Sju gode grunner til å bruke tredemøllen


Løpere hører ofte at tredemøllen ikke er det samme som å løpe ute, siden du ikke trenger å trosse elementene. Dette kan være sant, men ikke vær for rask til å avvise de mange fordelene ved å bruke en. Her er syv gode grunner til å hoppe på tredemøllen...

1. Mindre belastning på leddene

Tredemøller er mer tilgivende enn veien fordi de gir en viss støtdemping og er mindre sannsynlige for å forårsake støtrelaterte skader. Dette vil hjelpe deg til å løpe så effektivt som mulig og kan være til stor hjelp hvis du kommer tilbake fra en skade.


2. Bra for mental utholdenhet

Siden løping på tredemølle vanligvis er en ensom aktivitet, hjelper det å bygge opp selvmotivasjon og engasjement. Å løpe og opprettholde tempoet på tredemøllen bygger en mental seighet som kan hjelpe deg i løp og treningsløp utenfor.

3. Slå været

Noen ganger, når vinden uler eller snøen eller regnet stuper ned, vil du heller være hvor som helst enn ute. Dette er når en tredemølle kommer godt med: den tar været ut av ligningen. I tøft vintervær kan du klatre opp på tredemøllen din, øke hastigheten og høyden og gjerne fullføre en økt uten å bli forkjølet.

4. Bra for intervalltrening

'Jeg har alltid elsket tredemølleløping for intervalltrening og har funnet det veldig nyttig å bringe meg inn i virkelig god racingform,'; sier ultraløper Julia Chi Taylor. 'Jeg kan oversette en økt på 10 x 3 minutter med 1 til 2 minutters joggetrening til hvilket tempo jeg kan forvente å løpe 5K eller 10K. Jeg har brukt tredemølletrening i intervaller så langt tilbake som på 1980-tallet!’

5. Hendig for å holde et fastsatt tempo

For å få mest mulig ut av intervalltreningen din, må du utføre repsene med presis hastighet og distanse (det er derfor mange bruker en løpebane). Imidlertid kan det være vanskelig for de fleste løpere å bedømme tempo nøyaktig mens de trener på en bane, og dette blir enda vanskeligere når du trener på åpen vei (med mindre du har en hendig GPS-klokke). Ved å bruke en tredemølle vet du nøyaktig hvor langt og fort du går til enhver tid.


6. Ideell for enkle løpeturer

Restitusjon er en viktig del av treningen, og likevel liker mange løpere ikke å løpe sakte. Lette løp er nødvendig for å la musklene dine komme seg etter harde, intense eller lange løpsøkter, men det kan være svært vanskelig å løpe i et tempo som er lett nok til å tillate muskelgjenoppretting når du løper ute. Det kan føles veldig tregt, og derfor har mange løpere en tendens til å utføre de enkle løpene sine i for høyt tempo. Tredemøllen løser dette problemet. Når du har bestemt ditt enkle tempo, er det en enkel sak å stille inn tredemøllen i det tempoet og slå på.

7. Perfekt for bakketrening

Noen mennesker er velsignet med en mengde åser i lokalmiljøet; for andre kan det være en utfordring å finne en bakke nær hjemmet. De fleste tredemøller vil heve løpebeltet fra én til 12 prosent. Du foretrekker kanskje å bruke tredemøllen til de fleste bakkeøktene dine.

Gode ​​tredemølleøkter å prøve i dag...

Tredemølle konsoll

Fartlek – en ustrukturert økt hvor du løper i tilfeldig forskjellige hastigheter. Ideell for innendørs treningsøkter for å bryte opp monotonien og utfordre kondisjonen din.


Tempo/terskelløp – hvor du varmer opp i fem minutter og deretter løper i en hastighet som grenser til ubehag i fastsatte tidsblokker, for så å ha restitusjonsintervaller innimellom hvor du jogger eller løper i lettere tempo. Under de tøffere blokkene vil du bare kunne si noen få ord.

Bakkeøkter – mange tredemøller har en skråningsfunksjon, som lar deg skape effekten av å løpe oppover. Noen korte, skarpe økter vil få deg i form.

Intervalløkter – ideell for å bli sprekere og lett kontrollert på en tredemølle. Velg hastigheten din og løp til en bestemt tid eller distanse med en høyere hastighet, ta den ned til normal hastighet og restituer deg, og gjenta. Du kan gjøre to minutter hardt, to minutter lettere og så videre.

Lang sakte distanse – dette er et jevnt tempo som bygger utholdenhet og utholdenhet. Sett på litt musikk eller lytt til en podcast mens du løper.