Syv måter å ta vare på din mentale helse på

Føler du deg litt nede i dumpene eller sliter med å fokusere? Ernæringsrådgiver Emma Bulbeck fra Bio-Kult har disse beste tipsene for å håndtere følelsene dine i disse utfordrende tider.

Dette året har vært et utfordrende år for oss alle, og har ført til en enorm mengde usikkerhet og forstyrrelser i hverdagen vår. Mangel på rutine og struktur kan etter hvert begynne å påvirke vår mentale helse. Spesielt de mer sårbare, som kan lide allerede med angst og depresjon.

Derfor er det nå viktigere enn noen gang å ta de nødvendige skritt for å støtte vårt mentale velvære.

1. Støtt sunne blodsukkernivåer

Matvalgene du gjør og humøret ditt henger veldig sammen. Ikke bare humøret ditt, men også energinivået ditt. For eksempel er bearbeidet og raffinert mat ofte høy i enkle sukkerarter som kroppen vår fordøyer veldig raskt, noe som forårsaker en økning i blodsukkernivået vårt, etterfulgt av en påfølgende nedgang

Dette kan forårsake plutselige humørsvingninger og over tid mulige hormonelle ubalanser. Langvarig dysregulering av blodsukkeret antas å forårsake betennelse i kroppen. Bevis tyder nå på at depresjon kan være en inflammatorisk lidelse.

Derfor er det lurt å spise et godt balansert kosthold, som hovedsakelig består av frukt og grønnsaker, proteiner og fett av god kvalitet og komplekse karbohydrater. For eksempel, i stedet for en sandwich med hvitt brød til lunsj, prøv en quinoasalat. Disse komplekse karbohydratene frigjør energi til kroppen mer jevnt og støtter sunne blodsukkernivåer, energi og humør.

2. Gå utendørs for en vitamin D-boost

Vitamin D bidrar ikke bare til immunsystemets normale funksjon, det er også viktig for humøret siden det oppmuntrer til produksjon av serotonin (lykkehormonet vårt). Studier tyder på at eksponering for sterkt lys er en mulig tilnærming til å håndtere både sesongbasert og ikke-sesongmessig depresjon.

Det er også en assosiasjon mellom vitamin D-status og tarmmikrobiomet, og å ta et levende bakterietilskudd har vist seg å øke sirkulerende vitamin D-nivåer. Levende bakterietilskudd viser også andre positive effekter for mental helse, så suppler med et produkt av god kvalitet, for eksempel Bio-Kult S. Boulardii (RERP £14,99 fra Bio-Kult ) som takket være inkludering av vitamin D3 bidrar til normal funksjon av immunsystemet, anbefales.

Få mest mulig ut av hagen og uteplassen din. Prøv å komme deg ut i timene 09.00 og 16.00 når solen er sterkest. Husk å holde sosial avstand i henhold til myndighetenes retningslinjer.

3. Gjør en eller annen form for trening daglig

Hvorfor ikke involvere barna og husstanden? Studier tyder på at trening kan modulere nivåene av serotonin og andre nevrotransmitter i hjernen. Trening kan også bidra til å legge struktur og rutine til dagene dine. En daglig løpetur eller tur, eller trening i hagen er ideelt. Det er mange nettvideoer eller apper som kan guide deg gjennom alle treningsnivåer, slik at du kan finne den rette for deg. Eller hvorfor ikke finne et fredelig rom i huset ditt for å ta en nettbasert yogatime. Trening kan bidra til å gi deg en følelse av hensikt og prestasjon som er fantastisk for vår mentale helse.

4. Koble til deg selv

Prøv journalføring, mekling, yoga, dype pusteøvelser. Du har kanskje noen gode ideer å notere deg eller noen tanker og følelser du ønsker å få ut på papiret. Hvis noe av det ovennevnte ikke føles passende for deg, hvorfor ikke prøve å få kontakt med deg selv gjennom; hagearbeid, lære en ny ferdighet, lage mat, bake, lese, tegne eller male. Ta deg litt tid. Dette året har gitt oss tid til å stoppe opp, senke farten og lytte. En beleilig tid for refleksjon, for oss alle.

5. Klem dine kjære eller kjæledyr

Hvis du bor sammen med en partner eller familie i hjemmet ditt eller et kjæledyr, er du heldig at fysisk kontakt fortsatt er tilgjengelig, så få mest mulig ut av det! Klem har vist seg å senke kortisolnivået vårt, som er stresshormonet vårt, og frigjøre endorfiner som får oss til å føle oss vel og løfte humøret.⁴Hvis du bor alene, hvorfor ikke prøve å koble til på Facetime regelmessig. Ikke bare med familien din, kanskje du har venner du savner og ønsker å komme i kontakt med igjen. Hvem vet de kanskje trenger deg like mye som du trenger dem.

6. Begrens eksponeringen for sosiale medier

Det er tider som dette når det faktisk er mye verdi i sosiale medier på grunn av alle dens ulemper siden det kobler folk sammen. Det lar også bedrifter holde kontakten med kundene sine når de kanskje ikke kan gjøre noe annet.

Men hvis du bruker telefonen og sosiale medier oftere, kan det ha en negativ innvirkning på din mentale helse. Det kan være lurt å sette deg selv en daglig grense eller opprette en ny konto og følge folk som inspirerer deg. Alles liv er veldig forskjellige, og vi må ikke sammenligne livet vårt med andres skildring av hvordan livet deres er. Du vet ikke hva som egentlig skjer med dem bak lukkede dører.

7. Nå ut til de som trenger det

Dessverre, i tider med panikk og usikkerhet, velger vi naturligvis å passe på oss selv og vår nærmeste familie, og sparer lite omtanke for andre. Imidlertid er mange av oss veldig heldige og kan også gi hjelp til andre som kanskje sliter. I disse tider finnes håp i en følelse av fellesskap og samhold. Å ha en hensikt og å føle seg verdsatt og verdsatt er fantastiske måter å bidra til å forbedre vårt mentale velvære.