Zijn supplementen een belemmering voor uw gewichtsverlies?

Er is tegenwoordig een enorme hoeveelheid energie- en eiwitrepen en -dranken op de markt verkrijgbaar. En hoewel ze er allemaal op gericht zijn u te helpen uw lichaam energie te geven, af te slanken, af te vallen en sterker te worden, is het niet eenvoudig om te bepalen wat goed voor u is. Om erachter te komen of de producten die u graag wilt proberen, u zullen helpen, in plaats van dat u aan hardnekkig vet blijft hangen, is het belangrijk om het koolhydraat- en eiwitgehalte van elk product te controleren. Die bedoeld zijn om je van energie te voorzien, bevatten veel koolhydraten en weinig eiwitten. Herstelproducten daarentegen bevatten meer eiwitten en minder koolhydraten.

Calorieën eruit versus calorieën erin

Het kan zijn dat de calorieën in energierepen en drankjes overeenkomen met de calorieën die u tijdens een training hebt verbrand of gaat verbranden. Om deze reden is het het beste om energiedrankjes te vermijden wanneer u probeert af te vallen.

Eiwitrepen en shakes kunnen echter een goede optie zijn. Ze kunnen beter na een training worden ingenomen, omdat je lichaam eiwitten nodig heeft om je spieren en andere cellen in je lichaam weer op te bouwen. De hoeveelheid eiwit in repen kan flink variëren. Sommige bevatten negen gram en andere tot 50 gram. Gebruik in de regel niet meer dan 20 gram eiwit per maaltijd, snack, reep of drankje. Dat is de optimale hoeveelheid eiwit die je lichaam in één keer kan verteren. Alles meer dan dat wordt opgeslagen als vet.

Voor herstel na een duurtraining heb je een verhouding koolhydraten/eiwitten nodig tussen 2:1 en 4:1. Dit betekent dat je tussen de twee tot vier keer zoveel koolhydraten nodig hebt als eiwitten in je reep of drankje. Voor een krachttraining heb je minder koolhydraten en meer eiwitten nodig, dus kies voor producten met ongeveer 20 gram eiwit per portie. Denk eraan, er is een verschil tussen de portiegrootte, ongeveer 30 gram en per 100 gram. De vermelde waarden per 100 gram zijn er voor u om verschillende producten met elkaar te vergelijken omdat portiegroottes kunnen verschillen.

Hoeveel calorieën moet je hebben voor een training?

Uw pre-workout calorieverbruik kan variëren en hangt af van het type training dat u gaat doen. Als je bijvoorbeeld 13 mijl gaat hardlopen, probeer dan ongeveer twee uur van tevoren wat calorieën binnen te krijgen. Als je een van de krachttrainingen in dit boek doet, eet dan vooraf niets om ervoor te zorgen dat je lichaam het ongewenste vet gaat verbranden. (Als u diabetes heeft, wordt dit niet aanbevolen - u moet een bloedsuikermeting doen en uw pre-workout calorieën plannen volgens de meting.)

Hoeveel calorieën moet je hebben na een training?

We hebben allemaal te veel gegeten na de training en het is gemakkelijk om te doen. En je hebt misschien vrouwen tien minuten op de loopband zien slenteren en ze daarna horen klagen over hun gewicht terwijl ze een croissantje aten in het café!

Ja, met sporten verbrand je calorieën, maar om een ​​platte buik te krijgen, moet je nog steeds naar je totale dagelijkse en wekelijkse calorieverbruik kijken. Hier is een ontnuchterende gedachte ... Om een ​​pond vet te verliezen, moet je 3.500 calorieën verbranden. De meeste cardio-oefeningen verbranden tussen de 80 en 110 calorieën per tien minuten. Dus om 3.500 calorieën te verbranden, moet je doen
tussen vijf en een half en zeven en een half uur cardio per week als je calorieën wilt verbranden door alleen te sporten. Klinkt als veel? Dat is het zeker, dus de gemakkelijkste, minder stressvolle manier is om naast regelmatige lichaamsbeweging ook het calorieverbruik onder controle te houden.

Wat kan ik nog meer doen om de voedselinname onder controle te houden?

Houd regelmatig een voedingsdagboek bij om ervoor te zorgen dat u doordeweeks niet te veel eet. Onthoud dat gezonde voeding ook calorieën bevat en te veel van iets eten kan voorkomen dat u gewicht verliest en zelfs gewichtstoename kan veroorzaken.