Populære Innlegg
Anbefalt
Naturlige høysnuemidler: prøv yoga for lindring av høysnue
Lider du av det høye pollentallet? Leter du etter naturlige midler mot høysnue? Oppdag hvordan du kan bruke yoga for å lindre høysnue, med disse sinus-drenerende stillingene, immunforsterkende øvelser og yogiske pustemetoder fra instruktør Eve Boggenpoel...
Akkurat som solen kommer frem og vi aktivt ønsker å være ute, kommer høysnuesesongen. Ikke gøy for de som bukker under for en nyseanfall så fort bladene dukker opp på trærne. Nesten én av fire briter opplever høysnue. Prisene våre er de høyeste i Europa (sammen først med Sverige), og de femte høyeste i verden! Høysnue, eller allergisk rhinitt, er en vanlig tilstand som får pasienter til å reagere på proteiner i pollen. Dette øker nivåene av histamin og betennelse, og forårsaker irritasjon i nesen, øynene, halsen og bihulene. Mens noen liker å ta antihistaminer eller bruke øyedråper for å lindre symptomene, foretrekker andre naturlige midler mot høysnue. Men visste du at noen bruker yoga for å lindre høysnue?
Er det noen vitenskap bak bruk av yoga for lindring av høysnue?
En liten studie publisert i Asian Pacific Journal of Allergy and Immunology fant betydelig reduserte høysnuesymptomer og større toppstrøm (hvor fort du kan puste ut, et mål på tette, betente luftveier) hos frivillige som praktiserte yoga tre ganger i uken i to måneder.
I India fant en annen studie betydelig forbedring i lungefunksjonstester (som måler mengden luft som pustes inn og ut, pluss total lungekapasitet) og redusert luftveismotstand (aka pustevansker) hos pasienter med allergisk rhinitt som praktiserte yoga regelmessig. Klar for å prøve yoga?
Nybegynnertips: Yoga er ikke for fleksible, det er for villige. Dykk inn i praksisen din og fleksibilitet vil følge.
Noen yogastillinger kan drenere bihulene, redusere betennelse og øke immuniteten
Spesifikke yogastillinger for lindring av høysnue
Å praktisere enhver form for yoga kan bidra til å øke immuniteten din, noe som vil redusere mottakelighet for allergener, men du kan bruke spesifikke positurer for å målrette mot problemområder:
- Bakoverbøyninger vil bidra til å åpne brystet og øke lungekapasiteten. Legg til positurer som bridge, fisk og kamel til treningen din.
- Hvis bihulene dine er betente eller hovne (noe som kan føre til smerter i kinnene, overkjeven, øynene og ørene), prøv inversjoner som 'tømmer' nesegangene. Du kan for eksempel prøve skulderstativer eller hodestående. Ikke bli i dem for lenge, men de kan føre til at det bygges opp trykk i nakken og hodet – bare et minutt eller to om gangen er best.
- For å åpne musklene ved bunnen av nakken, prøv plogstilling, som også vil hjelpe med drenering.
- Lindre høysnuesymptomer med gjenopprettende stillinger som å stå fremoverfold, nedover hund og bredbent stående fremoverfold mens du hviler hodet og hendene på en blokk eller murstein. Alternativt kan du prøve å plassere bena oppover veggen, savasana eller støttet bro. Det kan være nyttig å bruke flere bolster, tepper eller puter for å støtte kroppen din.
Yogiske pustemetoder, som alternativ neseborpusting, kan lette høysnuesymptomer
Yogisk pust: et naturlig høysnuemiddel
Når høysnuesymptomer gjør det ubehagelig å puste, legg til noen pranayama (pusteøvelser) til treningen din. Yogiske pusteøvelser forbedrer immunforsvaret ditt, noe som gjør allergiske reaksjoner mindre sannsynlige. Metodene styrker også lungene dine og bidrar til å øke pustekapasiteten.
Når symptomene dine er fokusert på neseborene, kan belgpust og hodeskallepust hjelpe ettersom de har en rensende effekt på lungene. Og hvis det ene neseboret er blokkert, prøv alternativ neseborpusting – denne øvelsen hjelper til med å balansere venstre og høyre side av kroppen din, fjerne tetthet og styrke luftveiene. Alternativt, hvis du opplever de fleste symptomene dine på baksiden av nesen eller halsen, bruk mer tid på ujjayi-pusting eller nynnende biepust. Disse metodene bidrar til å flytte energien inn i disse områdene, slik at du føler deg mentalt klarere.
Til slutt, hvis du føler deg spesielt modig, kan det være lurt å prøve den eldgamle yogapraksisen med neseskylling – å skylle neseborene med en saltvannsløsning. Ikke overbevist? En studie publisert i tidsskriftet Bryst fant neseskylling betydelig reduserte nivåer av histamin og leukotriener. Dette er de inflammatoriske kjemikaliene kroppen din frigjør etter å ha kommet i kontakt med et allergen. Yogier bruker tradisjonelt en neti-gryte fylt med saltvann for å skylle neseborene og midlertidig lette pusten.
Å dekke til øynene under yoga kan lette symptomene på høysnue ytterligere
Kan yoga med bind for øynene lette høysnue ytterligere?
Å binde en bandasje rundt hodet kan høres ekstremt ut, men det har mange fordeler for yogapraksisen din og mer. Sammen med å kutte ut lys hjelper dets milde trykk å lindre muskelspenninger i ansiktet, øynene og bakhodet. Den hviler også øynene, lindrer belastningen på øynene, gjør sinnet roligere og lar deg slappe av dypere.
Øyeinnpakning er knyttet til den yogiske praksisen til pratyahara, det femte 'lemmet' av astanga yoga, som først ble beskrevet av vismannen Patanjali i sin bok Yoga Sutras. Ordet i seg selv betyr tilbaketrekning fra sansene, og det hjelper med å rette oppmerksomheten din bort fra den ytre verden og få kontakt med det som virkelig gir deg næring.
Tradisjonelt pakker yogier øynene inn i savasana eller under pranayama fordi det slapper av øynene og holder dem i ro. For å prøve det, start med bare noen få minutter og øk gradvis lengden av tiden i posituren etter hvert som du blir mer komfortabel med opplevelsen. I stedet for en bandasje, kan du bruke en silke øyemaske eller en lett vektet øyepute. Det lette trykket på øynene utløser en refleks som senker pulsen og regulerer humøret.