloririke) måltider - eller la dem skjemme deg bort høres fantastisk ut, men ikke hvis du føler deg overmett og oppblåst etterpå i stedet for komfortabelt mett. Du trenger heller ikke holdes våken halve natten med fordøyelsesbesvær. Alt dette er tegn på at noe har gått galt.

Hvorfor du går opp i vekt

Du må virkelig spørre deg selv om noen av disse gjelder:

• Serverer og spiser du samme porsjonsstørrelser som partneren din, selv om han eller hun er større enn deg, eller har en mer aktiv jobb som krever flere kalorier?
• Har du begynt å spise ting du ikke ville ha spist tidligere fordi partneren din liker dem? Eller småspiser du når du egentlig ikke føler deg sulten, bare for å 'holde partneren din med selskap'?
• Har du – som foreslått ovenfor – mer kalorifylt takeaway og godbiter fordi deling føles som en fin ting å gjøre sammen?
• Trener du generelt mindre fordi det er lettere å kose seg på sofaen med partneren din enn å gå på treningsstudio eller gå en tur?
• Holder dere på mer og er mindre aktive fordi dere har hverandre for selskap, og ikke føler behov for å gå ut og sosialisere så mye som da dere var singel?

Store porsjoner, dårlig fordøyelse

Kent-basert ernæringsfysiolog Jody Middleton jodymiddleton.com har noen tips til de som mistenker at de kan ha utviklet en eller to dårlige vaner knyttet til forholdet deres.

'Hvis du serverer for store porsjoner for ofte, vil fordøyelsen din lide,' sier hun. «Uansett hva partneren din spiser, prøv å fylle halve tallerkenen din med grønnsaker eller salat. Proteindelen din bør ha samme størrelse som håndflaten din, så det er en god måte å måle mengden du serverer på og redusere den om nødvendig.

Prøv å oppmuntre til sunnere spising sammen. Gjør den usunne takeawayen til en månedlig godbit. Dere vil begge føle seg bedre, og det vil føre til et bedre og mer behagelig liv for dere begge.

Dr Meg Arroll, psykolog og medforfatter av The Shrinkology Solution (Quadrille Books), påpeker også at det er mange praktiske triks vi kan bruke for å hjelpe med porsjonsstørrelse og matutvalg, som å bruke mindre tallerkener, sørge for at vi blir værende. hydrert, og stabiliserer blodsukkernivået vårt for å dempe suget.

Sosial støtte for vekttap

'Men forskning viser konsekvent at sosial støtte er en av nøkkelfaktorene for å opprettholde en sunn vekt,' legger hun til. 'Selv om partneren din ikke ønsker å gå ned i vekt, kan han eller hun være sprekere og sunnere? Vi trenger alle helsemål, ikke bare for å bli friske, men også for å holde oss i form. Det er mye bedre å få partneren din om bord enn å prøve å omgå dem.'

Partneren din er kanskje rett og slett ikke klar over hvor viktig det er for deg å gå ned i vekt eller øke kondisjonen. Finn et tidspunkt for å diskutere dette uten distraksjoner. Partneren din kan være motstandsdyktig mot å bli med deg på treningsstudioet eller bruke en bestemt teknikk, og partneren din kan være litt stiv når det gjelder forandring. Uttrykkedinmål og ambisjoner, be om emosjonell støtte, og nevne at det ville vært flott om partneren din valgte å bli med deg.

Mangel på motivasjon til å gå ned i vekt

Pass på at du ikke bruker partnerens mangel på motivasjon som en unnskyldning. Hvis du vil komme i form, må du gjøre det for deg selv!’

Både vekttap og en sunnere livsstil kan oppnås ved at par jobber – og trener – sammen. Par kan, og gjør, både oppmuntre og inspirere hverandre. Det er noe som kalles «ringeffekten» som har blitt notert i et par akademiske studier fra University of Connecticut i USA, hvor den siste ble utført i samarbeid med Weight Watchers. 130 par ble studert i seks måneder, og det ble funnet at når den ene partneren forpliktet seg til å gå ned i vekt, var sjansen stor for at den andre partneren også ville gå ned noen kilo, selv når de ikke deltok aktivt!

Omtrent en tredjedel av «ikke-deltakerne» mistet tre prosent eller mer av kroppsvekten etter seks måneder. Atferdspsykolog og hovedforsker Amy Gorin forklarte at når noen endrer oppførselen sin på en eller annen måte, endres menneskene rundt dem. Ny, sunn atferd kan være til nytte for andre i deres liv.

Studien fant også at hastigheten der par går ned i vekt også er sammenkoblet. Hvis en partner gikk ned i vekt i jevnt tempo, gjorde den andre det også. På samme måte, hvis den ene slet med å gå ned i vekt, så gjorde den andre det også.

Saboterer partneren din vekttap?

Noen ganger kan partnere sabotere din beste innsats for å komme i form eller gå ned i vekt, uten egentlig å mene det. Selvfølgelig ønsker vi alle å bli elsket for oss selv, ikke for våre fantastiske figurer eller imponerende personlige beste i det siste parkløpet, og det er riktig at dette skal være slik. Det er også sant at det å gå ned i vekt noen ganger kan utløse usikkerhet i din 'andre halvdel' ifølge atferdsendringspsykolog Dr. Aria Campbell-Danesh. «Kjernen i dette er vanligvis frykt», sier hun. Frykt for at hvis du går ned i vekt vil du bli misfornøyd medderesutseende, frykt for at du og forholdet vil endre seg, eller frykt for at andre vil finne deg mer attraktiv og du kan overlate dem til noen andre.»

Fortell dem hva målene dine er. Del med dem hvor viktig det er for deg at du fører en sunnere livsstil og at du ville elsket det hvis de ville støtte deg på noen måte de ønsker.

Få partneren din på din side for å gå ned i vekt

Vellykkede partnere deler de samme verdiene – vil et sofapotet/gym-kanin-partnerskap virkelig fungere? Det vil hjelpe hvis dere begge er villige til å prøve noe nytt. Slik blir og holder du deg i form...

• Vær realistisk med hensyn til vekttap og treningsmål, og ikke bli en fanatiker.
• Ikke forkynn, selv om du tror partneren din ville ha nytte av å bli med deg. Bli i stedet et forbilde – sprek, sunn og glad. Overbevis partneren din om å bli med deg ved et eksempel, ikke ved å mase.
• Ikke spis av følelsesmessige årsaker. Foreslå i stedet noe aktivt dere kan gjøre sammen.
• Utforsk de mulige treningsaktivitetene og fasilitetene i ditt område. Hvis dere begge er nybegynnere, vil ingen av dere føle seg etterlatt.
• Ikke fortsett om kostholdet ditt – det er veldig lett å bli en diettkjede.
• Gratulere den andre halvdelen med deres prestasjoner, uansett hvor store eller små.