Fem grunner til at du har lyst på sukker


Å strekke seg etter sukkeret regelmessig kan være et tydelig tegn på visse atferder og kroppslige behov som kan trenge å ta tak i, ifølge Dr. Rachel Evans – en psykolog i utvinning av spiseforstyrrelser. Her er hvorfor du kan ha lyst på sukker og hva du kan gjøre med det.

Fra matvaner til lavt blodsukker, følelsesmessig kontroll og begrensende mentalitet – et intenst ønske om sukkerholdig mat kan ofte være en indikasjon på næringsmangel, personlige vaner og atferd.


Dr Rachel Evans (PhD) deler fem grunner til at vi ofte finner oss selv i å strekke oss etter sukkerholdig mat og drikke og hennes profesjonelle råd om hva vi kan gjøre med disse sugene.

Hun sier: 'Når folk har lyst på noe sukkerholdig, vil de ofte prøve å ha noe sunt i stedet for å gi etter for ønsket om søt mat, eller hvis de gir etter for lysten, vil de ofte føle seg skyldige som om de er ute. av kontroll' eller overdrivelse av mat.

'Folk har en tendens til automatisk å tenke at cravings er 'dårlige', men det må være et skifte i tankesett her, og jeg liker å lære kundene mine at et trang i hovedsak bare er at kroppen og sinnet gir deg informasjon. Sukkersukker er helt normalt, og å tilfredsstille disse sugene gjør ikke matvanene dine 'dårlige'. Dette tankesettskiftet hjelper kundene mine til å føle seg mindre skyldige over å oppleve et sug, ettersom de er i stand til å se på hva som skjer og gjøre endringer, i stedet for å dykke rett ned i en balje med iskrem.

'Basert på min erfaring med kunder, har jeg satt sammen en liste over hovedårsakene til at folk har lyst på sukkerholdig mat, sammen med råd om hva som kan gjøres for å effektivt forhindre sug.'


Her er de fem grunnene til at du har lyst på sukker og hva du kan gjøre med dem...

1. Du er genuint sulten eller har lavt blodsukker

Når vi er sultne har vi en tendens til å tenke mye mer på mat fordi hjernen vår prøver å varsle oss om at vi trenger å spise, hvis denne følelsen kommer plutselig og intenst, så er det et sug. Hvis vi har gått uten mat i en lengre periode, eller hvis vi følger en diett med lavt kaloriinnhold og kutter ut visse matgrupper mens vi prøver å være 'sunnere', kan blodsukkeret vårt synke og kroppen produserer nevropeptid Y, som øker appetitten og motivasjonen til å spise.

For å forhindre cravings, sørg for at måltidene er balanserte, tilfredsstillende og inkluderer protein, komplekse karbohydrater og sunt fett. Det er også en god idé å inkludere en balansert ettermiddagsmatbit for å hente meg.

2. Begrensningsmentalitet

Mange mennesker sliter med en deprivasjonstankegang og prøver, men klarer ikke å lykkes med å begrense hva de spiser. Siden vi vil ha det vi ikke kan ha, har vi alltid en tendens til å ha lyst på sukkerholdig mat mens vi prøver å begrense dem. Ofte når dette skjer, tror mange av mine klienter at de bare trenger å unngå sukker, men det som faktisk bidrar til å redusere cravings er å spise med måte og droppe strenge diettregler. Mens folk kan føle at de overspiser sukker når de går fra de restriktive spisevanene til et mer balansert kosthold, er dette vanligvis bare en fase, og etter en uke eller så med å spise så mye sukker de vil, er de fleste av mine klienter da lyst på grønnsaker.


3. Det er bare en vane

Hvis vi automatisk har lyst på sukker på et bestemt tidspunkt hver dag, kan suget være vanlig. Vanlige tidspunkter for sukkersuget inkluderer nedgangen kl. 16.00, etter middag eller til og med det første om morgenen for en energiøkning. Vaner kan også inkludere å gå på kino og føle behovet for å spise popcorn mens du ser en film. Vaner er automatiske mønstre av tanker eller atferd som har utviklet seg over tid som respons på triggere fordi tanken eller atferden ga en belønning f.eks. sukkerrushet fra en søt godbit. For å bekjempe dette er det viktig å finne utløsere og unngå eller fjerne dem. Prøv å bytte ut atferden med en som fortsatt sikrer en belønning, bare ikke sukkerholdig mat.

Klokke

4. Følelsene dine påvirker spisingen din

Følelser kan påvirke matbeslutningene våre mye mer enn vi tror, ​​men etter å ha spist finner vi ofte ut at inntak ikke løser følelsene som så kan dukke opp igjen senere på et tidspunkt. Den beste måten å bekjempe emosjonelle trang på er å ta et sekund på å gjenkjenne hvilke følelser som får oss til å strekke oss etter visse matvarer. Denne strategien fungerer fordi følelser behandles i det limbiske systemet (midt-hjernen), mens merking aktiverer vår prefrontale cortex (området som er involvert i kognitiv prosessering); i hovedsak kan det bidra til å aktivere den rasjonelle delen av hjernen vår som husker at overstadig sukker ikke er i tråd med langsiktige mål om å bli friske, og da vil dette hjelpe oss å tenke på alternative metoder for å få oss til å føle oss bedre.

5. Dypt forankrede forbindelser til visse matvarer

Vi lærer mye om mat og vårt forhold til den i en påvirkelig alder før vi i det hele tatt er syv år gamle. Underbevisstheten vår lagrer deretter disse mattroene for livet og driver 95 prosent av våre tanker og atferd mot mat. Mange dypt forankrede forbindelser til mat kommer fra vanlige oppfatninger som 'mat er kjærlighet' - ofte har folk lyst på sukker når de har det udekkede behovet for kjærlighet i livet, og en annen tro er 'mat er en belønning' - så vi har noe søtt når vi har oppført oss bra. Dette kan fortsette når vi tror vi har gjort noe bra senere i livet, og vi kan tenke 'Jeg har jobbet veldig hardt med dette prosjektet' og strekker oss etter brownies.

Den mest effektive måten å bekjempe dette på er å gjenkjenne mønstre fra barndommen og når akkurat de dukker opp i livet nå. En annen måte å takle denne atferden på er å se på hypnoterapi, for å få direkte tilgang til underbevisstheten og finne roten til spiseproblemer, og deretter koble om for mer nyttige tankemønstre.