Zeven goede redenen om de loopband te gebruiken

Hardlopers horen vaak dat de loopband niet hetzelfde is als buiten rennen, omdat je de elementen niet hoeft te trotseren. Dit kan waar zijn, maar wees niet te snel om de vele voordelen van het gebruik ervan af te wijzen. Hier zijn zeven goede redenen om op de loopband te springen...

1. Minder belasting van de gewrichten

Loopbanden zijn meer vergevingsgezind dan de weg omdat ze enige schokabsorptie bieden en minder kans hebben om impactgerelateerde verwondingen te veroorzaken. Dit zal je helpen om zo efficiënt mogelijk te rennen en kan een grote hulp zijn als je terugkomt van een blessure.

2. Goed voor mentaal uithoudingsvermogen

Omdat hardlopen op de loopband meestal een eenzame activiteit is, helpt het om zelfmotivatie en toewijding op te bouwen. Door hard te lopen en uw tempo op de loopband aan te houden, bouwt u een mentale weerbaarheid op die u kan helpen tijdens uw races en buiten trainingsruns.

3. Het weer verslaan

Soms, als de wind giert of de sneeuw of regen naar beneden stort, ben je liever ergens dan buiten. Dit is wanneer een loopband van pas komt: hij haalt het weer uit de vergelijking. Bij guur winterweer kun je op je loopband klimmen, de snelheid en hoogte verhogen en een sessie met plezier voltooien zonder verkouden te worden.

4. Goed voor intervaltraining

'Ik heb altijd van hardlopen op de loopband gehouden voor intervaltraining en heb het erg nuttig gevonden om me in een echt goede racevorm te brengen'; zegt ultraloper Julia Chi Taylor. ‘Ik kan een sessie van 10 x 3 minuten met 1 tot 2 minuten jogherstel vertalen naar het tempo dat ik kan verwachten om een ​​5K of 10K te lopen. Ik heb al in de jaren tachtig loopbandtraining gebruikt voor intervallen!'

5. Handig om een ​​bepaald tempo aan te houden

Om het meeste uit je intervaltraining te halen, moet je de herhalingen met een precieze snelheid en afstand doen (daarom gebruiken veel mensen een hardloopbaan). Het kan echter voor de meeste hardlopers moeilijk zijn om het tempo nauwkeurig in te schatten tijdens het trainen op een baan en dit wordt nog moeilijker bij het trainen op de openbare weg (tenzij je een handig GPS-horloge hebt). Met een loopband weet u op elk moment precies hoe ver en snel u gaat.

6. Ideaal voor gemakkelijke runs

Herstel is een belangrijk onderdeel van de training en toch houden veel hardlopers er gewoon niet van om langzaam te rennen. Makkelijk hardlopen is nodig om je spieren te laten herstellen van harde, intense of lange hardloopsessies, maar het kan heel moeilijk zijn om in een tempo te rennen dat gemakkelijk genoeg is om spierherstel mogelijk te maken als je buiten rent. Het kan erg traag aanvoelen en daarom hebben veel hardlopers de neiging om hun gemakkelijke runs in een te hoog tempo uit te voeren. De loopband lost dit probleem op. Als je eenmaal je gemakkelijke tempo hebt bepaald, is het een kwestie van de loopband op dat tempo instellen en doorzetten.

7. Perfect voor heuveltraining

Sommige mensen zijn gezegend met een veelvoud aan heuvels in hun lokale omgeving; voor anderen kan het een uitdaging zijn om een ​​heuvel dicht bij huis te vinden. De meeste loopbanden verhogen de loopband van één naar 12 procent. Het kan zijn dat u de loopband het liefst gebruikt voor de meeste van uw heuvelsessies.

Goede loopbandsessies om vandaag te proberen ...

Fartlek – een ongestructureerde sessie waarbij je op willekeurige verschillende snelheden rent. Ideaal voor indoor workouts om de eentonigheid te doorbreken en je conditie uit te dagen.

Tempo/drempel loopt – waarbij je vijf minuten opwarmt en dan loopt met een snelheid die aan de rand van ongemak grenst voor ingestelde tijdsblokken, en daarna herstelintervallen hebt waar je jogt of in een rustiger tempo rent. Tijdens de zwaardere blokken zou je maar een paar woorden kunnen spreken.

Heuvelsessies – veel loopbanden bieden een hellingfunctie, waarmee u de effecten van bergopwaarts kunt creëren. Enkele korte, scherpe sessies zullen je fit maken.

Intervalsessies – ideaal om fitter en gemakkelijk te bedienen op een loopband. Kies je snelheid en ren dan naar een ingestelde tijd of afstand met een hogere snelheid, verlaag het dan naar je normale snelheid en herstel, en herhaal dan. U kunt twee minuten moeilijk doen, twee minuten gemakkelijker enzovoort.

Lange langzame afstand - dit is een gestaag tempo dat uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen opbouwt. Zet wat muziek op of luister naar een podcast terwijl je rent.