Voedingsmiddelen die helpen vet te verbranden

Het eten van de juiste voedingsmiddelen zal je inspanningen om gewicht te verliezen echt helpen. Hier zijn de belangrijkste ingrediënten om aan je bord toe te voegen om je te helpen vet te verbranden en je stofwisseling op peil te houden.

Er is geen snelle oplossing om af te vallen, maar bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en je een vol gevoel te geven. Probeer deze gezonde en vetverbrandende voedingsmiddelen die u zullen helpen een vol gevoel te krijgen en vet te verbranden.

Een appel per dag

Een gezond tussendoortje, met een hoog watergehalte en beide soorten vezels die het gewicht verminderen – de oplosbare soort, die helpt om bloedsuikerpieken te voorkomen die leiden tot onbedwingbare trek, en onoplosbare vezels, die je helpen een vol gevoel te krijgen.

Uitstekende eieren

Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten en het eten van een eiwitrijk dieet is een van de belangrijkste manieren om vol te blijven. Uit een onderzoek in de Journal Of The American College of Nutrition bleek zelfs dat wanneer mensen twee eieren aten als ontbijt, ze de volgende 24 uur ongeveer 400 calorieën minder binnenkrijgen dan wanneer ze bagels aten.

Supersoep

Volgens een onderzoek aan de Penn State University in Amerika is soep een eetlustremmer omdat het bestaat uit een hongerbevredigende combinatie van vloeistoffen en vaste stoffen.

Broccoli-boost

Als je probeert af te vallen en in vorm te komen, zijn niet-zetmeelrijke groenten, zoals broccoli, een van de weinige voedingsmiddelen die in vrijwel onbeperkte hoeveelheden kunnen worden gegeten. Broccoli bevat kankerbestrijdende glucosinolaten, evenals foliumzuur en vitamine C.

Briljante gerst

Deze melkwitte korrel heeft een rijke, nootachtige smaak en een aantrekkelijke, taaie consistentie. Het is rijk aan oplosbare vezels, die helpen het cholesterolgehalte te verlagen en ook de honger onder controle houden door de snelheid waarmee suiker in de bloedbaan komt te vertragen. Gebruik het als toevoeging aan soepen en stoofschotels om ze op te vullen zonder overtollige calorieën toe te voegen.

Kauw erop

Onderzoekers hebben geschat dat het kauwen van suikervrije kauwgom de hele dag je energieverbruik voldoende kan verhogen om ongeveer 10 pond per jaar te verbranden. Sterker nog, terwijl je kauwgom kauwt, kun je niets anders eten!

Nootachtige oplossing

Slimmers die een handvol amandelen per dag eten, vallen volgens Amerikaanse onderzoekers meer af dan degenen die dat niet doen. Er wordt gedacht dat de vetcalorieën in amandelen mogelijk niet volledig worden opgenomen. Noten bevatten ook vezels en eiwitten, waardoor ze een bevredigend tussendoortje zijn dat geweldig is voor je sporttas.

Goede oude grapefruit

In een studie uitgevoerd door wetenschappers van het Nutrition and Metabolic Research Center van de Scripps Clinic in San Diego, hielp de simpele handeling om drie keer per dag grapefruit toe te voegen aan de voeding van zwaarlijvige mensen om gemiddeld drie-en-een te verliezen. -halve pond in 12 weken, zonder enige andere dieet- of activiteitsveranderingen aan te brengen.

Opdrinken!

Onderzoekers in Duitsland ontdekten dat proefpersonen hun stofwisseling (de snelheid waarmee calorieën worden verbrand) met 30 procent verhoogden na het drinken van ongeveer 500 ml water. Elke dag anderhalve liter water drinken in de loop van een jaar kan een gewichtsverlies van ongeveer vijf pond betekenen.

Zuivelproducten

Vetarme zuivelproducten lijken het proces van het maken van vet te vertragen en de vetverbranding te verhogen, vooral rond de maag. Een studie aan de Universiteit van Tennessee wees uit dat lijners die dagelijks drie porties yoghurt aten, twee keer zoveel gewicht verloren als hun niet-zuivel-etende tegenhangers.

Perfecte pap

Pap is een van de beste keuzes als je probeert af te vallen, omdat het wordt gerangschikt als het meest verzadigende ontbijtvoedsel. Pap laat langzaam suiker vrij in het systeem en helpt je om langer vol te blijven.

Vis vullen

Verrassend genoeg verslaat vis pap in de verzadigingsafdeling. De Satiety Index rangschikt gestoomde witte vis zoals heilbot of kabeljauw als het meest vullende voedsel van 38 gewone voedingsmiddelen! Ook bleek uit een onderzoek van het Karolinska Institute in Zweden dat mensen 11 procent minder aten tijdens het avondeten nadat ze vis hadden gegeten als lunch.

Houd het groen

Stoffen die catechinen worden genoemd in groene thee lijken de stofwisseling iets te verhogen. Door elke dag vijf of zes kopjes standaardthee te ruilen voor dezelfde hoeveelheid groene thee, verbrand je naar schatting 80 calorieën meer per dag.