Fem tips for bedre søvn

Omarbeid søvnrutinen din, så får du kanskje hvilen du lengter etter...

Lockdown kan bety at du har endret hverdagsplanen din. Uten den vanlige daglige strukturen du er vant til, og mer tid tilbrakt hjemme, kan du føle deg mer treg, og kanskje dette har negativt påvirket søvnrutinen din. Eksperter er generelt enige om at vi trenger rundt syv til åtte timers slumretid per natt for å la kroppen vår gjenopprette og restituere seg, men hvis du sliter med å få nok lukket øye, Kathryn Pinkham grunnlegger av Insomnia Clinic deler hennes beste tips for å kickstarte søvnrutinen din.

1. Ikke bruk for lang tid i sengen

Det første vi ofte gjør når vi ikke får sove er å begynne å legge oss tidligere, men dette kan være motintuitivt. «Du bør faktisk redusere tiden du tilbringer i sengen. Gå til sengs senere og stå opp tidligere, da dette vil oppmuntre kroppens naturlige søvnlyst til å komme i gang. Ved å redusere tiden du tilbringer i sengen vil du ha lyst på mer søvn, sovne raskere og oppleve at kvaliteten på søvnen din vil bli bedre, mener du. Kathryn.

2. Slutt å se på klokken

Tikk takk, tikk takk ... å stirre på vekkerklokken din vil bare føre til ytterligere bekymring og angst. «Det er veldig fristende å se på klokken hver gang vi våkner. Vi ønsker å overvåke hvor lite søvn vi får; Dette øker imidlertid presset for å sovne igjen og gjør det mindre sannsynlig. Still vekkerklokken for morgenen og unngå å se på klokken igjen, sier Kathryn.

3. Administrer tankene dine

Et travelt sinn er en av de vanligste synderne for å holde oss våkne om natten, og journalføring kan være en effektiv måte å avlaste. Sett av tid til å skrive ned hva du tenker på, dette kan være terapeutisk ettersom det er en måte å få ting ut av hodet på. «Du trenger ikke løse alle problemene dine, men når de er skrevet i svart-hvitt, vil du få et annet perspektiv på ting. For eksempel, å bekymre deg for at du kanskje ikke sover i natt, gjør det bare mer sannsynlig at du ikke gjør det. Skriv ned den tanken og anerkjenne den, men endre fokus, sier Kathryn.

4. Bli aktiv

Du kan kanskje ikke komme deg til treningsstudioet akkurat nå, men du kan fortsatt bevege deg. Trening kan ha en gunstig effekt på søvnrutinen din – den beroliger sinnet og holder deg god. 'Ikke bare er trening utendørs en fin måte å starte det nye året på, men det er faktisk også bra for din mentale og fysiske helse, og alt du kan gjøre for å redusere angst er gunstig for søvnen din,' mener Kathryn. Det er mange måter du kan bli aktiv på – prøv en av våre WF-treningsøkter eller ta en daglig løpetur eller gåtur.

5. Ikke ligg våken i sengen

Hvis du våkner midt på natten, ikke legg deg under dynen og snur deg. «Jo lenger vi ligger i sengen og prøver å sovne igjen, jo mer frustrerte blir vi. Dette betyr igjen at vi ubevisst begynner å relatere sengen til å føle oss stresset og være våken i stedet for å sove. Gå ut av soverommet og gjør noe avslappende som å lese en bok i underetasjen, så går du tilbake til sengs når du er sliten, legger Kathryn til.