Fem sunne låsevaner å beholde


Lockdown skapte mange utfordringer, men det tvang oss også til å senke farten, undersøke hvordan vi lever livene våre og legge større vekt på helsen vår. Hvordan kan vi unngå å falle tilbake til våre vanlige «hamsterhjul»-liv, og holde oss til de verdifulle leksjonene vi har lært?

For vårt velvære, både fysisk og mentalt, ville det være så fordelaktig om vi kunne ta noen av de nye sunne vanene som er dannet og bevisst gjøre dem til en del av hverdagen vår for å forhindre at toksisiteten kommer tilbake. Jo Ebsworth forklarer hvordan du oppdager hvilke nyvunne vaner du bør holde på – og hvordan du kan fortsette å inkorporere dem i livet ditt nå som normaliteten vender tilbake.


1. Tren opptil én time om dagen

Som en av de eneste måtene å rømme hjemmene våre på, ble trening utendørs en time hver dag raskt den nye normen, mens nettsøk etter 'hjemmetrening' og 'hjemmetreningsutstyr' økte med 5-600 prosent over hele verden de første få uker med lockdown. Resultatet? Nyere forskning fra ASICS viser at 43 prosent av britene trener mer nå enn de var da pandemien rammet. «Lockdown fikk oss til å innse den enorme betydningen av trening, og det er en vane verdt å prioritere når restriksjonene er opphevet, ikke minst fordi det har greve vitenskapelig beviste fordeler ved å kontrollere kroppsvekten din, redusere sjansene for å få hjerteproblemer og forbedre søvnen din slik at du kan leve lenger og med mer kvalitet, sier Maksimalmuskel treningsekspert Nadia Abreu.

2. Oppretthold en rutine

Covid-19-krisen kastet alle våre vanlige rutiner opp i luften – en av hovedårsakene til våre eskalerende angstnivåer, sier eksperter. «Rutiner hjelper oss å skape en enkel, roligere og mer behagelig virkelighet. Vi trives med orden og sikkerhet for sikkerhet, og for å forbedre humøret og tankemønstrene våre, forklarer psykoterapeut. Mark Newey . «Men selv om mange av oss intuitivt har skapt nye rutiner under lockdown, er det kanskje ikke så opplagt å ta dem med oss ​​videre.» De beste rutinene, sier han, er de som faller sammen med nedbremsingen av dagliglivet, inkludert regelmessig å ta dem. fem minutter ute for å puste og 'bare være', slik at stresshormoner som adrenalin og kortisol kan strømme bort slik at vi kan balansere kroppen og sinnet på nytt.

3. Tren for mental helse

En rapport av Sport England over de første seks ukene av lockdown viste at 63 prosent av folk trente for å håndtere sin mentale helse. 'I løpet av denne perioden brukte mange av oss trening som et verktøy for å holde oss tilregne i stedet for å jage 'drømmekroppen', og etter min mening er det slik vi bør trene generelt, sier Abreu. 'Selv om det ikke er noe galt med å trene for en sixpack, er det øyeblikket du begynner å se utover det når du ikke lenger blir en slave av ordet 'bør', og mer har kontroll over 'å ville' trene. Og jo mer du trener, jo mer drar du nytte av frigjøringen av endorfiner, som bidrar til å lindre symptomer på depresjon og angst, forbedre selvtilliten og gjøre underverker for energien og humøret vårt.»

En studie viste at å løpe 15 minutter om dagen eller gå en time reduserer risikoen for alvorlig depresjon med 26 prosent, mens yoga er kjent for å ha en beroligende effekt på nervesystemet ditt så snart du begynner å puste dypt.


4. Lær en ny ferdighet

Med så mye fritid på våre hender i lockdown, brukte mange av oss den konstruktivt til å lære et nytt språk, bli kreative med kunstprosjekter, eksperimentere med matlaging (bananbrød, noen?), eller studere for en ny kvalifikasjon, som igjen økte humøret vårt og ga oss en følelse av prestasjon. Men det siste du bør gjøre når livet blir travelt igjen, er å sette dine kognitivt stimulerende hobbyer på vent. Nevrovitenskap har nylig oppdaget at hjernen er som en muskel som kan endre fysisk i størrelse og form, og også i funksjonalitet, noe som betyr at jo mer vi øver på noe og stimulerer bestemte nevrale veier, jo lettere finner vi oppgaven. «Å lære noe nytt får hjernen til å bygge forbindelser mellom nevroner – erstatte noen av de vi mister over tid – og produsere myelin, som får signalene i nevronene våre til å bevege seg raskere, og hjelper hjernen vår å bli mer koblet og føle at den fungerer raskere og bedre , spesielt når vi blir eldre', sier Newey.

5. Gå til en ny utfordring

For mange av oss var lockdown en av de største følelsesmessige utfordringene vi noen gang har møtt. Men det lærte oss også viktigheten av å prøve nye ting, så hvorfor vil vi ikke fortsette å utfordre oss selv når vi kommer tilbake til normaliteten? «Å omfavne utfordringer, mentale eller fysiske, gir oss en mulighet til å vokse og forbedre oss selv», sier Abreu. «Jeg lærte nylig å sykle, og nå har jeg brutt denne frykten, jeg har muligheten til å sykle til jobben hvis jeg vil. Ved å komme ut av komfortsonen din kan du oppdage nye hobbyer og potensielle lidenskaper.